Nuits blanches - des conseils qui aident vraiment

Beaucoup d'entre nous connaissent ce problème. La journée, tu es fatigué, mais le soir, tu ne peux pas te reposer. Souvent, nous essayons de résoudre ce problème en faisant des choses qui nous empêchent de dormir. Nous jouons avec notre smartphone ou notre tablette au lit, nous allumons la télévision ou même la lumière vive du plafond. Ces sources de lumière signalent au corps qu'il vaut mieux rester éveillé et nous sommes encore un peu plus loin du repos nocturne souhaité. Dans cet article, nous te donnons quelques conseils importants sur la manière dont tu peux t'aider toi-même lors d'une nuit sans sommeil et trouver quand même un peu de sommeil.

Permettre l'état actuel

Paradoxalement, si nous continuons à nous énerver pour ne pas trouver le sommeil, nous faisons exactement ce que nous ne souhaitons pas. Nous continuons à nous énerver et n'obtenons pas le sommeil dont nous avons besoin. Cela arrive souvent au moment où nous avons le plus besoin de sommeil - le lendemain, nous voulons partir en voyage, nous devons passer un examen ou être en forme pour d'autres raisons. Notre réaction est paradoxale. Nous sommes tellement contrariés par l'insomnie que nous ne pouvons pas nous reposer. Il vaut mieux accepter cet état et ne pas se stresser à cause du manque de sommeil. Il est utile de penser que même au lit sans sommeil, tu trouveras d'autres moments de repos. Cet état de repos est plus réparateur que si tu allumais la télévision, par exemple.

Se promener dans l'appartement dans le noir

Si tu ne trouves pas le repos la nuit, il peut être utile de te déplacer un peu dans ton appartement, sans pour autant allumer la lumière. La lumière ramènerait immédiatement ton corps en mode jour, c'est particulièrement vrai pour la lumière LED émise par les écrans plats ou les téléphones portables. C'est pourquoi tu dois absolument éviter d'avoir un smartphone à côté de ton lit, car la lumière te met immédiatement dans un état plus éveillé. Pour ne pas trébucher malgré tout, nous pouvons te proposer Nos veilleuses Nous te recommandons vivement. Elles ne t'empêchent pas de dormir grâce à leur spectre de lumière rouge de 630 nm. Si tu te promènes un peu dans l'obscurité de ton appartement, cela peut te donner la tranquillité qui te permettra ensuite de t'endormir. En général, on peut dire qu'une promenade de 20 à 30 minutes le soir (Lunettes Blueblocker ne pas oublier) peut être utile pour améliorer la qualité du sommeil. Si tu marches dans ton appartement, tu peux aussi en profiter pour manger quelque chose de léger - par exemple un morceau de fromage - et boire un verre de lait, car cela t'aidera aussi à te reposer.

Écrire un journal

Parfois, nous ne trouvons pas le repos la nuit parce que nous réfléchissons à l'un ou l'autre sujet ou peut-être que la colère de la journée ne nous quitte pas. S'endormir signifie aussi lâcher prise, et si quelque chose nous préoccupe encore, ce lâcher prise est particulièrement difficile. Il peut être utile de tenir un journal et d'écrire tout ce qui nous préoccupe dans un journal et d'organiser ses pensées de cette manière. On peut dire que cette technique t'aide quotidiennement à faire le tri dans tes pensées. Surtout avant une longue période d'examens, il peut arriver que les pensées et les réflexions te tiennent éveillé. En plus du journal, il peut aussi être utile que tu te fasses un rituel de passer en revue les événements de la journée. Réfléchis à ce que tu as aimé ce jour-là et à ce pour quoi tu es reconnaissant.

Va dans une autre pièce et occupe-toi de manière analogue

Si tu ne trouves absolument pas le calme, tu peux aller dans une autre pièce et lire par exemple encore un chapitre de ton livre préféré ou jouer avec un Rubik's Cube. Veille toutefois à ce que l'éclairage soit correct. Utilise par exemple une lampe à lumière rouge. Une fois que tu as retrouvé un peu de calme, tu peux te recoucher dans ton lit et dormir un peu. Comme nous l'avons déjà mentionné, tu ne dois pas utiliser d'appareil numérique dans cette situation, car la lumière LED t'incite à nouveau à rester éveillé.

Utilise des techniques de relaxation

Si tu as souvent du mal à te reposer la nuit, il peut être intéressant d'étudier en profondeur une méthode de relaxation. Technique de relaxation comme la relaxation musculaire progressive de Jakobson ou le training autogène. Ces techniques t'aident à trouver le calme nécessaire, même s'il y a eu beaucoup de tensions pendant la journée et que tu as généralement du mal à te calmer le soir.