Was ist blaues Licht?

Licht ist eine Form von elektromagnetischer Strahlung, die von einer Lichtquelle (z. B. Sonne, Glühbirne, Displays etc.) in Form von Wellen ausgesendet wird. Das menschliche Auge kann von dem gesamten elektromagnetischen Spektrum nur einen kleinen Teil wahrnehmen. Die Wellenlängen des Lichts werden in Nanometern (nm) gemessen. Das für uns sichtbare Lichtspektrum reicht von 380 bis 780 nm und umfasst alle Farben des Regenbogens. Die Wellenlänge entscheidet hierbei darüber, wie energiereich das Licht ist. Je kürzer die Wellenlänge, desto energiereicher das Licht.

Blaues Licht ist kurzwelliges Licht zwischen 400 und 495 nm und ist damit deutlich energiereicher als zum Beispiel rotes Licht zwischen 630 und 780 nm. Diese hohe Energie beeinflusst unseren Körper direkt: Über lichtempfindliche Zellen in der Netzhaut wirkt blaues Licht auf den sogenannten suprachiasmatischen Nukleus (SCN), das Steuerzentrum unserer inneren Uhr. Dort reguliert es unter anderem die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin und kann damit maßgeblich unseren Schlaf-Wach-Rhythmus beeinflussen.

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Natürliches Blaulicht ☀️

In der Natur tritt blaues Licht nie isoliert auf, sondern immer im Gleichgewicht mit anderen Wellenlängen eingebettet im Spektrum des Sonnenlichts. Das natürliche Sonnenlicht umfasst alle Farben und wird deshalb als Vollspektrumlicht bezeichnet.

Im Tagesverlauf verändert sich dieses Farbspektrum kontinuierlich: Morgens und abends ist der Anteil an rotem und infrarotem Licht höher, während zur Mittagszeit mehr energiereiches, blaues Licht enthalten ist.

Dieses Gleichgewicht und die Veränderung des Lichtspektrums über den Tag ist für unsere innere Uhr essenziell. Tagsüber wirkt das natürliche Blaulicht aktivierend, hebt die Stimmung und fördert Wachheit und Konzentration. Es hemmt die Melatoninproduktion und kurbelt gleichzeitig die Produktion von Dopamin und Serotonin an. Beides sind Neurotransmitter, die für Antrieb, Motivation und gute Laune sorgen. Darüber hinaus beeinflusst es positiv unseren Stoffwechsel, die Hormonregulation und das Immunsystem.

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Künstliches Blaulicht 📱

Anders sieht es mit künstlichen Lichtquellen aus. In der modernen Welt sind wir am Abend und in der Nacht zunehmend künstlichem Blaulicht ausgesetzt, vor allem durch LED-Lampen, Smartphones, Fernseher und Computerbildschirme. Auch künstliches Licht enthält wie das natürliche Licht einen Mix aus verschiedenen Wellenlängen. Allerdings ohne das wichtige Gleichgewicht über alle Farben hinweg. Künstliches Licht weist oft einen hohen Blaulichtanteil auf, da sich damit auf energieeffiziente Weise eine hohe Lichtausbeute erzeugen lässt. Für den Stromverbrauch ist das ein Vorteil, für unseren Körper und unser Wohlbefinden allerdings nicht.

Ob wir nun am Abend unsere Lieblingsserie gucken, auf unseren Smartphones durch Social Media scrollen oder unser Licht in der Wohnung einschalten, jedes Mal senden wir unserem Gehirn das Signal, dass es noch mitten am Tag ist und die Sonne noch scheint. Diese unnatürliche Exposition gegenüber künstlichem blauen Licht, selbst wenn es sich nur um schwaches blaues Licht handelt, unterdrückt nachts die Melatoninproduktion und raubt uns unseren wertvollen Schlaf.

Fazit: Blaues Licht – Freund und Feind

Blaues Licht ist nicht grundsätzlich schlecht, ganz im Gegenteil. Am Tag ist es essenziell für einen gesunden Schlaf-Wach-Rhythmus, gute Laune und mentale Leistungsfähigkeit. Problematisch wird es jedoch, wenn wir abends oder tagsüber in Innenräumen dauerhaft künstlichem Licht ausgesetzt sind, ohne dabei ausreichend natürliches Licht zu bekommen. Damit bringen wir unseren natürlichen Rhythmus aus dem Gleichgewicht.

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Was du tun kannst ✅

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