Problèmes de sommeil et maladies métaboliques

Après t'avoir expliqué dans l'article précédent comment Le manque de sommeil et l'apparition de troubles psychiques Voici maintenant un article sur le sujet, comment les problèmes de sommeil sont liés aux maladies métaboliques peut être un problème. Ce lien est également évident, car pendant le sommeil, le corps a le repos nécessaire pour les processus digestifs et la stabilisation de l'équilibre des graisses. Ces tâches ne sont pas accomplies correctement si le repos du corps est perturbé. Dans cet article, nous allons t'expliquer, pourquoi les problèmes de sommeil sont liés aux fringales, au diabète ou à l'apparition d'un foie gras.

Le manque de sommeil peut provoquer des fringales

Après une longue nuit avec peu de sommeil, on a souvent envie de sucreries et de produits gras. Nous t'expliquons brièvement pourquoi il en est ainsi : il existe deux hormones qui régulent l'appétit : la leptine et la ghréline.

La leptine diminue l'appétit, mais peut aussi l'augmenter, tandis que la ghréline le diminue. La leptine est produite dans les cellules adipeuses du corps et informe le cerveau qu'il y a suffisamment de réserves d'énergie. La leptine diminue avec la perte de poids et le jeûne léger. Le rôle de la leptine est de signaler une menace au corps et peut donc éveiller une sensation de faim. On suppose que le manque de sommeil a des conséquences similaires. On peut donc supposer qu'un bon sommeil et un sommeil adéquat sont liés, mais ce qu'il en est de ces hormones et du sommeil de l'homme en détail est moins clair.

Lors d'expériences menées sur des animaux et des humains, on a découvert que la privation de sommeil entraînait une baisse du niveau de leptine et une augmentation du niveau de ghréline, ce qui entraînait en conséquence une augmentation de l'appétit. Chez les jeunes hommes privés de sommeil, on a constaté une baisse de 18% du niveau de leptine et de ghréline, ce qui a entraîné une augmentation de 23% de l'appétit, par rapport aux niveaux d'hormones observés pendant un sommeil sain.

L'insomnie entraîne une augmentation de la géline et une diminution de la leptine. La ghéline, l'hormone qui augmente la sensation d'appétit, augmente tandis que l'effet équilibrant de la leptine diminue. En pratique, cela signifie que nous après une mauvaise nuit, tu te réveilles souvent avec un sentiment de fringale. Les participants à des études scientifiques étaient plus enclins à dépenser plus d'argent pour la nourriture après une nuit de faible sommeil. C'est pourquoi les fringales peuvent être la conséquence d'une mauvaise nuit. [1]

Manque de sommeil et obésité

Mais il existe aussi des liens entre la concentration de leptine dans le corps et l'indice de masse corporelle excessif chez certaines personnes. Ce faible manque de leptine pourrait expliquer les problèmes de certaines personnes en surpoids comme l'augmentation de l'appétit. Des études scientifiques ont indiqué qu'un taux de leptine réduit pourrait également entraîner à long terme des maladies secondaires comme l'obésité et le diabète de type II. Des recherches supplémentaires sont certainement nécessaires dans ce domaine, mais on peut affirmer qu'un sommeil suffisant et réparateur est également synonyme d'une régulation saine de l'appétit.

Qu'en est-il de l'obésité et des troubles alimentaires en cas de manque de sommeil ? Les personnes qui dorment moins de 6 heures par nuit risquent d'avoir un indice de masse corporelle plus élevé. Le risque d'obésité augmente de 73% chez les personnes qui dorment quatre heures ou moins en une nuit. A quoi cela est-il dû ?

Le lien est évident entre le fait que le manque de sommeil entraîne de la fatigue et de la paresse, et donc moins d'activité physique pendant la journée. L'activité physique aide d'une part à se reposer le soir et à mieux dormir, il s'agit donc d'un cercle vicieux. De plus, les nuits agitées entraînent la sécrétion par le corps de l'hormone de stress cortisol, qui est entre autres responsable de l'accumulation de graisse dans l'abdomen.

Cette graisse est particulièrement désavantageuse parce qu'elle pèse sur le métabolisme. Les patients avec une graisse abdominale élevée ont un risque accru de diabète et de sclérose athéroscléreuse. [3]

En principe, la graisse abdominale que l'on sent en la "touchant" doit être éliminée. La graisse abdominale que l'on voit, de toute façon.

On ne sait pas si l'obésité est clairement due à un manque de sommeil. Mais on peut affirmer que le manque de sommeil diminue généralement le bien-être général et que cela devrait aussi être le cas. Améliorer ses propres habitudes de sommeil est une priorité si l'on veut améliorer sa santé..

On pense que le manque de sommeil peut entraîner une réduction de la sensibilité du corps à l'insuline. Le résultat de certaines études était que les patients qui déclaraient dormir peu la nuit étaient plus susceptibles de développer un diabète que ceux qui déclaraient dormir sept heures ou plus la nuit, mais aussi que ceux qui déclaraient dormir plus de huit heures la nuit. On peut donc affirmer que dormir trop peu ou pas assez peut entraîner un risque accru. [4]

Le foie gras est une accumulation de graisse dans le foie, une conséquence classique de la consommation excessive d'alcool. Des études ont montré que le risque de développer une stéatose hépatique est lié à des anomalies du sommeil en cas de faible consommation d'alcool ou d'abstinence. Comme pour la diminution de la sensibilité à l'insuline du corps, décrite dans le paragraphe ci-dessus, ce problème concerne d'une part les patients qui ont déclaré ne pas dormir suffisamment, et d'autre part ceux qui ont dormi plus de huit heures par nuit. [5]

Il reste à noter que certaines de ces maladies ne sont certainement pas dues uniquement au manque de sommeil. Mais dormir trop peu est toujours un facteur de stress pour le corps et peut aider - comme tu l'as lu dans cet article - à réduire le risque de certaines maladies graves.

Sources :

[1] Rihm, J., Menz, M., Schultz, H. et.al. (2019). La déprivation du sommeil surrégule de manière sélective un circuit amygdale-hypothalamique impliqué dans la récompense alimentaire. Dans The Journal of Neuroscience. (S. 888 - 899)
[2] NN (1997) : Concentration de graisse corporelle et de leptine : chez les personnes en surpoids. In : DAZ 1997, n° 28, 06.07.1997
[3] Doris Gabel (2011) : Le manque de sommeil fait grossir ? ifb-adipositas.de
[4] Le manque de sommeil influence l'HbA1c et l'OGTT diabetes-news.fr
[5] Minceur en dormant - comment ton sommeil influence ta silhouette bodymed.com