Noches de insomnio: consejos que realmente ayudan

Muchos de nosotros conocemos el problema. Estás cansado durante el día, pero no consigues descansar por la noche. A menudo intentamos resolver este problema haciendo cosas que nos roban el sueño. Jugamos con el smartphone o la tableta en la cama, encendemos el televisor o incluso la luz brillante del techo. Estas fuentes de luz indican al cuerpo que es mejor permanecer despierto y nos alejamos un paso más del descanso que deseamos por la noche. En este artículo te damos algunos consejos importantes sobre cómo puedes ayudarte a ti mismo en una noche de insomnio y seguir durmiendo.

Permite que el estado actual

Paradójicamente, si seguimos enfadándonos por no poder dormir, hacemos exactamente lo que no queremos hacer. Seguimos alterándonos y no conseguimos dormir lo que necesitamos. Esto suele ocurrir exactamente cuando necesitamos dormir urgentemente: al día siguiente queremos viajar, tenemos que hacer un examen o necesitamos estar en forma por otros motivos. Nuestra reacción es paradójica. Nos enfadamos tanto por la falta de sueño que no podemos descansar. Es mejor aceptar este estado y no estresarse por no dormir. Te ayudará recordar que también puedes encontrar más descanso en la cama sin dormir. Este estado de descanso es más reparador que si, por ejemplo, encendieras la televisión.

Caminar por tu casa a oscuras

Si no consigues descansar por la noche, puede ser útil moverte por tu casa sin encender la luz. La luz pondría inmediatamente a tu cuerpo de nuevo en modo diurno, especialmente la luz LED que emiten las pantallas planas o los teléfonos móviles. Por esta razón, deberías evitar tener un smartphone junto a la cama, ya que la luz te pondrá inmediatamente en un estado de alerta. Para evitar tropezar de todos modos, podemos ofrecerte nuestras luces nocturnas para tu corazón. Gracias al espectro de luz roja de 630 nm, no perturbarán tu sueño. Pasear un rato por tu casa a oscuras puede proporcionarte la tranquilidad que necesitas para dormirte después. En general, puede decirse que un paseo nocturno de 20-30 minutos (Gafas Blueblocker no las olvides) puede ser útil para mejorar la calidad de tu sueño. Si paseas por tu casa, también puedes aprovechar el tiempo para comer algo ligero -por ejemplo, un trozo de queso- y beber un vaso de leche, ya que esto también te ayuda a calmarte.

Escribe un diario

A veces no podemos encontrar la paz por la noche porque estamos dándole vueltas a un tema u otro o tal vez la rabia del día no nos deja marchar. Dormirse también significa dejarse llevar, y si algo nos sigue molestando, es especialmente difícil dejarlo ir. Puede ayudar llevar un diario y anotar en él todo lo que nos conmueve y organizar así nuestros pensamientos. Esta técnica también puede ayudarte a organizar tus pensamientos a diario. Especialmente antes de un largo periodo de exámenes, puede ocurrir que tus pensamientos y cavilaciones no te dejen dormir. Aparte del diario, también puede ser útil convertir en un ritual el repaso de los acontecimientos del día. Piensa en lo que te ha gustado del día y en lo que agradeces.

Ve a otra habitación y haz algo análogo

Si no puedes encontrar tranquilidad, puedes ir a otra habitación y leer otro capítulo de tu libro favorito o jugar con un cubo de Rubik, por ejemplo. Pero asegúrate de que tienes la iluminación adecuada. Utiliza una lámpara de luz roja, por ejemplo. Cuando hayas recuperado la tranquilidad, puedes volver a la cama y dormir un poco. Como ya se ha dicho, no debes utilizar un dispositivo digital en esta situación, ya que la luz LED te hará permanecer despierto.

Utiliza técnicas de relajación

Si con frecuencia no consigues descansar por la noche, puede merecer la pena que te familiarices con un técnica de relajación como la relajación muscular progresiva de Jakobson o el entrenamiento autógeno. Estas técnicas te ayudarán a encontrar la paz y la tranquilidad que necesitas, incluso si has tenido mucho estrés durante el día y en general te cuesta relajarte por la noche.