4 consejos para dormir mejor inmediatamente

Asegúrate de hacer suficiente ejercicio

Duerme mejor - cuida el ejercicio y el deporte

El cuerpo tiene un impulso natural de moverse, tanto si haces deporte como si el famoso 10.000 pasos el ejercicio regular mejora inmediatamente tu sueño. El ejercicio despliega todo su efecto sobre todo cuando estás al aire fresco cuando aprovechas la pausa del almuerzo para dar un paseo digestivo o haces recados a pie en lugar de coger el coche. Algunas rutas también son más agradables si las haces en bicicleta, por ejemplo, ir en bici por carriles bici en el campo en vez de conducir por el centro de hormigón de la ciudad. Dejar el coche en casa más a menudo y caminar o montar en bici también tiene la ventaja de animarte a seguir haciendo ejercicio.

Reconsidera tus hábitos alimentarios

Duerme mejor - Reconsidera tus hábitos alimentarios

Evita las comidas copiosas por la noche, ya que estimulan el metabolismo y son pesadas para el estómago. Esto también se aplica a las verduras crudas o las ensaladas, que son difíciles de digerir y, por tanto, no deben comerse directamente antes de acostarse. Un tentempié antes de acostarse, como un vaso de leche con miel o un trozo de queso, puede ser útil. A veces puede producirse un problema de sueño por no haber comido nada antes de acostarse y, en consecuencia, el cuerpo se despierta debido a la hipoglucemia.

Los problemas para dormir también pueden deberse a Consumo de café, refrescos de cola o alcohol también puede causar problemas. Las bebidas que contienen cafeína estimulan la actividad corporal y cerebral y dificultan un sueño tranquilo o conciliar el sueño en general. Aunque el alcohol tiene un efecto superficialmente calmante sobre el organismo, acorta las fases de sueño profundo, haciendo que el sueño sea más agitado y más corto en general. Por tanto, también en este caso es mejor evitar la copa, aunque parezca facilitar el sueño. Lo mismo puede decirse de drogas como el cannabis, que también alteran la secuencia de las fases del sueño, especialmente las fases reparadoras del sueño profundo.

Crea un entorno adecuado para dormir

Duerme mejor - No más tablet ni smartphone - Si no hay otro remedio, usa gafas blueblocker

¿Lees las noticias de las redes sociales o escribes un correo electrónico para el trabajo en el iPad antes de irte a dormir? Aunque parezca tentador, deberías dejar descansar los medios digitales un rato antes de acostarte. Muchos de nosotros no podemos desterrar completamente los dispositivos electrónicos del dormitorio, por ejemplo, si vives en un piso de una sola habitación, el dormitorio es también un estudio o por otras razones no puedes prescindir de los medios electrónicos allí, estos dispositivos deben desconectarse de la fuente de alimentación para dormir bien, porque incluso en modo de espera, los aparatos electrónicos a veces emiten suficiente luz artificial como para perjudicar tu sueño. La luz artificial reduce la liberación de hormonas del sueño en el organismo, lo que empeora significativamente el sueño de forma evitable. Lo ideal temperatura es ligeramente más fría que en el resto de la casa, preferiblemente 18-20 grados. Esto se aplica a todos los grupos de edad.

Crea un ambiente tranquilo por la noche

Dormir mejor - Rituales por la noche, luz relajada, no más smartphone ni tablet

El estrés del día a menudo hace que sea difícil calmarse por la noche, por lo que es aconsejable prepararse para dormir con algunos rituales. Bebe una taza de té de hierbas, medita, lee 100 páginas de un libro que sea relajante y agradable, desconecta todos los medios electrónicos durante una o dos horas, ya que también estresan los nervios y dificultan la calma. También puede ser útil aprender técnicas de relajación, ya que a menudo es difícil desconectar por la noche. El estrés y la rabia del día nos hacen cavilar y a menudo no podemos deshacernos de nuestros pensamientos. La buena noticia es que puedes aprender a "desconectar".. La meditación puede ser útil para esto. Si surge un pensamiento negativo, míralo y deja que siga adelante. Esto también te ayudará a calmarte después de un día estresante.

Consejo extra: ¡Los no fumadores duermen mejor!

Hay muchas razones para dejar de fumar, porque nunca se insistirá lo suficiente en las propiedades tóxicas del tabaco. La nicotina tiene un efecto estimulante y un cigarrillo antes de irte a dormir puede privarte del descanso que necesitas, en lugar de tener un efecto relajante. Dependiendo de lo pronunciada que sea la adicción a la nicotina, los fumadores duermen durante periodos más cortos y a menudo tienen problemas para dormir toda la noche. Los vínculos entre la falta de sueño y el tabaquismo aún no se han establecido del todo, pero cabe suponer que existe un círculo vicioso: Los que duermen menos tiempo probablemente tengan un día menos descansado y, en consecuencia, es más probable que necesiten una sustancia relajante, y todo vuelve a empezar.