Mund beim Schlafen zukleben

Nur ein Trend oder hilft Taping wirklich?

Auf der Social Media-Plattform zeigen sich immer wieder junge Menschen, die ihren Mund während des Schlafens mit speziellem Tape oder einem Pflaster zukleben und am nächsten Tag so erholt wie nie aufwachen.

Da stellt sich die Frage: Ist das alles nur ein Gag?

Um diese Frage beantworten zu können, müssen wir einmal dem Grund für den Trend auf die Spur kommen.

Durch das Mouth Taping soll die Nasenatmung gefördert und so die Schlafqualität verbessert werden. Doch ist Mouth Taping tatsächlich eine gute Idee, die die Gesundheit und den Schlaf fördert? Oder handelt es sich nur um einen vorübergehenden Trend, der in den sozialen Medien gepusht wird – und das ohne wissenschaftlich fundierte Beweise?

Antworten auf diese Fragen bekommst Du in folgendem Beitrag.

Was ist Mouth Taping?

Mouth Taping, also das Zukleben des Mundes, sieht wie folgt aus: Ein spezielles Klebeband bzw. Mundpflaster wird so auf die Lippen geklebt, dass man im Schlaf gezwungenermaßen durch die Nase atmet. Die Annahme dahinter: Nasenatmung ist gesünder als Mundatmung.

Unterstützerinnen und Unterstützer des Trends behaupten, dass das Mund zukleben zu einer besseren Schlafqualität, weniger Schnarchen und einer insgesamt gesünderen Schlafsituation führt.

Dieser Glaube fußt auf bekannten Vorbildern: Prominente wie Gwyneth Paltrow haben diesen alternativen Gesundheitsansatz populär gemacht. Die positive Einstellung der Unternehmerin zu natürlichen Methoden hat viele ihrer Fans inspiriert, auch Mouth Taping auszuprobieren. Das Ziel: den eigenen Schlaf zu optimieren und gesünder leben.

Doch was sagen Experten dazu?

Ein Hoch auf die Nasenatmung!

Mund beim Schlafen zukleben - Vorher Nachher

Die Nase hat im Vergleich zum Mund bei der Atmung zahlreiche Vorteile. Warum? Weil die Nase bzw. ihr Inneres wichtige Aufgaben übernimmt. Sie filtert, erwärmt und befeuchtet den Luftstrom, bevor die Luft in die Lunge gelangt. Das schützt nicht nur die Lunge, sondern unterstützt auch ihre Funktionsweise.

Ein weiterer Vorteil der Nasenatmung ist die Regulation des Sauerstoff- und Stickstoffmonoxidgehalts im Blut. Außerdem hilft Nasenatmung dabei, das Atmen zu verlangsamen und gleichmäßiger zu machen, was für den Körper insgesamt weniger belastend ist.

Studien zu Schlafen mit zugeklebtem Mund

Mouth Taping ist ein noch recht junger Trend. Entsprechend spärlich fallen wissenschaftliche Studien in diesem Bereich aus. Direkte Forschung zum Thema ‘Schlafen mit zugeklebtem Mund’ ist bislang noch relativ begrenzt. Es gibt aber einige wenige Pilotstudien in diesem Bereich, die auf potenzielle positive Effekte hindeuten.

The Impact of Mouth-Taping in Mouth-Breathers with Mild Obstructive Sleep Apnea: A Preliminary Study

Die Studie untersuchte den Einfluss der Mundverklebung bei Patienten mit leichter obstruktiver Schlafapnoe (OSA), die vorwiegend durch Mundatmung gekennzeichnet sind. Zwanzig Teilnehmende, die als Mundatmer diagnostiziert wurden und die Intervention tolerierten, wurden mit Hilfe des Schlaf-Screening-Geräts ApneaLink® zu Hause untersucht.

Die Intervention bestand darin, den Mund während des Schlafs mit 3M silikonhypoallergenem Tape zu verschließen, um die Nasenatmung zu fördern.

Der Vergleich der Schlafparameter vor und eine Woche nach der Intervention zeigte signifikante Verbesserungen: Der Apnoe-Hypopnoe-Index (AHI) sank von 8,3 auf 4,7 Ereignisse pro Stunde, insbesondere im Rückenlage-AHI, der sich von 9,4 auf 5,5 reduzierte. Auch der Schnarchindex verringerte sich um 47% (von 303,8 auf 121,1 Ereignisse/h). Zudem verbesserten sich der Sauerstoff-Desaturationsindex und die niedrigste gemessene Sauerstoffsättigung. Die Verbesserungen korrelierten mit den Ausgangswerten.

