Problemi di sonno e disturbi metabolici

Problemi di sonno e malattie metaboliche

Dopo che nell'ultimo articolo ti abbiamo spiegato come la mancanza di sonno e l'insorgere di disturbi mentali possono essere collegati, ecco un articolo, come i problemi di sonno sono collegati ai disturbi metabolici possono avere. Questo collegamento ha senso anche perché durante il sonno l'organismo si riposa per i processi digestivi e per la stabilizzazione dell'equilibrio dei grassi. Questi compiti possono essere svolti in modo inadeguato solo se la fase di riposo dell'organismo viene interrotta. Te lo spieghiamo in questo articolo, perché i problemi di sonno sono legati al desiderio di cibo, al diabete o all'insorgere del fegato grasso.

La mancanza di sonno può causare voglie di cibo

Dopo una lunga notte con poco sonno, spesso si ha voglia di dolci e cibi grassi. Ti spieghiamo brevemente perché questo accade: ci sono due ormoni che regolano l'appetito: Leptina e grelina.

La leptina riduce l'appetito, ma può anche aumentarlo, mentre la grelina lo riduce. La leptina viene prodotta nelle cellule adipose del corpo e informa il cervello che sono disponibili sufficienti riserve di energia. La leptina diminuisce con la perdita di peso e il digiuno leggero. Il compito della leptina è quello di segnalare una minaccia all'organismo e può quindi scatenare una sensazione di fame. Si presume che la mancanza di sonno abbia conseguenze simili. Si può quindi ipotizzare che un buon sonno e un sonno adeguato siano collegati, ma i dettagli di questo ormone e del sonno umano sono meno chiari.

In esperimenti condotti su animali ed esseri umani, è stato riscontrato che la privazione del sonno ha portato a una diminuzione dei livelli di leptina e a un aumento dei livelli di grelina, con conseguente aumento dell'appetito. In giovani uomini con privazione del sonno, i livelli di leptina e grelina sono risultati inferiori del 18%, con un conseguente aumento dell'appetito del 23% rispetto ai livelli ormonali riscontrati durante un sonno sano.

L'insonnia provoca un aumento della ghelina e una diminuzione della leptina. La ghelina, l'ormone che aumenta l'appetito, aumenta, mentre l'effetto equilibratore della leptina diminuisce. In pratica, questo significa che spesso ci svegliamo dopo una nottataccia con una sensazione di fame famelica. I partecipanti agli studi scientifici erano più propensi a spendere di più in cibo dopo una notte di sonno insufficiente. Per questo motivo, le voglie possono essere il risultato di una notte di sonno scadente. [1]

Mancanza di sonno e obesità

Tuttavia, esistono anche collegamenti tra la concentrazione di leptina nell'organismo e l'eccessivo indice di massa corporea di alcune persone. Questa carenza di leptina potrebbe spiegare i problemi di alcune persone in sovrappeso, come l'aumento dell'appetito. Studi scientifici hanno indicato che un livello ridotto di leptina potrebbe anche portare a malattie secondarie come l'obesità e il diabete melitico di tipo II a lungo termine. Sono certamente necessarie ulteriori ricerche in questo campo, ma si può affermare che dormire a sufficienza favorisce anche una sana regolazione dell'appetito.

Che dire quindi dell'obesità e dei disturbi alimentari causati dalla mancanza di sonno? Le persone che dormono meno di 6 ore a notte rischiano di avere un indice di massa corporea maggiore. Il rischio di obesità aumenta del 73% nelle persone che dormono quattro ore o meno a notte. Perché?

Il collegamento è che La mancanza di sonno porta a stanchezza e lentezza e quindi a una minore attività fisica durante il giorno. Da un lato, l'attività fisica aiuta a rilassarsi la sera e a dormire meglio, creando un circolo vizioso. Inoltre, le notti agitate provocano il rilascio da parte dell'organismo dell'ormone dello stress, il cortisolo, responsabile, tra l'altro, dell'accumulo di grasso nell'addome.

Questo grasso è particolarmente sfavorevole perché a sua volta mette a dura prova il metabolismo. I pazienti con un aumento del grasso addominale hanno a loro volta un rischio maggiore di sviluppare il diabete melitico e l'aterosclerosi. [3]

In sostanza, il grasso addominale che si può percepire "allungando la mano" dovrebbe essere eliminato. Il grasso della pancia che si vede comunque.

Non è chiaro se l'obesità possa essere chiaramente attribuita al dormire troppo poco. Tuttavia, si può affermare che dormire troppo poco riduce in generale il benessere generale e quindi dovrebbe essere anche una causa di obesità. Migliorare le tue abitudini di sonno dovrebbe essere in cima alla lista se vuoi migliorare la tua salute..

Si presume che la mancanza di sonno possa portare a una ridotta sensibilità dell'organismo all'insulina. Il risultato di alcuni studi è stato che i pazienti che hanno dichiarato di dormire poco la notte avevano maggiori probabilità di sviluppare il diabete rispetto a quelli che hanno dichiarato di dormire sette o più ore a notte, ma anche a quelli che hanno dichiarato di dormire più di otto ore a notte. Si può quindi affermare che sia dormire troppo poco che dormire troppo poco può portare a un aumento del rischio. [4]

Il fegato grasso è un accumulo di grasso nel fegato, una classica conseguenza del consumo eccessivo di alcol. Gli studi hanno ora dimostrato che il rischio di sviluppare una malattia del fegato grasso è legato alle anomalie del sonno con un basso consumo di alcol o con l'astinenza. Analogamente alla diminuzione della sensibilità all'insulina dell'organismo descritta nel paragrafo precedente, questo problema riguarda sia i pazienti che hanno dichiarato di dormire troppo poco sia quelli che hanno dormito più di otto ore a notte. [5]

Va notato che alcuni di questi disturbi non sono certamente dovuti esclusivamente alla mancanza di sonno. Ma dormire troppo poco è sempre un fattore di stress per l'organismo e può aiutare - come hai letto in questo articolo - a ridurre il rischio di alcune gravi malattie.

Fonti:

[1] Rihm, J., Menz, M., Schultz, H. et.al. (2019). La deprecazione del sonno aumenta selettivamente un circuito amigdala-ipotalamico coinvolto nella ricompensa alimentare. In The Journal of Neuroscience. (S. 888 - 899)
[2] NN (1997): Grasso corporeo e concentrazione di leptina: nelle persone in sovrappeso. In: DAZ 1997, n. 28, 06.07.1997
[3] Doris Gabel (2011): La mancanza di sonno fa ingrassare? ifb-adipositas.de
[4] La mancanza di sonno influenza l'HbA1c e l'OGTT diabetes-news.com
[5] Dimagrisci nel sonno - Come il sonno influisce sulla tua silhouette bodymed.com