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5 motivi per cui vale la pena migliorare la respirazione e come farlo
Gli esseri umani inspirano ed espirano fino a 30.000 volte al giorno. Questo è l'unico modo per rifornire il corpo di ossigeno ed eliminare l'anidride carbonica.
La respirazione ci accompagna per tutta la vita, ma poche persone vi prestano attenzione. In ogni caso, la respirazione va avanti.
Tuttavia, vale la pena concentrarsi un po' di più sulla nostra respirazione. Dopo tutto, ha un enorme impatto sul nostro corpo e sulla nostra mente.
In questo articolo puoi scoprire quali sono le 5 ragioni che parlano a favore di una "buona respirazione", come sostenerla e quali aiuti possono essere utili.
Buono a sapersi
L'ossigeno è essenziale per la produzione di energia nelle cellule, soprattutto nei mitocondri, dove la respirazione cellulare produce ATP (adenosina trifosfato), la fonte di energia dell'organismo. Allo stesso tempo, la respirazione elimina l'anidride carbonica, un prodotto di scarto del metabolismo, per mantenere l'equilibrio nel sangue.
Senza la respirazione, le cellule del corpo non funzionerebbero, gli organi fallirebbero e gli esseri umani non sopravvivrebbero. La respirazione influenza anche il sistema nervoso, regola il valore del pH del sangue e ha un effetto sulle emozioni, sullo stress e sulla salute generale.
Motivo 1: Più ossigeno per il cervello e il corpo
La respirazione fornisce al tuo corpo ossigeno, essenziale per ogni singola cellula. Respirando in modo consapevole e corretto, favorisci il ricambio d'aria nei polmoni e ottimizzi l'assorbimento di ossigeno. Questo non solo migliora le tue prestazioni cognitive, ma anche il tuo benessere generale.
La respirazione diaframmatica profonda fornisce al cervello più ossigeno e quindi aumenta la concentrazione e la vigilanza. Più ossigeno significa anche migliore apporto di energia a muscoli, tendini e organi.
Anche questo è supportato da studi scientifici.
Ad esempio, uno studio pubblicato nella rivista Sportärztezeitung dimostra che la respirazione diaframmatica attiva la neocortecciache è responsabile di funzioni cognitive come il pensiero associativo. Questa tecnica di respirazione potrebbe quindi migliorare le prestazioni mentali.
Uno ulteriore indaginecondotta da Anne-Mylène Sieber, analizza l'influenza degli esercizi di respirazione sulle prestazioni di concentrazione dei bambini della scuola primaria. I risultati suggeriscono che le tecniche di respirazione consapevole possono migliorare la concentrazione e l'attenzione dei bambini.
Respirazione diaframmatica
La respirazione diaframmatica, nota anche come respirazione addominale, è una tecnica di respirazione particolarmente efficiente e salutare. Attiva il diaframma, il muscolo respiratorio più importante, che si trova sotto i polmoni a forma di cupola e lavora a ogni inspirazione ed espirazione. Quando inspiri, il diaframma si abbassa, i polmoni si riempiono d'aria e l'addome si gonfia verso l'esterno. Quando espiri, il diaframma si alza di nuovo, permettendo all'aria di uscire dai polmoni.
Perché la respirazione diaframmatica è così salutare? Migliora lo scambio di ossigeno, fornisce al cervello più ossigeno e favorisce la concentrazione e il rilassamento. Inoltre, attiva il nervo parasimpatico, che garantisce calma e rigenerazione, riducendo così lo stress. La respirazione profonda allevia anche il sistema cardiovascolare.
Le persone che respirano in modo superficiale o sono sotto stress possono trarre particolare beneficio dalla respirazione diaframmatica.
Motivo 2: meno stress e più relax
Una respirazione superficiale e frenetica può aumentare i livelli di stress. Al contrario, questo significa: non respirare in modo superficiale, ma preferibilmente in profondità nella pancia. In questo caso si parla di respirazione diaframmatica.
