Was tun gegen müde Augen?

So bekommst du müde Augen wieder fit

Rund drei von vier Menschen aus den Industrieländern leiden bei der Arbeit im Büro an müden Augen. Auch und gerade in Deutschland, Österreich und der Schweiz. Die Ursache: Bei länger andauernder Fokussierung auf den Bildschirm müssen sich die Augen mehr anstrengen.

Hinzu kommt, dass man sich bei Tätigkeiten am PC auf einen Punkt fokussiert und dabei vergisst zu blinzeln. Die geringere Blinzel-Frequenz sorgt für trockene Augen. Für dieses Phänomen gibt es sogar einen eigenen Namen: das Office-Eye-Syndrom.

Müde und trockene Augen in Kombi? Wirklich fies! Du kennst das Problem bestimmt auch. Etwa nach einer langen Zocker-Session an der Konsole. Nach einiger Zeit vor dem Fernseher. Oder aber bei einer Menge Arbeit am PC. Dann fangen die Augen an zu brennen. Die Konzentration fällt schwer. Manchmal stellt sich sogar ein Fremdkörpergefühl im Auge ein und die Augen werden rot. Auf all das kannst du gerne verzichten, richtig?

Die gute Nachricht: Du musst mit dem Phänomen müder Augen nicht leben. Es gibt Möglichkeiten, den Reizungen des Auges entgegenzuwirken. Außerdem gibt es wirksame Hilfsmittel zum Schutz deiner Augen im Alltag. Welche das sind, erfährst du in diesem Beitrag. Plus: Du bekommst hilfreiche Tipps, wie du müde Augen sofort bekämpfst.

Wie äußern sich müde Augen?

Auge gerötet und überbelastet

Jeder Mensch ist anders. Und so auch die Symptome bei müden Augen am PC. Doch gibt es Anzeichen für überanstrengte Augen, die besonders häufig vorkommen. Welche das sind? Das erfährst du jetzt.

Trockenheit: Viel Arbeit am Bildschirm = weniger Blinzeln. Weniger Blinzeln = Mangel an ausreichender Befeuchtung. Die Folge: Deine Augen fühlen sich trocken und gereizt an.
Rötungen: Ist es einmal so weit gekommen, dass deine Augen bereits überanstrengt sind, tritt häufig eine Rötung der Augäpfel ein.
Verschwommenes Sehen: Nach längerer Zeit am Bildschirm kann es vorkommen, dass du zeitweise unscharf siehst. Außerdem kann es dir schwerfallen, Objekte zu fokussieren.
Brennendes oder stechendes Gefühl: Ein unangenehmes Brennen oder Stechen ist ein weiteres häufiges Symptom von müden Augen und dem Office-Eye-Syndrom.
Lichtempfindlichkeit: Werden deine Augen müde, stellst du häufig ein erhöhtes Unbehagen bei hellem Licht oder Sonnenlicht fest.
Schweres Lid-Gefühl: Nach mehreren Stunden am Bildschirm können sich deine Augenlider schwer und müde anfühlen. Das Offenhalten deiner Augen fällt dir schwer.
Kopfschmerzen: Übermüdete Augen können zu Kopfschmerzen oder sogar Migräne führen.
Tränende Augen: Paradoxerweise können müde Augen auch dazu führen, dass die Augen anfangen zu tränen.
Schwierigkeiten beim Fokussieren: Es kann für dich schwierig sein, zwischen unterschiedlichen Entfernungen und Lichtverhältnissen umzuschalten.
Augenzucken: Ein unwillkürliches Zucken der Augenmuskulatur kann ein Zeichen für Überanstrengung sein.

Vielleicht hast du eins (oder sogar mehrerer) dieser Symptome bereits bei dir bemerkt? Dann solltest du dringend etwas unternehmen. Gleich folgen einige hilfreiche Tipps gegen müde Augen.

Wichtig: Wenn du anhaltende oder schwere Symptome hast, solltest du einen Augenarzt oder einen anderen qualifizierten Arzt konsultieren. Die Symptome könnten ein Anzeichen für eine ernsthaftere Erkrankung oder ein zugrunde liegendes Problem sein, das professionelle Behandlung erfordert.

