Problemas de sueño y trastornos metabólicos

Problemas de sueño y enfermedades metabólicas

Después de explicarte en el último artículo cómo la falta de sueño y la aparición de trastornos mentales pueden estar relacionados, aquí tienes un artículo cómo los problemas de sueño están relacionados con los trastornos metabólicos pueden tener. Esta conexión también tiene sentido, porque durante el sueño el cuerpo tiene el descanso necesario para los procesos digestivos y la estabilización del equilibrio de las grasas. Estas tareas sólo pueden realizarse de forma inadecuada si se interrumpe la fase de reposo del organismo. Te lo explicaremos en este artículo, por qué los problemas de sueño están relacionados con la ansiedad por la comida, la diabetes o la aparición de un hígado graso.

La falta de sueño puede provocar ansiedad por la comida

Después de una larga noche con poco sueño, a menudo tienes antojo de dulces y alimentos grasos. Explicaremos brevemente por qué ocurre esto: Hay dos hormonas que regulan el apetito: La leptina y la grelina.

La leptina reduce el apetito, pero también puede aumentarlo, mientras que la grelina lo reduce. La leptina se produce en las células grasas del cuerpo e informa al cerebro de que hay suficientes reservas de energía disponibles. La leptina disminuye con la pérdida de peso y el ayuno ligero. La función de la leptina es señalar una amenaza al organismo y, por tanto, puede desencadenar una sensación de hambre. Se supone que la falta de sueño tiene consecuencias similares. Por tanto, cabe suponer que dormir bien y dormir adecuadamente están relacionados, pero los detalles de esta hormona y el sueño humano están menos claros.

En experimentos con animales y seres humanos, se ha descubierto que la privación de sueño provoca una disminución de los niveles de leptina y un aumento de los de grelina, lo que provoca un aumento del apetito. En hombres jóvenes con privación de sueño, se descubrió que los niveles de leptina y grelina eran un 18% más bajos, lo que provocaba un aumento del apetito del 23%, en comparación con los niveles hormonales encontrados durante el sueño sano.

El insomnio provoca un aumento de la ghelina y una disminución de la leptina. La ghelina, la hormona que aumenta el apetito, aumenta, mientras que el efecto equilibrador de la leptina disminuye. En la práctica, esto significa que a menudo nos despertamos después de una mala noche con una sensación de hambre voraz. Los participantes en estudios científicos eran más propensos a gastar más dinero en comida tras una noche de mal sueño. Por tanto, los antojos pueden ser el resultado de una mala noche de sueño. [1]

Falta de sueño y obesidad

Sin embargo, también existen vínculos entre la concentración de leptina en el organismo y el excesivo índice de masa corporal de algunas personas. Esta deficiencia de leptina podría explicar los problemas de algunas personas con sobrepeso, como el aumento del apetito. Los estudios científicos han indicado que un nivel reducido de leptina también podría provocar a largo plazo enfermedades secundarias como la obesidad y la diabetes melitus de tipo II. Sin duda, es necesario seguir investigando en este campo, pero puede decirse que dormir bien lo suficiente también favorece una regulación saludable del apetito.

Entonces, ¿qué ocurre con la obesidad y los trastornos alimentarios causados por la falta de sueño? Las personas que duermen menos de 6 horas por noche corren el riesgo de tener un índice de masa corporal mayor. El riesgo de obesidad aumenta un 73% en las personas que duermen 4 horas o menos por noche. ¿A qué se debe?

La conexión es que La falta de sueño provoca cansancio y pereza y, por tanto, menos actividad física durante el día. Por un lado, la actividad física te ayuda a relajarte por la noche y a dormir mejor, lo que crea un círculo vicioso. Además, las noches inquietas hacen que el organismo libere la hormona del estrés cortisol, responsable, entre otras cosas, de la acumulación de grasa en el abdomen.

Esta grasa es especialmente desfavorable porque, a su vez, sobrecarga el metabolismo. A su vez, los pacientes con un aumento de grasa abdominal tienen un mayor riesgo de desarrollar diabetes melitus y aterosclerosis. [3]

Básicamente, la grasa abdominal que puedes palpar "metiendo la mano" debe eliminarse. En todo caso, la grasa abdominal que puedes ver.

No está claro si la obesidad puede atribuirse claramente a dormir poco. Sin embargo, se puede afirmar que dormir poco suele reducir el bienestar general y, por tanto, también debería ser una causa de obesidad. Mejorar tus propios hábitos de sueño debería ser lo primero de la lista si quieres mejorar tu salud..

Se supone que la falta de sueño puede provocar una menor sensibilidad del organismo a la insulina. El resultado de algunos estudios fue que los pacientes que declararon dormir poco por la noche tenían más probabilidades de desarrollar diabetes que los que declararon dormir siete o más horas por la noche, pero también los que declararon dormir más de ocho horas por la noche. Por lo tanto, puede afirmarse que tanto dormir poco como dormir demasiado poco pueden provocar un aumento del riesgo. [4]

El hígado graso es una acumulación de grasa en el hígado, consecuencia clásica del consumo excesivo de alcohol. En la actualidad, los estudios han demostrado que el riesgo de desarrollar la enfermedad del hígado graso está relacionado con las anomalías del sueño con bajo consumo de alcohol o abstinencia. De forma similar a la disminución de la sensibilidad a la insulina del organismo descrita en el párrafo anterior, este problema afecta tanto a los pacientes que declararon dormir poco como a los que dormían más de ocho horas por noche. [5]

Hay que señalar que algunos de estos trastornos no se deben únicamente a la falta de sueño. Pero dormir poco es siempre un factor de estrés para el organismo y puede ayudar -como has leído en este artículo- a reducir el riesgo de algunas enfermedades graves.

Fuentes:

[1] Rihm, J., Menz, M., Schultz, H. et.al. (2019). La Deprevación del Sueño Eleva Selectivamente un Circuito Amígdala-Hipotalámico Implicado en la Recompensa Alimentaria. En la Revista de Neurociencia. (S. 888 - 899)
[2] NN (1997): Grasa corporal y concentración de leptina: en personas con sobrepeso. En: DAZ 1997, No. 28, 06.07.1997
[3] Doris Gabel (2011): ¿La falta de sueño engorda? ifb-adipositas.de
[4] La falta de sueño influye en la HbA1c y la OGTT diabetes-noticias.com
[5] Adelgaza mientras duermes - Cómo afecta el sueño a tu figura bodymed.com