Afirmaciones conocidas sobre el sueño en la comprobación de hechos

Hay toda una serie de afirmaciones sobre cómo hacer que tu sueño sea reparador, como que debes acostarte antes de medianoche porque el sueño a esa hora de la noche es especialmente reparador. También se suele recomendar tomar un vaso de alcohol antes de irse a dormir. Examinamos algunas afirmaciones conocidas sobre el sueño y te damos los consejos que realmente funcionan para mejorar tu descanso nocturno.

Una siesta a mediodía es saludable

La siesta es especialmente habitual en los climas meridionales, ya que necesitas un descanso a la hora de comer para sobrevivir a las altas temperaturas. En el frío norte, esta costumbre aún no se ha puesto de moda o una breve siesta durante el día se considera un lujo que mucha gente sólo puede permitirse el fin de semana, o está totalmente mal vista debido a la presión por rendir y se ve más como una expresión de pereza.

Sin embargo, una breve siesta a la hora de comer es una buena idea por varias razones:

Los estudios científicos indican que una siesta por la tarde puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardiacas.
Si tienes problemas con el cambio de hora, las pausas breves de unos 10 minutos pueden ayudarte a acostumbrarte al nuevo ritmo día-noche. El reloj interno pierde una hora debido al cambio de hora. Si te sientes agotado durante el día, un breve descanso te ayuda.
Estudios neurofisiológicos han demostrado que una breve siesta durante una pausa en el trabajo no sólo aumenta la concentración, sino que tras el sueño se producen nuevas conexiones mentales desconocidas hasta entonces. Por tanto, una siesta por la tarde es buena para tu capacidad de pensar.
Un consejo de muchas personas especialmente exitosas es hacer muchas pequeñas siestas energéticas a lo largo del día, sobre todo si tienes que completar toda una serie de tareas exigentes a lo largo del día, te ayuda permitirte una o dos pausas de descanso.

Es importante que la pausa de descanso a la hora de comer dure entre 10 y 30 minutos. Si dura más, entras en la fase de sueño profundo y puede pasar más tiempo antes de que vuelvas a estar realmente en forma.

El sueño antes de las 00:00 es el más reparador

A las personas noctámbulas a menudo les dicen que es mejor acostarse pronto, ya que dormir antes de medianoche es mejor. Pero, ¿es eso cierto?
No hay una respuesta general a la pregunta de si se duerme mejor a una hora determinada. Depende más de cuánto tiempo y sin interrupciones duermas, el cuerpo -especialmente el cerebro- necesita las fases de sueño profundo para regenerarse.

Es aconsejable dormir por la noche porque suele ser más tranquilo y, por tanto, el sueño es más reparador. Sin embargo, si -por la razón que sea- te acuestas a las 02:00, puedes seguir teniendo un sueño reparador hasta las 09:00 o las 10:00, y no hay diferencia si duermes de 22:00 a 06:00. Sin embargo, dormir durante el día no suele ser reparador, ya que estás expuesto a numerosos estímulos de luz y ruido que dificultan bastante el sueño reparador.

Un vaso por la noche es bueno para dormir

Muchas personas consideran que un vaso de cerveza o vino les ayuda a conciliar el sueño. A primera vista, esto es cierto porque el alcohol calma el sistema nervioso central. El estrés también desaparece para muchas personas cuando pueden relajarse con una copa de alcohol, lo que facilita encontrar la paz y la tranquilidad.

De hecho, el consumo de alcohol tiende a obstaculizar un sueño reparador. El alcohol no ayuda realmente al cuerpo a descansar, ya que el alcohol tiene que volver a descomponerse. Otro aspecto menos positivo es que el alcohol hace que se relajen los músculos de la lengua y la garganta, lo que puede provocar ronquidos o incluso interrupciones de la respiración. En este sentido, es mejor evitar el alcohol antes de ir a dormir.

No dormir lo suficiente: ¿puedes compensarlo?

¿Terminaste a las 03:00 de la última noche una presentación que tenías que dar a las 08:00 de la mañana siguiente? A todos nos ha pasado alguna vez: ¿es posible recuperar el sueño?

En general, se puede suponer que no es posible recuperar el sueño, sobre todo si los compromisos diarios hacen que se produzca una falta de sueño, por ejemplo debido a la carga de trabajo o al cuidado de los hijos.

En general, hay que insistir en que nunca es bueno perder horas de sueño, porque al día siguiente tu concentración se resiente, la falta de sueño te pone de los nervios en el verdadero sentido de la palabra, estás molesto, etc.

Si duermes demasiado poco de forma permanente, deberías pensar en cambiar tu estilo de vida, por ejemplo reduciendo tu carga de trabajo en la medida de lo posible o evitando trabajar hasta tarde por la noche.