Les affirmations connues sur le sommeil à l'épreuve des faits

Il existe de nombreuses affirmations sur la manière de rendre son sommeil réparateur, comme par exemple le fait d'aller se coucher avant minuit, car le sommeil à cette heure est particulièrement réparateur. On conseille aussi souvent de boire un verre d'alcool avant de s'endormir. Nous vérifions quelques affirmations connues sur le sommeil et te donnons les conseils qui fonctionnent vraiment pour améliorer ton repos nocturne.

La sieste est saine

La sieste est surtout courante dans les régions du sud, car on a besoin d'une pause à midi pour mieux résister aux températures élevées. Dans le froid du nord, cette coutume ne s'est pas encore imposée ou une petite sieste pendant la journée est considérée comme un luxe que beaucoup ne peuvent s'offrir que le week-end - ou alors elle est complètement mal vue pour des raisons de pression de performance et est plutôt considérée comme une expression de paresse.

Pourtant, une petite sieste à l'heure du déjeuner est une bonne idée pour plusieurs raisons :

Des études scientifiques indiquent qu'une sieste peut réduire le risque de développer une maladie cardiaque.
Si tu as des problèmes avec le changement d'heure, de courtes pauses d'environ 10 minutes peuvent t'aider à mieux t'habituer au nouveau rythme jour-nuit. Il manque une heure à l'horloge interne à cause du changement d'heure. Si la fatigue s'installe pendant la journée, une petite pause de récupération peut t'aider.
Des études neurophysiologiques ont démontré qu'une courte sieste pendant la pause de travail augmente non seulement la concentration, mais qu'après le sommeil, de nouvelles connexions mentales apparaissent, qui n'étaient pas connues auparavant. Une sieste est donc bonne pour la capacité de réflexion.
Un conseil de nombreuses personnes qui réussissent particulièrement bien est de faire de nombreux petits powernaps tout au long de la journée, surtout si tu as toute une série de tâches exigeantes à accomplir tout au long de la journée, il est utile de s'accorder une ou deux pauses.

Il est important que la pause de midi corresponde à une période de 10 à 30 minutes. Si elle dure plus longtemps, on entre dans la phase de sommeil profond et cela peut prendre plus de temps avant d'être vraiment en forme.

Le sommeil avant 00:00 est le plus réparateur

Si tu es un oiseau de nuit, ton entourage te dit souvent qu'il vaut mieux se coucher tôt, car le sommeil avant minuit est le meilleur. Mais est-ce vrai ?
Il n'y a pas de réponse générale à la question de savoir si l'on dort mieux à une certaine heure. Cela dépend plutôt de la durée et de l'intensité du sommeil, le corps - surtout le cerveau - a besoin des phases de sommeil profond pour se régénérer.

Il est conseillé de dormir la nuit, car elle est généralement plus calme et le sommeil est donc plus réparateur. Cependant, si tu te couches à 2 heures du matin pour une raison quelconque, tu peux quand même avoir un sommeil réparateur jusqu'à 9 heures ou 10 heures, de même que si tu dors de 22 heures à 6 heures, cela ne fait aucune différence. Cependant, dormir pendant la journée n'est généralement pas reposant, car tu es exposé à de nombreux stimuli lumineux et sonores qui rendent le sommeil réparateur plus difficile.

Un petit verre le soir est bon pour le sommeil.

Un petit verre de bière ou de vin aide à s'endormir, ce qui correspond à l'expérience de nombreuses personnes. A priori, c'est vrai, car l'alcool calme le système nerveux central. De même, le stress diminue chez de nombreuses personnes lorsqu'elles peuvent se détendre avec un verre d'alcool et elles peuvent ainsi trouver plus facilement le calme.

En fait, la consommation d'alcool va plutôt à l'encontre d'un mouton reposant. Le corps ne se repose pas vraiment avec l'alcool, car l'alcool doit être éliminé. Ce qui est également moins positif, c'est que l'alcool provoque le relâchement des muscles de la langue et de la gorge, ce qui peut entraîner des ronflements ou même des arrêts de la respiration. Il est donc préférable de ne pas boire d'alcool avant de s'endormir.

Ne pas avoir assez de sommeil - peut-on le rattraper ?

La nuit dernière, tu as terminé une présentation jusqu'à 3 heures du matin, qui doit être faite le lendemain à 8 heures ? C'est ce qui est arrivé à chacun d'entre nous au moins une fois.

En général, le sommeil ne peut pas être rattrapé, surtout si les obligations quotidiennes entraînent un manque de sommeil, par exemple en raison du travail ou de la garde des enfants.

En général, il faut souligner qu'il n'est jamais bon de se passer de sommeil, car le lendemain, la concentration en pâtit, le manque de sommeil nous tape sur les nerfs au sens propre du terme, on est énervé, etc.

Les personnes qui manquent de sommeil en permanence devraient plutôt penser à modifier leurs habitudes de vie, par exemple en réduisant la charge de travail dans la mesure du possible ou en évitant de travailler tard le soir.