4 exercices de pleine conscience pour un meilleur sommeil

Es-tu vraiment conscient de ce que tu es en train de faire ? Est-ce que tu savoures ton repas en étant pleinement conscient de la quantité de travail que représente chaque repas et de la difficulté de la récolte des fruits, ou est-ce que tu avales un petit pain pendant ta pause pour te rendre rapidement à ton prochain rendez-vous ? Beaucoup de gens se sentent dans leur vie quotidienne comme dans une roue de hamster : nous vivons sur la voie rapide, mais il faut aussi prendre le temps de s'arrêter de temps en temps et de regarder le paysage autour de soi.

Une bonne façon de sortir de cette "roue de hamster" est d'être attentif à son quotidien. La pleine conscience signifie que le moment présent est perçu consciemment et sans jugement. Tiens-toi debout dans un endroit dégagé et pense à la chance incroyable que tu as de vivre ici et maintenant. C'est ton premier exercice de pleine conscience. Prendre conscience de cela peut améliorer ta vie instantanément. Nous te montrons quelques exercices de pleine conscience que tu peux appliquer immédiatement. Si tu fais plus attention à ta vie, un calme intérieur s'installera, ce qui te permettra de dormir plus tranquillement même la nuit.

Amuse-toi dans tout ce que tu fais !

C'est un point qui s'explique en fait tout seul, beaucoup d'entre nous s'adonnent souvent à moitié à trop d'activités différentes, sans être vraiment motivés par celles-ci. Il y a quelques tâches que nous ne pouvons pas remettre à plus tard, comme le nettoyage de la vaisselle quotidienne ou la déclaration d'impôts.
Apprends à apprécier la particularité de chaque moment. Lorsque tu fais la vaisselle, il ne s'agit pas seulement d'accomplir une tâche ennuyeuse parce que quelqu'un doit le faire, mais de faire la vaisselle pour faire ta vaisselle. De même, ta nuit de sommeil ne doit pas être considérée comme un programme obligatoire, mais comme un temps de repos conscient que tu peux organiser de manière à ce qu'il soit agréable pour toi. Beaucoup d'entre nous sont conditionnés à dormir le moins possible, à passer les nuits "sur la piste" et à être de retour au bureau le lendemain à 9 heures, on ne dort que 5 heures. C'est la mauvaise voie. Considère le repos nocturne comme un temps qui n'appartient qu'à toi.

Fais ta routine du soir différemment.

Tout le monde a des routines à accomplir avant d'aller se coucher, certains prennent une douche pendant que d'autres boivent une tasse de thé et bien d'autres choses encore. Ces rituels sont devenus une habitude pour beaucoup d'entre nous, mais que dirais-tu d'y prêter plus d'attention pour une fois. Comment la brosse à dents tient-elle dans la main ? Quel est le son de ta bouilloire quand l'eau commence à bouillir ? Si tu fais ton rituel du soir un peu différemment, tu seras plus à même de te reposer, car tu montreras à ton corps que c'est le début d'une phase de repos et, finalement, tu percevras d'autres aspects de ta vie quotidienne que tu ne le faisais auparavant.

Bodyscan

Pour cet exercice de pleine conscience, tu es confortablement allongé dans ton lit, tu fermes les yeux et tu scannes ton corps de haut en bas avec un regard imaginaire. Commence par les pieds et porte ton attention sur le fait de savoir si tu ressens des picotements dans une partie de ton corps, de sentir comment et à quel endroit ton corps touche le sol et bien plus encore. Déplace ton regard imaginaire de haut en bas, puis en arrière. Une fois que tu as scanné ton corps dans les deux sens, tu peux commencer à porter ton attention sur ton environnement.

Laisse tes pensées s'envoler

Tu es allongé dans ton lit le soir et tu penses toujours aux mêmes choses désagréables de la journée ? La déclaration d'impôts doit encore être faite et bien plus encore ? Laisse-toi aller à ces pensées négatives, mais ne t'y accroche pas. Fais face à une pensée négative, mais laisse-la partir ensuite. Prépare-toi à quelque chose de positif dans ton esprit, voyage dans des endroits lointains ou crée un monde imaginaire.

C'était quatre exercices de base simples, mais il y en a une infinité. Cherche les exercices qui te conviennent et cherche les exercices qui te conviennent. Quelques exercices t'aideront rapidement à voir le monde différemment et à devenir plus serein.