Mieux dormir avec les bonnes habitudes alimentaires - 4 conseils pour un meilleur repos nocturne

Les bonnes habitudes alimentaires ont une influence directe sur ton bien-être. Que tu te sentes plein d'énergie pendant la journée et tranquillement équilibré le soir peut dépendre dans une certaine mesure d'une bonne alimentation. Certaines habitudes alimentaires nous tapent sur les nerfs, beaucoup penseront ici au fast-food. Mais il y a bien d'autres choses à prendre en compte. Nous te donnons quatre conseils pour changer ton alimentation afin d'améliorer ton sommeil.

Les bons aliments pour la nuit

Il faut éviter les plats copieux avant de dormir, c'est tout ce qu'on peut dire. La proverbiale portion de jarret de porc avec des boulettes pèse sur l'estomac. Si l'estomac est encore occupé à digérer, il peut te tenir éveillé longtemps et nuire au sommeil. Le dernier repas doit être pris 2 à 3 heures avant d'aller dormir. Pour le dîner, il est recommandé de manger des plats légers, par exemple des légumes cuits à la vapeur ou de la poitrine de dinde. En plus des plats déjà mentionnés qui sont très consistants, il faut éviter les plats épicés, car ils stimulent aussi trop la digestion.

Évite l'alcool

Une erreur très répandue est que l'alcool améliore le sommeil. Il est vrai que l'effet relaxant de l'alcool aide à s'endormir. En fait, l'alcool diminue la qualité du sommeil, car lorsque l'alcool est éliminé, le corps se réveille parfois prématurément en raison du manque d'alcool. Pour un sommeil réparateur, il est donc conseillé d'éviter même les petites quantités d'alcool avant de s'endormir.

Pas de boissons stimulantes à partir de 16:00

A partir de la fin de l'après-midi, tu devrais éviter les boissons qui peuvent être très stimulantes. Cela comprend les boissons gazeuses qui contiennent de la caféine - par exemple le coca, le maté ou les boissons énergétiques - le café, le thé vert ou noir. Vers le soir, il est plutôt conseillé de boire de l'eau non gazeuse, des jus de fruits dilués ou des tisanes. Renoncer à l'alcool a déjà été évoqué dans le point précédent, mais il y a aussi une autre raison, par exemple renoncer à une bière, car la bière stimule l'activité de la vessie et provoque une agitation supplémentaire la nuit.

Évite l'acidification de ton corps.

Dans l'idéal, le corps humain se trouve dans un équilibre acido-basique. Or, l'alimentation de la plupart des gens ressemble à un corps excessivement acide. D'autres facteurs comme le stress, le manque d'activité physique ou la consommation d'alcool et de nicotine peuvent encore renforcer l'acidité du corps. Les conséquences de l'acidité du corps peuvent être, entre autres, la nervosité, l'agitation ou le déséquilibre, tous des états qui t'empêchent de passer une bonne nuit. Pour éviter l'acidification de ton corps, il est conseillé de consommer certains aliments avec modération. Il s'agit entre autres de la viande et de la charcuterie, du poisson, de la farine blanche et de tout ce qui contient du sucre. Les légumes, les pommes de terre et l'eau non gazeuse, entre autres, permettent de lutter contre l'acidité du corps.