Wie bekomme ich meine Augen wach?

Das Gefühl von müden oder schweren Augen kann verschiedene Ursachen haben. Wir kennen die Probleme nach langer Büroarbeit zu gut. Aber auch Schlafmangel und generelle Ermüdung können für müde Augen sorgen. Was auch immer die Ursachen für müde Augen bei dir sind - hier sind einige Tipps, wie du deine Augen "wacher" bekommen kannst:

Müde und trockene Augen: Sofortige Maßnahmen

Kaltes Wasser: Ein Spritzer kaltes Wasser ins Gesicht kann die Durchblutung anregen und die Augenpartie beleben.
Augenübungen: Kurze Übungen wie das Rollen der Augen oder Fokussieren auf verschiedene Entfernungen können helfen.
Kurze Pausen: Wenn du lange am Bildschirm arbeitest, halte dich an die 20-20-20-Regel: alle 20 Minuten 20 Sekunden lang auf etwas in 20 Fuß (ca. 6 Meter) Entfernung schauen.
Blinzeln: Vergiss nicht zu blinzeln, besonders wenn du am Computer arbeitest. So hältst du deine Augen feucht.
Ausreichend Wasser trinken: Es mag banal klingen. Aber Fakt ist: Gegen trockene Augen hilft Flüssigkeit. Nicht nur in Form von Augentropfen. Sondern auch in Form von Wasser, dass du zu dir nimmst. Sage der Dehydrierung den Kampf an und achte auf eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme am Arbeitsplatz.
Gesunde Ernährung: Lebensmittel, die reich an Vitaminen wie A, C und E sind, können zur Gesundheit der Augen beitragen.

Müde Augen: Langfristige Maßnahmen

Ausreichend Schlaf: Eine der besten Methoden, um müde Augen zu vermeiden, ist ausreichender und qualitativ hochwertiger Schlaf.
Ergonomischer Arbeitsplatz: Achte darauf, dass dein Bildschirm auf Augenhöhe ist und du eine angemessene Haltung einnimmst.
Regelmäßige Augenkontrollen: Ein Augenarzt kann spezielle Ratschläge geben und mögliche Sehprobleme frühzeitig erkennen.

Wenn das Gefühl von müden Augen über einen längeren Zeitraum anhält oder du andere Symptome wie Schmerzen, Sehstörungen oder Trockenheit bemerkst, solltest du einen Augenarzt aufsuchen.

Was kann ich gegen müde Augen und Augenschmerzen am Bildschirm tun?

Sind deine müden Augen Resultat von langer Bildschirmarbeit kannst du ganz gezielt Maßnahmen zur Prophylaxe ergreifen.

Bildschirmeinstellungen

Monitor augenschonend einstellen

Bildschirmhelligkeit und -kontrast: Stelle die Helligkeit und den Kontrast deines Bildschirms so ein, dass deine Augen nicht überanstrengt werden. Im Idealfall regelst du Helligkeit, Kontrast und Blaulicht so weit runter wie möglich.
Textgröße: Vergrößere die Schriftgröße, um die Augen weniger zu belasten. Das geht mittlerweile in jedem gängigen Textprogramm oder auch direkt in deinem Browser.

Ergonomie des Arbeitsplatzes

Bildschirmposition: Der Bildschirm sollte sich auf Augenhöhe befinden. Im Idealfall sitzt du etwa 50 bis 70 cm von ihm entfernt.
Beleuchtung: Vermeide grelles Licht und Blendungen auf dem Bildschirm. Sitze aber auch nicht in einem komplett dunklen Raum. Eine zusätzliche Lichtquelle in passender Lichtfarbe kann helfen.

Hydrierung und Luftfeuchtigkeit

Trinken: Achte darauf, ausreichend Wasser zu trinken.
Raumluft: Ein Luftbefeuchter kann helfen, wenn die Luft besonders trocken ist.
Künstliche Tränen: Benetzungslösungen können helfen, die Augen feucht zu halten. Du bekommst künstliche Tränenflüssigkeit in jeder deutschen Apotheke oder auch in der Drogerie.