Quando respiri in modo consapevole e attivo usando il diaframma, il sistema nervoso parasimpatico viene stimolato. Questo ti aiuta a ridurre lo stress e a rilassarti più profondamente. Tecniche come la respirazione 4-7-8 o la respirazione lenta e profonda possono abbassare i livelli di cortisolo e portare più calma nella tua vita quotidiana.
Respirazione 4-7-8
La respirazione 4-7-8 è una tecnica di respirazione semplice ma efficace che favorisce il rilassamento e riduce lo stress. È stata sviluppata dal Dr. Andrew Weil e si basa sul controllo consapevole del respiro. L'esercizio segue un ritmo fisso: Inspira per 4 secondi, trattieni il respiro per 7 secondi ed espira lentamente per 8 secondi.. Devi inspirare dal naso ed espirare dalla bocca.
Motivo 3: Muscoli respiratori più forti e volume polmonare maggiore
Come tutti i muscoli, anche quelli respiratori devono essere allenati e ne vale la pena. Infatti, un allenamento mirato della respirazione può aumentare il volume dei polmoni e rafforzare i muscoli respiratori.
E perché tutto questo?
Con i muscoli respiratori ben allenati, respiri in modo più efficiente e hai bisogno di meno respiri al minuto. Questo è un vantaggio decisivo soprattutto per gli atleti, perché una respirazione forte garantisce un apporto ottimale di ossigeno e una minore probabilità di rimanere a corto di fiato, migliorando allo stesso tempo le tue prestazioni.
Ma una respirazione forte ha vantaggi anche nella vita di tutti i giorni: Meno affanno durante lo sforzo, migliore resistenza e una qualità di vita complessivamente più elevata.
La buona notizia è che allenare i muscoli respiratori non è difficile. Per saperne di più, consulta la sezione "Come promuovere una respirazione sana".
Motivo 4: Miglioramento della salute cardiovascolare
Una respirazione consapevole e tranquilla ha effetti positivi sul sistema cardiovascolare. Inspirare ed espirare lentamente può abbassare la pressione sanguigna e stabilizzare la frequenza cardiaca. Respirare più profondamente migliora lo scambio di anidride carbonica, che dilata i vasi sanguigni e migliora il flusso sanguigno. Questo riduce il rischio di malattie cardiovascolari e favorisce il tuo benessere generale. Una respirazione profonda regolare migliora anche il funzionamento dei globuli rossi, ottimizzando l'apporto di ossigeno in tutto il corpo.
Motivo 5: Meno problemi di respirazione e migliore qualità del sonno
Molte persone soffrono di problemi respiratori senza rendersene conto! Non c'è da stupirsi: finché riesci a respirare, di solito non ti poni il problema di come respiri. Ma è vero: la respirazione corretta va imparata. Se respiri in modo scorretto, dovrai lottare con grossi problemi. Infatti, una respirazione scorretta può causare disturbi del sonno, mancanza di fiato o addirittura sentimenti di ansia.
Respirare consapevolmente attraverso il naso e instaurare una sana respirazione diaframmatica migliora il funzionamento delle vie respiratorie e riduce il disagio. Ma come si fa a promuovere la respirazione diaframmatica? Ecco alcuni consigli.
Come promuovere una respirazione sana
Ora che sai perché vale la pena ottimizzare la tua respirazione, è il momento di esaminare i consigli e gli esercizi specifici che puoi integrare nella tua vita quotidiana.
Esercizi di respirazione per un migliore apporto di ossigeno
Respirazione 4-7-8
Vantaggi:
Questa tecnica di respirazione aiuta a rilassare rapidamente il corpo.
Applicazione:
Inspira profondamente dal naso per quattro secondi, trattieni il respiro per sette secondi e poi espira lentamente dalla bocca per otto secondi.
