Pourquoi dormir suffisamment améliore ta santé mentale

Selon les recommandations de l'American Academy of Sleep Medicine et de la Sleep Research Society, tu devrais chaque nuit dormir au moins sept heures. Les personnes qui dorment moins risquent de souffrir de maladies graves, comme le diabète, l'obésité, l'hypertension ou même la dépression. Chez 50-80% des patients en traitement psychiatrique.

Dans cet article, nous te montrons l'influence qu'un sommeil insuffisant peut avoir sur ta santé mentale. Que le manque de repos nocturne soit la cause ou les effets des troubles psychiques peut être contestable dans l'un ou l'autre cas, de même que les causes d'un trouble psychique sont complexes et ne doivent pas être recherchées uniquement dans le manque de sommeil. Dans la thérapie des troubles psychiques, dormir suffisamment et se détendre font toujours partie du traitement. Une personne qui veille à dormir suffisamment et de manière détendue fait en tout cas du bien à sa santé mentale.

Le manque de sommeil détériore la mémoire, la capacité de décision, de réaction et de concentration.

En ce qui concerne la santé mentale, on peut souligner que Le manque de sommeil est la cause de différents types de troubles cognitifs. peut être une source de stress. Il suffit d'une nuit de sommeil pour que les restrictions soient importantes. Certaines personnes réagissent à la privation de sommeil comme elles le feraient avec un taux d'alcoolémie de 0,6 pour mille. En moyenne, la capacité de réaction d'une personne privée de sommeil pendant 24 heures peut être comparée à la capacité d'action d'une personne ayant une alcoolémie de 1,0 pour mille. [3] Les accidents spectaculaires comme les accidents de réacteurs ou les naufrages sont souvent attribués à la fatigue des personnes responsables, selon les rapports d'enquête officiels. Sans oublier les nombreux accidents quotidiens sur la route ou au travail et bien d'autres mésaventures dues à un manque de concentration dû à la fatigue. Si tu entends à la radio qu'un véhicule est sorti de la route pour une raison inexpliquée, la raison est souvent la fatigue du conducteur. Les patients qui souffrent de troubles de la conscience indiquent souvent qu'ils ont des problèmes de sommeil, de même que les patients qui souffrent de troubles du sommeil. Psychoses, troubles de l'anxiété et de la panique ainsi que les troubles post-traumatiques sont souvent liés au manque de sommeil. Le lien entre les problèmes de sommeil et la dépression est, comme nous l'avons déjà mentionné, controversé. Est-ce la dépression qui est responsable des problèmes de sommeil ou l'inverse ? Il est toutefois frappant de constater que les patients dépressifs ont des écarts dans leur cycle de sommeil : moins de sommeil profond et plus de sommeil de rêve. Dans tous les cas, il est important d'examiner les problèmes de sommeil.

Le cerveau se nettoie pendant le sommeil

Le site Le cerveau utilise 25% de l'énergie du corpsC'est pourquoi il produit beaucoup de déchets, qui sont principalement éliminés pendant le sommeil. Jusqu'à récemment, on ignorait que le système glymphatique éliminait les déchets via un système lymphatique des méninges. On suppose même que c'est justement cette Rinçage du cerveau est une des raisons pour lesquelles nous dormons si longtemps et si profondément. Les patients atteints de la maladie d'Alzheimer sont connus pour avoir des problèmes de sommeil bien avant le diagnostic. L'accumulation de protéines dans le cerveau, considérée comme une cause de la maladie d'Alzheimer, peut donc avoir pour origine le manque de sommeil. On suppose également que la maladie de Parkinson ou la sclérose en plaques peuvent être causées par un dysfonctionnement de ce système. [2]

Plus de sommeil pour une meilleure santé mentale

Dans cet article, nous t'avons expliqué pourquoi dormir suffisamment est important pour ta santé mentale. Outre les maladies mentionnées ici, d'autres troubles et maladies ont un lien avec le manque de sommeil, par exemple Dépression, TDAH, troubles anxieux ou des troubles du spectre de l'autisme. Les raisons de ces maladies et d'autres sont complexes et ne peuvent pas être attribuées uniquement au manque de sommeil, cependant tu peux en éliminant le manque de sommeil, tu minimises le risque de maladie mentale.

Sources :

[1] Elmenhorst, David et Eva-Maria (2018) : Le risque du manque de sommeil spektrum.de
[2] NN (2018) : Nettoyage du cerveau journal pharmaceutique.fr
[3] Mère, Rosalie (2021) : Manque de sommeil : voici les conséquences css.ch
[4] Sommeil et santé mentale. La privation de sommeil peut affecter ta santé mentale health.harvard.edu