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Dormir con luz
Un sueño reparador con luz roja
No a todo el mundo le gusta dormir a oscuras. Pero en realidad es la forma más saludable de dormir. Porque sí: Investigadores de la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern de Chicago han descubierto que las personas que dejan la luz encendida mientras duermen tienen un mayor riesgo de padecer diabetes y enfermedades cardiacas. Los resultados de su estudio se han publicado en la revista "Proceedings of the National Academy of Sciences".
Más información sobre el estudio del sueño
Según los resultados de la investigación del equipo de medicina del sueño dirigido por la Dra. Phyllis Zee, las personas que se exponen a la luz artificial por la noche tienen una peor regulación de la glucosa y de la función cardiovascular en comparación con las que duermen a oscuras. Los investigadores sospechan que la luz mantiene el cuerpo más "despierto". Si dejas la luz encendida cuando duermes, se altera el llamado ritmo circadiano, es decir, nuestro reloj interno.
Normalmente, el cuerpo humano reconoce que es hora de dormir alternando entre la luz del día y la oscuridad. Sin embargo, si duermes con la luz encendida, esta señal no se materializa. Como consecuencia, el sistema nervioso autónomo permanece activo, aumenta la frecuencia cardiaca y se altera el nivel de azúcar en sangre.
Pero, ¿y si dormir a oscuras no es en absoluto lo tuyo? ¿O hay una buena razón para tener una fuente de luz permanentemente encendida en tu dormitorio?
Entonces hay una solución. El color adecuado de la luz es crucial. Puedes averiguar de qué color se trata y cómo conseguirlo en tu dormitorio en este artículo.
Dormir con luz: ventajas
Dormir con luz no es una práctica habitual. Y, sin embargo, la luz en el dormitorio puede tener sus ventajas.
- Sensación de seguridad: Una luz tenue en la habitación puede hacerte sentir más seguro. Especialmente para las personas que tienen miedo a la oscuridad, una luz tenue en la habitación puede tener un efecto tranquilizador y transmitir una sensación de seguridad.
- Orientación: Una luz suave en la habitación puede ayudarte a orientarte mejor en la oscuridad. Si te despiertas por la noche y necesitas orientarte, una luz nocturna o una lámpara tenue pueden ayudarte a evitar peligros de tropiezo.
- Relajación: Una luz tenue puede crear un ambiente relajante y ayudarte a conciliar el sueño más rápidamente. Puede aliviar el estrés del día y preparar el cuerpo para el sueño.
- Calidad del sueño: Para algunas personas, cierta cantidad de luz en la habitación puede mejorar la calidad del sueño. Una luz suave puede ayudar a reducir la inquietud interior y permitir un sueño más tranquilo.
- Hábitos de sueño: Dormir con luz también puede ser un hábito que hayas desarrollado con el tiempo. Algunas personas simplemente se sienten más cómodas cuando hay cierta cantidad de luz y pueden dormir mejor como resultado.
Piensa en el estudio del principio de este artículo. La investigación dice: la luz mientras duermes no es saludable. Pero también están los beneficios que acabamos de mencionar.
¿No podemos combinar lo bueno con lo práctico? ¿Dormir con luz y salud?
¡Sí!
¿Y cómo?
Con el color de luz adecuado.
¿Qué color de luz para dormir?
El mejor color de luz para conciliar el sueño es la luz cálida y tenue en una gama de 2700 a 3000 Kelvin. Este color de luz es similar al de una puesta de sol natural y favorece la producción de la hormona del sueño melatonina, que puede mejorar el sueño.
Debes evitar siempre la luz azul y fría. Al menos por la noche y justo antes de acostarte.
Vale, la luz naranja para conciliar el sueño está bien. ¿Pero por la noche? Entonces va en otra dirección cromática.
Luz roja para dormir
En realidad, la luz roja puede ayudarte a conciliar el sueño, ya que favorece la producción de melatonina, la hormona del sueño. El efecto de la la luz roja aumenta la producción de melatonina en el cerebro. Y ésta, a su vez, ayuda a regular el ritmo circadiano.
En resumen: La luz roja tiene un efecto calmante sobre el organismo y puede ayudar a regular el ritmo sueño-vigilia.
Entonces, ¿cuál sería la solución para ti si quieres dormir con luz?
Lo ideal es que utilices una fuente de luz roja regulable. Colócala en un lugar adecuado de tu dormitorio.
Ventajas de la luz roja
La luz roja puede tener un efecto positivo sobre el sistema cardiovascular.
Se ha descubierto que la luz roja puede mejorar la circulación sanguínea y reducir la tensión arterial. También puede favorecer la relajación y reducir el estrés, lo que a su vez puede tener un efecto positivo sobre el sistema cardiovascular. Además, la luz roja puede aumentar la producción de óxido nítrico, que dilata los vasos sanguíneos y mejora el flujo sanguíneo. Sin embargo, se necesitan más investigaciones para comprender y confirmar los efectos exactos de la luz roja sobre el sistema cardiovascular.
Oscuridad frente a luz = ¿qué puedes hacer?
El hecho es que el descanso y un entorno oscuro son en realidad los requisitos básicos para un sueño sano y reparador. Sin embargo, para algunas personas esto no es posible, ya que tienen que dejar la luz encendida cuando se acuestan para poder conciliar el sueño. Esto no sólo repercute negativamente en la factura de la luz, sino también en la salud.
Sin embargo, existe una solución intermedia: el uso de luz roja.
La solución: luz roja para conciliar el sueño
La luz roja puede favorecer la producción de melatonina. Esto, a su vez, hace que te canses y te quedes dormido con esta luz. Incluso si colocas una fuente de luz roja justo al lado de tu cama.
Sin embargo, es importante que la fuente de luz se atenúe considerablemente. Porque la luz sigue siendo luz. Y el estudio anterior habla por sí solo.
Luz anular regulable con función de luz roja
Nosotros de Lichtblock te hemos escuchado.
Nuestra Uno lámpara de luz roja es muy popular en nuestra comunidad. Y el anillo exterior también se utiliza a menudo como utilizado como fuente de luz nocturna. En el salón cuando te relajas. O en el dormitorio.
Eso es inteligente. Pero cuando se trata de una iluminación agradable, había que encontrar un compromiso práctico.
Así que pensamos cómo podíamos hacerte la vida más fácil. El resultado:
Nuestro anillo luminoso.
Nuestra luz anular es superligera y portátil. Viene con tres modos de luz:
Blanco cálido, luz de velas y luz nocturna (luz roja).
Nuestro blanco cálido ofrece una luz natural de espectro completo con un alto índice de reproducción cromática de Ra 98. Es ideal para la iluminación cotidiana y proporciona colores claros y agradables. El modo luz de vela, por su parte, crea un ambiente acogedor por la noche. Y la luz roja es la luz perfecta justo antes de acostarte.
Consejo si quieres dormir con luz Selecciona el modo de luz roja en el anillo luminoso y bájale la intensidad. Ya tienes una fuente de luz que favorece el sueño en tu dormitorio. La luz también tiene una práctica función de temporizador (la luz se apaga automáticamente a los 5, 10, 30 o 60 minutos).
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