Kurz und einfach gesagt: Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass Mundverklebung eine nicht-invasive und effektive Alternative zur Behandlung leichter OSA sein könnte, bevor invasivere Maßnahmen wie CPAP oder chirurgische Eingriffe in Betracht gezogen werden.

Nocturnal mouth-taping and social media: A scoping review of the evidence

Diese Scoping-Review untersuchte die wissenschaftlichen Belege zur nächtlichen Mundverklebung und deren Darstellung in sozialen Medien. Hierzu wurden Datenbanken wie PubMed und Embase sowie TikTok-Videos systematisch durchsucht, um Studien und populäre Behauptungen zu erfassen.

Insgesamt wurden 177 Studien gefunden, von denen neun die Einschlusskriterien erfüllten. Zwei der eingeschlossenen Studien berichteten signifikante Verbesserungen von Schlafapnoe-Metriken, wobei eine Intervention ausschließlich auf Mundverklebung basierte.

Eine weitere Untersuchung zeigte eine Reduktion des Schnarchens bei Nicht-OSA-Patienten, während eine Studie bei Asthma keinen Nutzen belegte.

Mouth Taping als Ansatz für besseren Schlaf

Dass Nasenatmung Vorteile mit sich bringt, scheint klar. Stellt sich die Frage, ob Mouth Taping eine praktikable Methode ist, um genau diese Atemmethode zu fördern.

Es gibt tatsächlich einige unterstützende Argumente für Mouth Taping: Durch das Zukleben des Mundes wird erzwungen, dass die schlafende Person nur durch die Nase atmet, was die Wahrscheinlichkeit nächtlicher Mundatmung erheblich reduziert.

Ein weiterer Aspekt, der für Mouth Taping spricht, ist, dass es möglicherweise helfen kann, Schnarchen zu reduzieren. Schnarchen tritt oft auf, wenn die Atemwege im Rachenraum blockiert sind, was bei der Mundatmung eher der Fall ist. Wenn der Mund während des Schlafs zugeklebt ist, könnte es helfen, diese Blockierungen zu vermeiden.

Doch bei allen positiven Eigenschaften birgt Mouth Taping auch Risiken. So sollten Personen mit Atemwegserkrankungen oder verstopfter Nase vom Mouth Taping absehen, da diese Methode das Atmen zusätzlich erschweren kann. Eine mögliche Einschränkung der Luftzufuhr kann zu Schlafstörungen oder anderen gefährlichen Situationen führen.

Mund nachts zukleben – lohnt es sich, das auszuprobieren?

Mouth Taping könnte die Schlafqualität einiger Menschen verbessern.

Wenn du Mouth Taping selbst einmal ausprobieren möchtest, solltest du sicherstellen, dass es sich um ein gut verträgliches Tape handelt, das nicht zu Hautreizungen oder Atemproblemen führt.

Bei uns im Onlineshop findest du geeignete Tapes fürs Mouth Taping. Schau gerne vorbei.

FAQ zum Thema Mouth Taping

Was ist Mouth Taping?

Mouth Taping ist eine Methode, bei der man den Mund während des Schlafes mit einem speziellen, hautfreundlichen Pflaster fixiert. Ziel ist es, die Nasenatmung zu fördern und die Schlafqualität zu verbessern.

Mund zukleben Schlaf: Welche Vorteile bietet das?

Durch das Zukleben des Mundes vor dem Zubettgehen wird verhindert, dass der Mund im Schlaf offen steht. Das kann helfen, Schnarchen zu reduzieren und einen gleichmäßigen Atemrhythmus zu unterstützen. Viele Anwenderinnen und Anwender berichten von einem erholsameren Schlaf.

Worauf muss ich beim Mouth Taping achten?

Achte darauf, ein Produkt zu wählen, das sanft ist und deine Haut schont. Wichtig ist, dass dein Mund nachts sicher fixiert bleibt, ohne unangenehmen Druck auszuüben, sodass ein komfortables Schlaferlebnis gewährleistet ist.

Wer ist ein Mundatmer und wie profitiert er von Mouth Taping?

Ein Mundatmer atmet vorwiegend über den Mund, was langfristig die Gesundheit beeinträchtigen kann. Durch Mouth Taping lässt sich diese Angewohnheit u.U. korrigieren und die Nasenatmung gezielt stärken.