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Dormire con la luce
Un sonno ristoratore con la luce rossa
Non a tutti piace dormire al buio. Ma in realtà è il modo più sano di dormire. Perché: Ricercatori della Northwestern University Feinberg School of Medicine di Chicago hanno scoperto che le persone che lasciano la luce accesa durante il sonno hanno un rischio maggiore di diabete e malattie cardiache. I risultati dello studio sono stati pubblicati sulla rivista "Proceedings of the National Academy of Sciences".
Ulteriori informazioni sullo studio sul sonno
Secondo i risultati della ricerca del team di medicina del sonno guidato dalla dott.ssa Phyllis Zee, le persone che sono esposte alla luce artificiale durante la notte hanno una minore regolazione del glucosio e della funzione cardiovascolare rispetto a coloro che dormono al buio. I ricercatori sospettano che la luce mantenga il corpo più "sveglio". Se si lascia la luce accesa quando si dorme, il cosiddetto ritmo circadiano, cioè il nostro orologio interno, viene disturbato.
Normalmente, il corpo umano riconosce che è ora di dormire alternando la luce del giorno con quella del buio. Tuttavia, se dormi con la luce accesa, questo segnale non si concretizza. Di conseguenza, il sistema nervoso autonomo rimane attivo, la frequenza cardiaca aumenta e il livello di zucchero nel sangue si altera.
Ma se dormire al buio non fa per te? Oppure se c'è una buona ragione per avere una fonte di luce sempre accesa nella tua camera da letto?
Allora c'è una soluzione. Il giusto colore della luce è fondamentale. In questo articolo puoi scoprire qual è il colore giusto e come ottenerlo nella tua camera da letto.
Dormire con la luce: i benefici
Dormire con la luce non è una pratica comune. Eppure la luce in camera da letto può avere i suoi vantaggi.
- Un senso di sicurezza: Una luce fioca nella stanza può farti sentire più sicuro. Soprattutto per le persone che hanno paura del buio, una luce soffusa nella stanza può avere un effetto calmante e trasmettere una sensazione di sicurezza.
- Orientamento: Una luce soffusa nella stanza può aiutarti a orientarti meglio al buio. Se ti svegli di notte e devi orientarti, una luce notturna o una lampada soffusa possono aiutarti a evitare di inciampare.
- Rilassamento: Una luce soffusa può creare un'atmosfera rilassante e aiutarti ad addormentarti più velocemente. Può alleviare lo stress della giornata e preparare il corpo al sonno.
- Qualità del sonno: Per alcune persone, una certa quantità di luce nella stanza può migliorare la qualità del sonno. Una luce soffusa può aiutare a ridurre l'irrequietezza interiore e consentire un sonno più tranquillo.
- Abitudini del sonno: Dormire con la luce può anche essere un'abitudine sviluppata nel tempo. Alcune persone si sentono semplicemente più a loro agio quando c'è una certa quantità di luce e di conseguenza riescono a dormire meglio.
Ripensa allo studio riportato all'inizio di questo articolo. La ricerca dice che la luce durante il sonno non è salutare. Ma poi ci sono i benefici appena citati.
Non possiamo unire l'utile al dilettevole? Dormire con la luce e la salute?
Sì!
E come?
Con il giusto colore della luce.
Quale colore di luce per dormire?
Il colore della luce migliore per addormentarsi è una luce calda e tenue, compresa tra i 2700 e i 3000 Kelvin. Questo colore di luce è simile a quello di un tramonto naturale e favorisce la produzione dell'ormone del sonno, la melatonina, che può favorire un sonno migliore.
Dovresti sempre evitare la luce blu e quella fredda. Almeno la sera e direttamente prima di andare a letto.
Ok, la luce arancione per addormentarsi va bene. Ma di notte? Allora il colore va in un'altra direzione.
Luce rossa per dormire
La luce rossa può effettivamente aiutarti ad addormentarti perché favorisce la produzione dell'ormone del sonno, la melatonina. L'effetto della la luce rossa aumenta la produzione di melatonina nel cervello. E questo a sua volta aiuta a regolare il ritmo circadiano.
Riassumendo: La luce rossa ha un effetto calmante sul corpo e può aiutare a regolare il ritmo sonno-veglia.
Quindi, quale sarebbe la soluzione per te se vuoi dormire con la luce?
L'ideale sarebbe utilizzare una fonte di luce rossa dimmerabile. Posizionala in un luogo adatto della tua camera da letto.
Vantaggi della luce rossa
La luce rossa può avere un effetto positivo sul sistema cardiovascolare.
È stato scoperto che la luce rossa può migliorare la circolazione sanguigna e abbassare la pressione sanguigna. Può anche favorire il rilassamento e ridurre lo stress, il che a sua volta può avere un effetto positivo sul sistema cardiovascolare. Inoltre, la luce rossa può aumentare la produzione di ossido nitrico, che dilata i vasi sanguigni e migliora il flusso sanguigno. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere e confermare gli effetti esatti della luce rossa sul sistema cardiovascolare.
Luce e buio = cosa puoi fare?
Il fatto è che il riposo e un ambiente buio sono i requisiti fondamentali per un sonno sano e riposante. Tuttavia, per alcune persone questo non è possibile perché devono lasciare la luce accesa quando vanno a letto per riuscire ad addormentarsi. Questo non solo ha un impatto negativo sulla bolletta elettrica, ma anche sulla salute.
Esiste però un compromesso: l'uso della luce rossa.
La soluzione: luce rossa per addormentarsi
La luce rossa può favorire la produzione di melatonina. A sua volta, questa luce ti porta a stancarti e ad addormentarti. Anche se metti una fonte di luce rossa proprio accanto al tuo letto.
Tuttavia, è importante che la sorgente luminosa sia notevolmente attenuata. Perché la luce rimane luce. Lo studio di cui sopra parla da solo.
Luce anulare dimmerabile con funzione di luce rossa
Noi di Lichtblock ti abbiamo ascoltato.
Il nostro Lampada a luce rossa Uno è molto popolare nella nostra comunità. E l'anello esterno viene spesso utilizzato anche come come fonte di luce serale. In salotto quando ci si rilassa. O in camera da letto.
È una cosa intelligente. Ma quando si tratta di un'illuminazione piacevole, è stato necessario trovare un compromesso pratico.
Abbiamo quindi pensato a come semplificarti la vita. Il risultato:
La nostra luce ad anello.
La nostra luce anulare è super leggera e portatile. È dotata di tre modalità di illuminazione:
Bianco caldo, luce di candela e luce notturna (luce rossa).
Il nostro bianco caldo offre una luce naturale a tutto spettro con un elevato indice di resa cromatica di 98. È ideale per l'illuminazione quotidiana e fornisce colori chiari e piacevoli. La modalità a lume di candela, invece, crea un'atmosfera accogliente la sera. La luce rossa, infine, è la luce perfetta prima di andare a letto.
Suggerimento se vuoi dormire con la luce: Seleziona la modalità luce rossa sulla lampada ad anello e abbassala di molto. In questo modo avrai già una fonte di luce che favorisce il sonno nella tua camera da letto. La luce ha anche una pratica funzione timer (la luce si spegne automaticamente dopo 5, 10, 30 o 60 minuti).
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