Un sueño suficiente y reparador ayuda a estabilizar tu sistema inmunitario

Dormir poco no sólo perjudica tu salud a largo plazo, sino también a corto plazo. En un estudio clínico, se preguntó a los sujetos de prueba sobre sus hábitos de sueño y su estado general de salud. Luego se les administraron virus del resfriado con un spray nasal. El resultado sobresaliente fue que las personas que dormían poco, independientemente de sus otras condiciones de salud, tenían un riesgo cuatro veces mayor de resfriarse que los que dormían lo suficiente. Dormir lo suficiente no sólo es importante para que las células T estén activas, sino que la memoria de las células T también se solidifica durante el sueño. Se supone que la transferencia de información de las células inmunitarias de vida corta a las células T tiene lugar durante el sueño. [1]

Los resultados de un estudio de las Universidades de Kiel y Tubinga son aún más significativos. En una serie de experimentos, se controló el sistema inmunitario de un grupo de personas durante 24 horas. A la mitad de los participantes se les permitió tumbarse a dormir durante ocho horas, mientras que la otra mitad tuvo que pasar 24 horas. El resultado: La actividad de las células T se redujo significativamente tras sólo tres horas de privación de sueño.lo que indica un mayor riesgo de infección. [2]

Una enfermedad autoinmune se produce cuando el sistema inmunitario se vuelve contra su propio cuerpo. Diversos factores son responsables de la aparición de una enfermedad autoinmune; uno de los más evidentes es el estrés, ya que puede provocar un cambio en el sistema inmunitario, normalmente en relación con un cambio drástico en las circunstancias vitales, como una separación, la vivencia de una situación laboral precaria u otras experiencias drásticas. Normalmente no es posible determinar qué ha causado un brote de enfermedad, aunque ésta puede pasar a un segundo plano si mejoran las circunstancias vitales.

La conexión entre los problemas de sueño y una enfermedad autoinmune es bastante obvia. Las personas que padecen psoriasis, por ejemplo, pueden tener problemas interpersonales, incluido el rechazo, lo que a su vez puede provocar problemas psicológicos, incluida la depresión y, por tanto, problemas de sueño. La psoriasis también puede causar picores insoportables por la noche, lo que a su vez puede llevar a rascarse más y, por tanto, a un nuevo estrés. A su vez, la artritis reumatoide puede provocar dolor por la noche y, por tanto, una menor calidad del sueño. En un estudio clínico se examinó la calidad del sueño de pacientes con psoriasis, y el resultado fue que el 70 % de los pacientes con artritis psoriásica, el 60 % de los pacientes con psoriasis y el 15 % del grupo de control declararon tener problemas de sueño. [3]

Sin embargo, enfermedades como la fibromialgia, el síndrome de fatiga crónica o la esclerosis múltiple también pueden repercutir negativamente en el sueño, lo que suele conducir a un círculo vicioso. La Liga Alemana de Reumatismo señala que aprender técnicas de relajación es útil para los pacientes con una enfermedad autoinmune, ya que un sueño reparador es el primer paso para activar los poderes autocurativos del organismo. También aumenta significativamente el riesgo de apnea del sueño y otros riesgos para la salud asociados. [4]

Fuentes:

[1] La falta de sueño daña las defensas del organismo hkk.de
[2] Dormir poco debilita el sistema inmunitario br.de
[3] Dormir poco en la psoriasis y la artritis psoriásica deutschesgesundheitsportal.de
[4] Mayor riesgo de apnea obstructiva del sueño en la psoriasis deutschesgesundheitsportal.de