Un sommeil réparateur et l'équilibre des hormones

Les hormones ont pour fonction de contrôler le corps. En plus des fonctions vitales, les hormones contrôlent, entre autres, le Rythme jour/nuit, les L'attention ou la La sexualité. Il est donc évident que les hormones sont aussi étroitement liées à la santé du sommeil.

La réaction de réveil au cortisol a lieu tôt le matin et fait augmenter le niveau de l'hormone de stress cortisol de 50 à 150%. Cette réaction se produit chez tout le monde, mais le niveau d'augmentation du cortisol peut varier. Cette réaction de réveil au cortisol n'est pas encore complètement expliquée, mais on pense qu'elle sert à mobiliser les réserves de force du corps pour se lever. Même si la sécrétion matinale de cortisol, l'hormone du stress, est tout à fait normale, les mauvaises conditions de vie ont une influence sur la sécrétion d'une plus grande quantité de cette hormone. Des périodes de sommeil trop courtes ou non réparatrices entraînent une augmentation de la production, ce qui entraîne des réactions consécutives dans le corps.

Boucle de régulation thyréotrope

La glande thyroïde produit les hormones La thyroxine et la triiodothyroninePar exemple, la sensation de fatigue, la pression artérielle, le pouls et la température corporelle sont régulés par les hormones thyroïdiennes. La glande thyroïde est impliquée dans un circuit de régulation complexe, de sorte qu'un mauvais ajustement peut rapidement se produire, ce qui peut rapidement se traduire par des symptômes tels que l'insomnie. Pour s'endormir et rester endormi, la bonne concentration de cette hormone thyroïdienne doit être présente dans le corps. Mais dormir trop peu perturbe également l'équilibre de la thyroïde. Une privation de sommeil de courte durée perturbe l'équilibre des hormones thyroïdiennes et peut entraîner une hypothyroïdie permanente.

Taux de testostérone

Le manque de sommeil réduit la testostérone - Entraînement - Développement musculaire

Le niveau de l'hormone sexuelle masculine Testostérone est par exemple important pour le développement musculaire. La production de testostérone commence à l'endormissement, atteint son apogée à la Phase de sommeil paradoxal et reste à ce niveau jusqu'au réveil. Comme le corps se régénère pendant la nuit, une phase de récupération suffisante avec suffisamment de sommeil est également nécessaire après un entraînement dur et exigeant, afin que les succès de l'entraînement se manifestent de manière durable. Les restrictions de sommeil réduisent considérablement la production de testostérone.. Il est dit que le taux de testostérone est inférieur de 20% chez les hommes qui ne dorment pas bien. [1] En même temps, il a été démontré que le sommeil des hommes ayant un faible taux de testostérone est souvent aussi de mauvaise qualité.

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Œstrogène

Pendant le sommeil Mélatonine La production de l'hormone sexuelle féminine œstrogène freine le processus. Si le manque de sommeil interrompt cette interaction, une plus grande quantité d'œstrogènes peut être sécrétée. Il existe des indications selon lesquelles cet excès d'œstrogènes serait responsable du cancer du sein et des ovaires.

Diminution de la fertilité

Le manque de sommeil peut entraîner une baisse de la fertilité

Des études menées sur des travailleuses postées ont révélé que les heures de sommeil irrégulières perturbent le cycle féminin et affectent donc la fertilité. Les hormones de stress qui peuvent être générées par le manque de sommeil n'affectent pas directement la fertilité, mais indirectement, en affectant l'état psychique et donc la libido.

Hormones de croissance

Pendant le sommeil, le corps se régénère. Nous avons déjà évoqué ailleurs l'importance de dormir suffisamment. Si tu veux développer tes muscles, par exemple, tu dois prévoir des périodes de repos en plus de l'entraînement. Des études empiriques menées sur des nouveau-nés ont montré que plus ils dormaient, plus ils grandissaient rapidement.

Les enfants qui n'ont pas eu assez de temps de repos ont connu des retards de développement, par exemple aussi des problèmes de maturité sexuelle. Comme le corps se régénère pendant le sommeil, même à l'âge adulte, il faut veiller à avoir suffisamment de pauses de récupération.