Blaulichtfilter und spezielle Brillen

Blaulichtanteil verschiedener Geräte und Leuchtmittel

Aktuell ist "nicht auszuschließen, dass Netzhaut und die Linse des menschlichen Auges durch ein Übermaß an blauem Licht Schaden nehmen können". Und wie sagt man so schön? Better safe than sorry. Jetzt fragst du dich bestimmt, was du gegen das blaue Licht deines PC- oder auch Smartphone-Bildschirms tun kannst.

Die Lösung sind Blaulichtfilter. Etwa in Form von speziellen Brillen.

Wie helfen Blueblocker Brillen bei Müdigkeit am Arbeitsplatz?

Blueblocker Brille Arbeitsplatz

Blueblocker-Brillen oder Blaulichtfilter-Brillen wurden speziell dafür entwickelt, das blaue Licht, das von Bildschirmen wie Computern, Tablets und Smartphones ausgestrahlt wird, zu filtern oder zu reduzieren. Der Clou: Wenn du eine Blueblocker-Brille am Arbeitsplatz trägst, beugst du Augenproblemen vor. Wirst also aktiv, bevor deine Augen müde und trocken werden. Und hast somit nicht mit den lästigen Symptomen überanstrengter Augen zu kämpfen.

Die Idee hinter den Brillen: Da das blaue Licht potenziell schädlich für die Augen sein könnte und zu einer Reihe von Beschwerden wie dem Computer Vision Syndrom beitragen kann, filtern wir es einfach aus unserem Leben. Und das kann viele Vorteile mit sich bringen.

Reduzierung von Augenbelastung und -ermüdung

Blueblocker Brillen filtern blaues Licht

Das Filtern des blauen Lichts kann helfen, die Augen weniger müde zu machen. Das könnte die Produktivität erhöhen und die Notwendigkeit für Pausen oder Augenübungen reduzieren.

Verbesserung des Schlafs

Blaues Licht wird mit der Unterdrückung des Schlafhormons Melatonin in Verbindung gebracht. Das Tragen von Blaulichtfilter-Brillen könnte also zu einer besseren Schlafqualität führen, was wiederum die allgemeine Leistungsfähigkeit und das Wohlbefinden verbessern kann.

Reduzierung von Kopfschmerzen und Augenschmerzen

Durch die Verringerung der Belastung und Ermüdung der Augen könnten auch Kopfschmerzen und Augenschmerzen, die durch langes Arbeiten am Bildschirm verursacht werden, gemildert werden.

Verringerung der Blendung

Viele Blueblocker-Brillen haben eine entspiegelte Beschichtung, die die Blendung reduziert. Das kann das Seherlebnis am Arbeitsplatz verbessern und zusätzlichen Komfort bieten.

Verbesserung des Sehkomforts

Für manche Menschen führt das Filtern des blauen Lichts zu einem angenehmeren Seherlebnis, was die Arbeit am Computer weniger anstrengend macht.

Blueblocker Brillen bei müden und trockenen Augen

Arbeitsplatz Blueblocker Brille

Für längere Arbeit am Bildschirm haben wir ganz neu für dich die Blueblocker Brille in der Light-Version entwickelt. Unsere bisher erhältlichen Blueblocker Brillen waren speziell für den Einsatz am Abend - zwei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen - gedacht. Die Light-Version kann den ganzen Tag über getragen werden.

Die Light-Version richtet sich an alle, die viel am PC arbeiten. Oder auch sonst lange Zeit am Bildschirm verbringen. Sie reduziert einen Teil des Blaulichts. Bedeutet: Sie macht dich nicht müde. Sorgt aber zugleich dafür, dass deutlich weniger blaues Licht auf deine Netzhaut gelangt.

Unsere Work & Play-Brille ist ideal für dich, wenn du tagsüber viel am Bildschirm arbeitest. Oder auch, wenn du Streamer und Gamer bist. Ab Mitte November sind unsere Lite Blueblocker Brillen in unserem Onlineshop erhältlich.