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Dormir avec la lumière
Une bonne nuit de sommeil avec la lumière rouge
Dormir dans le noir ne plaît pas à tout le monde. Mais c'est en fait la façon la plus saine de dormir. Car : Les chercheurs de la Northwestern University Feinberg School of Medicine à Chicago ont découvert que les personnes qui laissent la lumière allumée pendant leur sommeil ont un risque plus élevé de diabète et de maladies cardiaques. Les résultats de leur étude ont été publiés dans le journal spécialisé "Proceedings of the National Academy of Sciences".
Plus d'infos sur l'étude sur le sommeil
Selon les résultats de la recherche de l'équipe de médecins du sommeil du Dr Phyllis Zee, les personnes exposées à la lumière artificielle la nuit ont une moins bonne régulation du glucose et des fonctions cardiovasculaires par rapport à celles qui dorment dans l'obscurité. Les chercheurs supposent que la lumière maintient le corps "plus éveillé". Si l'on laisse la lumière allumée pendant le sommeil, le rythme dit circadien, c'est-à-dire notre horloge interne, est perturbé.
Normalement, le corps humain reconnaît qu'il est temps de dormir en alternant entre la lumière du jour et l'obscurité. Mais si tu dors avec une lumière allumée, ce signal n'apparaît pas. Conséquence : le système nerveux autonome reste actif, la fréquence cardiaque augmente et le taux de glycémie est modifié.
Mais que faire si dormir dans le noir n'est absolument pas ton truc ? Ou alors il y a une bonne raison d'avoir une source de lumière allumée en permanence dans la chambre à coucher ?
Alors il y a une solution. La bonne couleur de lumière est essentielle. Tu apprendras dans cet article de quelle couleur il s'agit et comment tu peux l'obtenir dans ta chambre à coucher.
Dormir avec la lumière : les avantages
Dormir avec la lumière n'est pas une pratique courante. Et pourtant, la lumière dans la chambre à coucher peut avoir ses avantages.
- Un sentiment de sécurité : Une faible lumière dans la pièce peut contribuer à ce que tu te sentes plus en sécurité. En particulier pour les personnes qui ont peur de l'obscurité, une lumière douce dans la pièce peut avoir un effet apaisant et donner un sentiment de sécurité.
- Orientation : Une légère lumière dans la pièce peut aider à mieux s'orienter dans l'obscurité. Si tu te réveilles la nuit et que tu dois t'orienter, une veilleuse ou une lampe à intensité réduite peut t'aider à éviter de trébucher.
- Se détendre : Une lumière tamisée peut créer une atmosphère relaxante et aider à s'endormir plus rapidement. Elle peut réduire le stress de la journée et préparer le corps au sommeil.
- Qualité du sommeil : Pour certaines personnes, un certain niveau de lumière dans la pièce peut améliorer la qualité du sommeil. Une lumière douce peut aider à réduire l'agitation intérieure et permettre un sommeil plus calme.
- Habitudes de sommeil : Dormir avec de la lumière peut aussi être une habitude que tu as prise au fil du temps. Certaines personnes se sentent tout simplement plus à l'aise lorsqu'il y a un certain niveau de lumière et peuvent ainsi mieux dormir.
Revenons à l'étude du début de ce post. La recherche dit : la lumière pendant le sommeil est mauvaise pour la santé. Mais ensuite, il y a les avantages que nous venons d'évoquer.
Ne peut-on pas joindre le bon au pratique ? Dormir avec la lumière et la santé ?
Oui !
Et comment ?
Avec la bonne couleur de lumière.
Quelle couleur de lumière pour dormir ?
La meilleure couleur de lumière pour s'endormir est une lumière chaude et tamisée dans une fourchette de 2700 à 3000 kelvins. Cette couleur de lumière ressemble au coucher de soleil naturel et favorise la production de mélatonine, l'hormone du sommeil, ce qui peut conduire à un meilleur sommeil.
Dans tous les cas, tu devrais éviter la lumière bleue et froide. Au moins le soir et juste avant d'aller te coucher.
Ok, la lumière orange pour s'endormir, c'est déjà clair. Mais la nuit ? Là, ça va dans une autre direction de couleur.
Une lumière rouge pour dormir
La lumière rouge peut effectivement aider à s'endormir, car elle favorise la production de mélatonine, l'hormone du sommeil. L'influence de la lumière rouge augmente la production de mélatonine dans le cerveau. Et cela aide à son tour à réguler le rythme circadien.
Pour résumer, tu peux dire La lumière rouge a un effet apaisant sur le corps et peut aider à réguler le rythme veille-sommeil.
Quelle serait donc la solution pour toi si tu souhaitais dormir avec la lumière ?
L'idéal est d'utiliser une source de lumière rouge à intensité variable. Tu la placeras dans ta chambre à coucher à un endroit approprié.
Avantages de la lumière rouge
La lumière rouge peut avoir un effet positif sur le système cardiovasculaire.
On a constaté que la lumière rouge peut améliorer la circulation sanguine et réduire la pression artérielle. Elle peut aussi favoriser la relaxation et réduire le stress, ce qui peut avoir un effet positif sur le système cardiovasculaire. De plus, la lumière rouge peut augmenter la production d'oxyde nitrique, qui dilate les vaisseaux sanguins et améliore la circulation sanguine. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre et confirmer les effets exacts de la lumière rouge sur le système cardiovasculaire.
Sombre vs. clair = que peux-tu faire ?
Le fait est que pour un sommeil sain et réparateur, le calme et un environnement sombre sont en fait les conditions de base. Cependant, pour certaines personnes, cela n'est pas possible car elles doivent laisser la lumière allumée au moment de se coucher pour pouvoir s'endormir. Cela n'a pas seulement un impact négatif sur la facture d'électricité, mais aussi sur la santé.
Il existe cependant un compromis : l'utilisation de la lumière rouge.
La solution : la lumière rouge pour s'endormir
La lumière rouge peut favoriser la production de mélatonine. Cela signifie que tu seras fatigué et que tu t'endormiras sous cette lumière. Même si tu places une source de lumière rouge directement à côté de ton lit.
Il est toutefois important que la source de lumière soit fortement tamisée. Car la lumière reste la lumière. Et l'étude ci-dessus parle d'elle-même.
Lumière annulaire à intensité variable avec fonction de lumière rouge
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Notre Lampe à lumière rouge Uno est très populaire dans notre communauté. Et l'anneau extérieur est aussi apprécié comme source de lumière le soir. Dans le salon pour se détendre. Ou bien dans la chambre à coucher.
C'est intelligent. Mais quand il s'agit avant tout d'un éclairage agréable, il fallait trouver un compromis pratique.
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Notre blanc chaud offre une lumière naturelle, entièrement spectrale, avec un indice de rendu des couleurs élevé de Ra 98. Il est idéal pour l'éclairage quotidien et offre des couleurs claires et agréables. Le mode bougie, quant à lui, crée une atmosphère douillette le soir. Et la lumière rouge est la lumière parfaite juste avant d'aller dormir.
Conseil si tu veux dormir avec la lumière : Choisis le mode lumière rouge sur l'anneau lumineux et diminue son intensité. Tu as déjà une source de lumière qui favorise le sommeil dans ta chambre. La lumière dispose également d'une fonction pratique de minuterie (après 5, 10, 30 ou 60 minutes, la lumière s'éteint automatiquement).
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