Qu'est-ce que le sommeil ?

Bien que le sommeil soit une évidence pour beaucoup d'entre nous, l'importance du sommeil pour la santé est souvent négligée. Par sommeil, on entend l'état de repos extérieur de l'être humain, le pouls, la respiration et la pression artérielle sont abaissés pendant que le cerveau continue à fonctionner. L'homme passe environ 30% de son temps à dormir., le sommeil est absolument nécessaire pour l'homme et bénéfique pour sa santé. Si tu ne dors pas assez, tu cours un certain nombre de risques pour ta santé.

Maladies cardiaques
Diminution des performances
Diabète
Maladies psychiques
Excès de poids

Ce ne sont que quelques-unes des conséquences de la privation de sommeil. De nombreuses personnes n'exploitent pas non plus leur potentiel, car elles ne sont pas concentrées au travail, à l'école ou en formation à cause du manque de sommeil, elles sont plus irritables et ne sont pas pleinement performantes. Dans le monde du travail, il s'agit souvent d'un cercle vicieux : nous restons éveillés plus longtemps et travaillons plus, mais en même temps, ce surcroît de travail réduit nos performances et nécessite plus de temps de travail.

Quelques fonctions importantes du sommeil pour le corps humain

Un bon sommeil est important

Un bon sommeil réparateur a toute une série de fonctions importantes pour le corps.

Le corps se régénère pendant les heures de nuit et il se produit Croissance des muscles. Les personnes qui s'entraînent ou travaillent de manière exigeante physiquement ont particulièrement besoin de ces phases de régénération, car c'est là que les muscles se régénèrent et se développent. Trop d'entraînement avec trop peu de régénération peut conduire à un épuisement prématuré et à des blessures.
Les substances nocives et dangereuses pour la santé sont éliminées pendant le sommeil.
Pendant le sommeil, les expériences de la journée sont assimilées et la mémoire se reconstruit. Les nouveaux apprentissages sont approfondis.Les liens entre les contenus d'apprentissage sont approfondis et les choses non importantes sont finalement oubliées. Si tu dois apprendre beaucoup de nouvelles choses, tu dois donc veiller à dormir suffisamment. Malheureusement, le sommeil est surtout insuffisant pendant les périodes d'examens.
Un sommeil suffisant est également important pour le système immunitaire. Des études médicales ont montré que Un manque de sommeil facilite l'action des virus du rhume, par exemple.. En revanche, les personnes qui dorment sept heures et plus ont une bien meilleure résistance.

En bref : Dormir suffisamment est important pour la santé. Mais que se passe-t-il exactement pendant le sommeil ? Nous résumons brièvement quelques phases du sommeil.

Les principales phases du sommeil en bref

Les phases de sommeil d'une nuit - Wikipedia

Phase d'endormissement

La phase d'endormissement se caractérise par une détente générale et une sensation de retour au calme. Le pouls, la respiration et la tension artérielle se détendent. La détente musculaire est perceptible pour beaucoup de personnes par des secousses musculaires incontrôlables. Le sommeil est encore plutôt superficiel quelques minutes après l'endormissement, de sorte que de petites perturbations peuvent à nouveau entraîner un réveil ou des perturbations du sommeil.

Phase de sommeil léger

La phase d'endormissement est suivie d'une phase de sommeil léger. Pendant cette phase le cerveau traite les informations de la journéeles muscles continuent à se détendre et les paramètres vitaux continuent à baisser. La plupart des gens passent environ la moitié de leur sommeil dans cette phase.

Sommeil profond

Dans cette phase du sommeil, tu es moins sensible aux bruits et donc difficile à réveiller. Si nous sommes réveillés de cette phase, nous sommes étourdis et troublés et devons d'abord nous remettre sur pied avant d'être pleinement conscients. Pendant la phase de sommeil profond, notre corps est réduit au minimum.La respiration, le pouls, la pression artérielle et l'activité cérébrale sont tous des facteurs de stress.

Phase de sommeil de rêve / phase REM (Rapid Eye Movement)

La phase de mouvement rapide des pupilles (phase REM) est une Phase de rêves intenses. Bien que nous rêvions aussi pendant d'autres phases de sommeil, la phase REM est une phase de rêve particulièrement intense. Pour éviter de se blesser par des mouvements incontrôlés pendant cette phase de rêve intense, où notre cerveau est très actif, nos muscles sont paralysés pendant cette phase de sommeil. De nombreuses personnes ont fait l'expérience de se réveiller lors d'un cauchemar et de voir la paralysie se prolonger pendant un certain temps. Cela entraîne souvent d'autres angoisses, car le sentiment de ne pas pouvoir bouger entraîne souvent d'autres angoisses.

Pour que le sommeil soit réparateur, les phases de sommeil profond sont particulièrement importantes. Si tu ne dors pas assez, ou si ce cycle de sommeil est perturbé, tu n'auras pas le repos nécessaire. Les troubles typiques sont que la première phase, la phase d'endormissement, est excessivement longue. Cela peut être dû au fait que tu n'as pas assez de calme pour t'endormir, que tu ne peux pas te détendre à cause de boissons stimulantes comme le café, etc.