El sueño reparador y el equilibrio hormonal

Las hormonas tienen la misión de controlar el organismo. Además de las funciones vitales, las hormonas también controlan, entre otras cosas, la ritmo día-nocheel atención o la sexualidad. Por tanto, es evidente que las hormonas también están estrechamente relacionadas con la salud del sueño.

La reacción de despertar del cortisol tiene lugar en las primeras horas de la mañana y hace que el nivel de la hormona del estrés cortisol aumente entre un 50 y un 150%. Esta reacción tiene lugar en todas las personas, pero el nivel del aumento de cortisol puede variar. Esta reacción de despertar del cortisol aún no se ha explicado completamente, pero se supone que sirve para movilizar las reservas de energía del organismo para levantarse. Aunque la liberación de la hormona del estrés cortisol por la mañana sea completamente normal, las condiciones de vida desfavorables influyen en que se libere más cantidad de la hormona del estrés. Las fases del sueño demasiado cortas o poco reparadoras provocan una mayor liberación, que a su vez tiene reacciones posteriores en el organismo.

Bucle de control tirotrópico

La glándula tiroides produce las hormonas tiroxina y triyodotironinaque son responsables de la absorción de los alimentos y de la actividad física, por ejemplo, la sensación de cansancio, así como la tensión arterial, el pulso y la temperatura corporal, están regulados por las hormonas tiroideas. La glándula tiroides está implicada en un complejo ciclo de regulación, que puede conducir rápidamente a desajustes que se manifiestan rápidamente en síntomas como el insomnio. La concentración adecuada de esta hormona tiroidea debe estar presente en el organismo para conciliar el sueño y permanecer dormido. Sin embargo, dormir demasiado poco también altera el equilibrio de la glándula tiroides. La privación de sueño a corto plazo altera el equilibrio de las hormonas tiroideas y puede provocar un hipotiroidismo permanente.

Niveles de testosterona

La falta de sueño reduce la testosterona - Entrenamiento - Musculación

El nivel de la hormona sexual masculina testosterona es importante para el desarrollo muscular, por ejemplo. La producción de testosterona comienza cuando nos dormimos y alcanza su punto máximo en la fase REM y permanece en este nivel hasta que te despiertas. Como el cuerpo se regenera durante la noche, también es necesaria una fase de regeneración suficiente con suficientes horas de sueño después de un entrenamiento duro y exigente, para que los éxitos del entrenamiento también se manifiesten de forma permanente. Las restricciones del sueño reducen significativamente la producción de testosterona. Se afirma que los niveles de testosterona son un 20% más bajos en los hombres que duermen poco. [1] Al mismo tiempo, se ha demostrado que el sueño suele ser más deficiente en los hombres con niveles bajos de testosterona.

Esta correlación requiere más investigación.

Estrógenos

Durante el sueño melatonina que estimula la liberación de la hormona sexual femenina estrógeno femenina. Si esta interacción se interrumpe por falta de sueño, puede liberarse una mayor cantidad de estrógeno. Hay indicios de que este exceso de estrógenos es responsable del cáncer de mama y de ovarios.

Reducción de la fertilidad

La falta de sueño puede reducir la fertilidad

Estudios con trabajadoras por turnos han demostrado que los horarios de sueño irregulares alteran el ciclo femenino y, por tanto, también perjudican la fertilidad. Las hormonas del estrés, que pueden producirse por la falta de sueño, no afectan directamente a la fertilidad, sino indirectamente, al alterar el estado mental y, por tanto, la libido.

Hormonas del crecimiento

El cuerpo se regenera durante el sueño. Ya hemos mencionado en otro lugar que es importante dormir lo suficiente. Si quieres desarrollar músculo, por ejemplo, además del entrenamiento debes planificar periodos de descanso adecuados. Estudios empíricos con recién nacidos han demostrado que cuanto más duermen, más rápido crecen.

Los niños que no descansaban lo suficiente experimentaban retrasos en su desarrollo, incluidos problemas con la madurez sexual, por ejemplo. Como el cuerpo también se regenera durante el sueño en la edad adulta, es importante garantizar pausas de descanso suficientes.