4 conseils pour mieux dormir immédiatement

Fais suffisamment d'exercice

Mieux dormir - faire de l'exercice et du sport

Le corps a un besoin naturel de bouger, que tu pratiques un sport ou que tu fasses les fameux 10.000 pas Le sport régulier améliore immédiatement ton sommeil. L'exercice physique déploie ses pleins effets surtout lorsque tu te sens à la En plein air tu fais de l'exercice, tu profites de ta pause déjeuner pour faire une promenade digestive ou tu fais tes courses à pied au lieu de prendre la voiture. Certains trajets sont plus agréables à faire à vélo, par exemple en empruntant des pistes cyclables dans la verdure plutôt qu'en voiture dans une ville en béton. Laisser la voiture de temps en temps et se déplacer à pied ou à vélo a aussi l'avantage de t'inciter à faire de l'exercice.

Reconsidère tes habitudes alimentaires

Mieux dormir - Repenser tes habitudes alimentaires

Evite les repas copieux le soir, car ils stimulent le métabolisme et sont difficiles à digérer. Il en va de même pour les crudités ou les salades, elles sont difficiles à digérer et ne doivent donc pas être consommées juste avant d'aller se coucher. Il peut être utile de manger un petit quelque chose avant d'aller dormir, comme un verre de lait avec du miel ou un morceau de fromage. Parfois, un problème de sommeil peut résulter du fait que l'on n'a pas mangé avant d'aller se coucher et que le corps se réveille donc en raison d'une hypoglycémie.

Les problèmes de sommeil peuvent aussi être dus à La consommation de café, de coca ou d'alcool Cela peut entraîner des problèmes. Les boissons contenant de la caféine stimulent le corps et l'activité cérébrale et rendent difficile un sommeil paisible ou l'endormissement en général. L'alcool a certes un effet calmant sur le corps, mais il raccourcit les phases de sommeil profond, le sommeil devient globalement plus agité et plus court. Il est donc préférable de renoncer au dernier verre, même s'il semble faciliter l'endormissement. Il en va de même pour les drogues, comme le cannabis, qui modifient elles aussi le déroulement des phases de sommeil, en particulier les phases de sommeil profond réparateur.

Crée le bon environnement de sommeil

Mieux dormir - Plus de tablette ou de smartphone - Si tu ne peux pas faire autrement, porte des lunettes Blueblocker

Avant de dormir, lire encore une fois le fil d'actualité des réseaux sociaux ou écrire un mail pour le travail sur l'iPad ? Même si cela semble tentant, tu devrais laisser les médias numériques se reposer quelques instants avant d'aller te coucher. Beaucoup d'entre nous ne peuvent pas bannir complètement les appareils électroniques de la chambre à coucher, par exemple si l'on vit dans un studio, que la chambre à coucher est aussi le bureau ou que l'on ne peut pas se passer de médias électroniques pour d'autres raisons, ces appareils devraient être déconnectés de la source d'énergie pour le repos nocturne, car même en mode veille, les appareils électroniques émettent parfois suffisamment de lumière artificielle pour nuire à ton sommeil.. La lumière artificielle réduit la sécrétion d'hormones du sommeil dans le corps, ce qui détériore considérablement le sommeil de manière évitable. L'idéal Température est un peu plus froid que dans le reste de l'appartement, de préférence 18-20 degrés. Cela vaut pour tous les groupes d'âge.

Crée une ambiance calme dès le soir

Mieux dormir - des rituels le soir, une lumière détendue, plus de smartphone ou de tablette

Le stress de la journée fait qu'il est souvent difficile de se reposer le soir, c'est pourquoi il est conseillé d'avoir se préparer au sommeil avec quelques rituels. Bois une tasse de thé aux herbes, médite, lis 100 pages d'un livre qui procure un plaisir détendu, éteins tous les médias électroniques pendant une à deux heures, car ils mettent aussi tes nerfs à rude épreuve et rendent difficile le fait de pouvoir se reposer. En outre, il peut être utile d'apprendre des techniques de relaxation, car il est souvent difficile de se déconnecter le soir. Le stress et les contrariétés de la journée nous font réfléchir et on ne peut souvent pas se débarrasser de ses pensées. La bonne nouvelle, c'est que tu peux apprendre à te déconnecter.. La méditation peut être utile pour cela. Si une pensée négative survient, regarde-la et laisse-la passer. Ainsi, tu peux te reposer après une journée stressante.

Conseil supplémentaire : les non-fumeurs dorment mieux !

Il y a de nombreuses raisons d'arrêter de fumer, car on ne soulignera jamais assez les propriétés toxiques du tabac. La nicotine a un effet stimulant et une cigarette avant de t'endormir peut te priver du repos nécessaire plutôt que de te détendre. Selon le degré de dépendance à la nicotine, les fumeurs dorment moins longtemps et ont plus souvent des problèmes de sommeil. Les liens entre le manque de sommeil et le tabagisme ne sont pas encore complètement établis, mais on peut supposer qu'il s'agit d'un cercle vicieux : Les personnes qui dorment moins longtemps risquent d'avoir une journée moins reposante et, par conséquent, d'avoir besoin d'une substance relaxante et le processus recommence.