Por qué dormir lo suficiente mejora tu salud mental

Según las recomendaciones de la Academia Americana de Medicina del Sueño y la Sociedad de Investigación del Sueño, debes dormir lo suficiente cada noche. Duerme al menos siete horas cada noche. Quienes duermen menos corren el riesgo de padecer enfermedades graves como diabetes, obesidad, hipertensión y depresión. En el 50-80% de los pacientes sometidos a tratamiento psiquiátrico.

En este artículo te mostramos el impacto que puede tener dormir poco en tu salud mental. Que el sueño insuficiente sea la causa o el efecto de los problemas de salud mental puede ser discutible en algunos casos, pero las causas de los trastornos mentales también son complejas y no pueden atribuirse únicamente a la falta de sueño. El sueño suficiente y la relajación siempre forman parte del tratamiento de los trastornos mentales. Quienes se aseguran un sueño suficiente y relajante están haciendo un gran favor a su salud mental.

La falta de sueño afecta a la memoria, la capacidad de tomar decisiones, reaccionar y concentrarse.

La falta de sueño deteriora la memoria, la toma de decisiones, la capacidad de reacción y la concentración

En cuanto a la salud mental, cabe señalar que dormir poco es la causa de trastornos cognitivos de diversa índole puede ser la causa. Incluso una noche con demasiado poco sueño provoca alteraciones significativas. Algunas personas reaccionan a la privación de sueño como lo harían a una concentración de alcohol en sangre del 0,6 por mil. Por término medio, la capacidad de reacción de una persona que ha estado privada de sueño durante 24 horas es comparable a la capacidad de actuar con un nivel de alcohol en sangre de 1,0 por mil. [3] Según los informes oficiales de investigación, los accidentes espectaculares, como los accidentes de reactores o los naufragios, se atribuyen a menudo a la fatiga de las personas responsables. Por no hablar de los numerosos accidentes cotidianos en la carretera o en el trabajo y otros muchos percances causados por la falta de concentración debida a la fatiga. Si oyes en la radio que un vehículo se ha salido de la carretera por razones inexplicables, el motivo suele ser la fatiga del conductor. Los pacientes que padecen nubosidad de conciencia suelen afirmar también que tienen dificultades para dormir, así como Psicosis, ansiedad y trastornos de pánico y los trastornos postraumáticos suelen estar relacionados con la falta de sueño. La conexión entre los problemas de sueño y la depresión es -como ya se ha indicado- controvertida. ¿Es la depresión la responsable de los problemas de sueño o viceversa? Sin embargo, se observa que los pacientes depresivos presentan desviaciones en su ciclo de sueño: menos sueño profundo y más sueño onírico. En cualquier caso, es importante que se aclaren los problemas de sueño.

El cerebro se limpia durante el sueño

El cerebro necesita el 25 % de la energía corporalEn consecuencia, también produce muchos productos de desecho, que se eliminan principalmente durante el sueño. Hasta hace poco, era relativamente desconocido que el sistema glinfático elimina los productos de desecho a través de un sistema linfático en las meninges. Incluso se supone que son precisamente estos lavado del cerebro una de las razones por las que dormimos tanto y tan profundamente. Se sabe que los enfermos de Alzheimer tienen trastornos del sueño mucho antes de que se les diagnostique. Por tanto, la acumulación de proteínas en el cerebro, que se considera una de las causas de la enfermedad de Alzheimer, puede deberse a la falta de sueño. También se sospecha que la enfermedad de Parkinson o la esclerosis múltiple pueden deberse a una alteración de este sistema. [2]

Dormir más mejora la salud mental

En este artículo explicamos por qué dormir lo suficiente es importante para tu salud mental. Además de las enfermedades mencionadas aquí, hay otros trastornos y enfermedades que están relacionados con la falta de sueño, como por ejemplo Depresión, TDAH, trastornos de ansiedad o trastornos del espectro autista. Las causas de estos y otros trastornos son complejas y no pueden atribuirse únicamente a la falta de sueño, pero puedes minimizar el riesgo de enfermedad mental eliminando la privación de sueño.

Fuentes:

[1] Elmenhorst, David y Eva-Maria (2018): Riesgo de privación de sueño spektrum.de
[2] NN (2018): Limpiar el cerebro pharmazeutische-zeitung.de
[3] Madre, Rosalie (2021): Falta de sueño: éstas son las consecuencias css.ch
[4] Sueño y salud mental. La falta de sueño puede afectar a tu salud mental salud.harvard.edu