¿Qué color de luz te cansa?

Por qué tu luz te hace totalmente improductivo por la noche

Cansarse por culpa de la luz, ¿es posible? Si crees que es la oscuridad la que te cansa, en realidad estás equivocado. Probablemente incluso estés provocando involuntariamente que te canses antes por la noche, y tus ojos se estén cerrando literalmente. La razón: estás utilizando el color de luz equivocado. En este artículo descubrirás en qué consiste y qué colores deberías utilizar en su lugar.

El día tiene 24 horas: Lo que eso le hace a tu cuerpo

La luz solar fue la primera y única fuente de luz para los seres humanos. Aún hoy lo sabemos: Cuando el sol está vertical en el cielo, debe ser alrededor del mediodía. En el pasado, la posición del sol ayudaba a la gente a calcular la hora y decidir si aún valía la pena cazar el mamut, no que pronto oscurecería.

Sin embargo, la luz del sol no sólo proporcionaba información sobre el transcurso del día. Entonces controlaba nuestro biorritmo, y aún hoy lo hace.

¿Cómo lo hace?

A lo largo del día, la luz solar incide en la atmósfera desde ángulos diferentes. Esto no sólo afecta a la intensidad de los rayos solares, sino también a su color claro.

En la vida cotidiana, apenas notamos este cambio en el color de la luz. Pero nuestro cuerpo sí. Nuestros ojos y nuestro cerebro, para ser precisos. Ellos saben: "Ajá, ahora tenemos un exceso de luz azul. Es hora de subirla de verdad".

Es mediodía: hora de volverse azul

Así que azul significa acción. ¿Por qué? Porque la luz del sol no sólo es más brillante al mediodía. También tiene un contenido de azul especialmente alto.

¿Luz solar azul?

Hay que reconocerlo: La luz no parece realmente azul para el ojo humano. Pero si te concentras en la luz y su color, te darás cuenta: Al mediodía, la luz solar es especialmente brillante y de color blanco.

Como resultado, el cielo es más brillante al mediodía y también tiene la mayor proporción de azul. Este color claro también se conoce como blanco diurno. Hacia el atardecer, la luz del sol se vuelve cada vez más anaranjada y, por tanto, parece más acogedora. Este color de luz se denomina blanco cálido.

¿Te has fijado alguna vez en el embalaje de tus fuentes de luz? Hoy en día, el color de la luz de las lámparas LED correspondientes viene indicado de serie en el embalaje. Se indica en grados Kelvin. Cuanto mayor sea el número, más azul será el color de la luz.

Si especificaras la luz del sol de mediodía en Kelvin, sería de unos 5.500 K. Por la tarde, en cambio, sería de 3.000 K. Al atardecer, en cambio, sería de 3.000 K.

Comienza el atardecer: amanecen tiempos naranjas

Por la noche empezamos a cansarnos. Así es como debe ser. El cuerpo se prepara gradualmente para dormir. Y los colores de la luz que nos rodean desempeñan un papel decisivo en ello. Influyen en nuestro cansancio. Y también provocan la liberación de la hormona del sueño, la melatonina.

Pero, ¿cómo se comporta la luz por la noche? ¿Por qué se cansa la gente?

Una mirada al sol del atardecer te dará la respuesta. En cuanto el sol se pone lentamente, su luz aparece primero especialmente amarilla. Y después naranja. Esta luz tiene un efecto acogedor en nosotros, los humanos. O incluso romántico. Piensa en la última película lacrimógena que hayas visto en televisión. Aquí nada funciona sin la obligada puesta de sol.

Pero volvamos al tema.

Por la noche, la luz natural es de color amarillo o naranja. Este color de luz indica a nuestro cuerpo: "Pronto llegará la hora de acostarse. Puedes cansarte". Si, por el contrario, siguiéramos rodeados de luz con un alto componente azul, esto indicaría a nuestro cuerpo: "Es hora de estar despierto".

Afortunadamente, la Madre Naturaleza ha dispuesto todo esto con sensatez para nosotros. Y nos proporciona la luz adecuada para cansarnos por la noche.

¡Ja! Al fin y al cabo, no es tan sencillo.

El problema: Las luces artificiales, como las que hay en nuestros hogares, ponen trabas al sol. Los LED económicos -como los habituales hoy en día- nos proporcionan la luminosidad deseada (no queremos andar a oscuras a partir de las 5 de la tarde en invierno). Pero: la luz LED suele tener una temperatura de color con un alto componente azul. Y eso nos despierta. Es decir: luz encendida. Luz encendida.

Vale, también hay LED con un color de luz blanco cálido. Esto corresponde a un máximo de 3.000 Kelvin. Si utilizamos éstos, el problema está resuelto, ¿no? Nos rodeamos de luz amarilla anaranjada y nuestro cuerpo no se pone en modo de vigilia.

Por desgracia, no del todo. Esto se debe a que tu smartphone, tableta, ordenador portátil y PC están todos equipados con LED que emiten generalmente luz blanca azulada. Esto significa que, aunque te rodees de LED de color blanco cálido, la luz de tus dispositivos electrónicos te hará despertar.

¿Qué significa esto para ti?

La solución: evita la luz azul por la noche. ¿Pero cómo?

¿Qué hemos aprendido hasta ahora? En resumen: El color de la luz afecta a nuestro biorritmo. Si la luz es especialmente amarilla o naranja, el cuerpo se prepara para dormir. Entonces libera la hormona del sueño melatonina, que nos cansa.

En cambio, la luz blanca-azulada hace que nuestro cuerpo reciba la señal de que es de día o de que debe permanecer despierto. Por tanto, tiene el efecto contrario a la luz blanca cálida, retrasa la producción de melatonina y suprime nuestro cansancio.

Una forma de filtrar la luz azul de nuestro entorno es activar el modo nocturno en nuestros aparatos eléctricos. Esta función está integrada en los smartphones modernos y también en algunos ordenadores portátiles y PC. Esto ayuda en cualquier caso. Sin embargo, este modo no filtra necesariamente toda la luz azul.

Una solución alternativa -o adicional- es utilizar gafas con bloqueador azul. Por ejemplo, nuestras Lichtblock® gafas Blueblocker filtran el 100% de la luz azul de tu entorno. Lo ideal es que te las pongas por la noche cuando trabajes en el ordenador o pases un rato con el smartphone. O incluso cuando veas la televisión todos los días antes de acostarte.

Pruébalas y comprueba si notas la diferencia al usar unas gafas Blueblocker o clip-ons aviso.