Risultato:
Questo esercizio può migliorare la capacità polmonare, calmare il sistema nervoso e favorire il rilassamento: l'ideale prima di andare a letto o nei momenti di stress.
Respirazione diaframmatica
Vantaggi:
Questa tecnica attiva il diaframma e favorisce una respirazione più efficiente.
Applicazione:
Appoggia una mano sullo stomaco e l'altra sul petto. Inspira profondamente in modo che lo stomaco si sollevi mentre il petto rimane sostanzialmente fermo.
Risultato:
La respirazione diaframmatica può migliorare l'assorbimento di ossigeno, favorire il rilassamento e ridurre lo stress. Può sostenere il sistema cardiovascolare, rafforzare i muscoli respiratori e aumentare la concentrazione.
Allenare la respirazione nasale
Vantaggi:
La respirazione nasale filtra, riscalda e umidifica l'aria che respiri e quindi protegge le tue vie respiratorie.
Applicazione:
Inspira ed espira consapevolmente dal naso anziché dalla bocca.
Risultato:
La respirazione nasale filtra, riscalda e idrata l'aria che respiri e quindi protegge le tue vie respiratorie. Se la pratichi regolarmente, puoi rafforzare la respirazione nasale ed evitare problemi respiratori a lungo termine.
Freno delle labbra
Vantaggi:
Questa tecnica è particolarmente utile in caso di affanno e permette di migliorare il controllo della respirazione.
Applicazione:
Inspira profondamente e lascia uscire l'aria lentamente attraverso le labbra leggermente chiuse.
Risultato:
Eseguendo correttamente l'esercizio si può rallentare la respirazione e mantenere le vie respiratorie aperte più a lungo. Questo migliora lo scambio di ossigeno, alleggerisce il sistema cardiovascolare e favorisce un'efficiente funzione polmonare.
Integrare la respirazione consapevole nella vita di tutti i giorni
Non sempre è necessario un esercizio specifico per migliorare la respirazione. Puoi anche respirare in modo consapevole nella vita di tutti i giorni. Ecco come fare:
Usa consapevolmente le pause di respirazione
Pianifica delle piccole pause di respirazione durante la giornata. Prenditi consapevolmente qualche secondo per respirare profondamente, ad esempio prima di una riunione importante, dopo il risveglio o durante una fase di stress.
Mindfulness durante la respirazione
Osserva regolarmente il tuo respiro senza influenzarlo. È superficiale o profondo? Veloce o lento? Attraverso il naso o la bocca? Questa consapevolezza ti aiuta a riconoscere e a correggere gradualmente le cattive abitudini respiratorie.
Sport ed esercizio fisico
L'esercizio fisico regolare, come il jogging o il nuoto, rafforza i muscoli respiratori e il volume dei polmoni. Lo yoga è particolarmente indicato: combina tecniche di respirazione salutari con l'esercizio fisico.
Cantare e suonare strumenti a fiato
Cantare o suonare uno strumento a fiato può migliorare il controllo della respirazione. Entrambe le attività richiedono una respirazione mirata e possono aiutare a rafforzare i muscoli respiratori.
Sostenere la giusta tecnica di respirazione durante il sonno
Stai russando. Ti svegli, guardi di lato e vedi la persona accanto a te che giace con la bocca aperta e russa.
In effetti, molte persone respirano con la bocca durante la notte. Questo può portare a secchezza delle vie respiratorie, disturbi del sonno e sonno agitato.
Il problema è che non sei in grado di controllare consapevolmente la tua respirazione durante la notte, né tanto meno di utilizzare gli esercizi e le tecniche che trovi in questo articolo.
Ecco come Nastri per bocca e naso di Lichtblock entrano in gioco. La combinazione di questi nastri favorisce la respirazione nasale e impedisce di respirare inconsciamente con la bocca. La respirazione nasale può anche migliorare lo scambio di ossigeno.
Prova e sperimenta tu stesso come una respirazione ottimizzata possa cambiare positivamente la tua vita!
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