Perché dormire a sufficienza migliora la tua salute mentale

Secondo le raccomandazioni dell'American Academy of Sleep Medicine e della Sleep Research Society, dovresti dormire a sufficienza ogni notte. Dormi almeno sette ore ogni notte. Chi dorme meno rischia di incorrere in gravi malattie come il diabete, l'obesità, l'ipertensione e la depressione. Nel 50-80% dei pazienti sottoposti a trattamento psichiatrico.

In questo articolo ti mostriamo l'impatto che un sonno troppo scarso può avere sulla tua salute mentale. Se il sonno insufficiente sia la causa o l'effetto dei problemi di salute mentale può essere discutibile in alcuni casi, ma anche le cause dei disturbi mentali sono complesse e non possono essere attribuite esclusivamente alla mancanza di sonno. Un sonno sufficiente e il rilassamento fanno sempre parte del trattamento dei disturbi mentali. Chi si assicura un sonno sufficiente e rilassante fa sicuramente un favore alla propria salute mentale.

La mancanza di sonno compromette la memoria, la capacità di prendere decisioni, di reagire e di concentrarsi.

La mancanza di sonno compromette la memoria, il processo decisionale, le capacità di reazione e di concentrazione

Per quanto riguarda la salute mentale, è possibile sottolineare che dormire troppo poco è la causa di disturbi cognitivi di vario tipo può essere la causa. Anche una sola notte in cui si dorme troppo poco porta a notevoli danni. Alcune persone reagiscono alla privazione del sonno come se avessero una concentrazione di alcol nel sangue dello 0,6 per mille. In media, la capacità di reazione di una persona che è stata privata del sonno per 24 ore è paragonabile a quella di una persona con un livello di alcol nel sangue dell'1,0 per mille. [3] Secondo i rapporti delle indagini ufficiali, incidenti spettacolari come quelli ai reattori o i naufragi sono spesso attribuiti alla stanchezza dei responsabili. Per non parlare dei numerosi incidenti quotidiani sulla strada o sul lavoro e di molti altri inconvenienti causati dalla mancanza di concentrazione dovuta alla stanchezza. Se senti alla radio la notizia che un veicolo è uscito di strada per motivi inspiegabili, il motivo è spesso la stanchezza del conducente. I pazienti che soffrono di annebbiamento della coscienza spesso dichiarano anche di avere difficoltà a dormire, oltre a Psicosi, ansia e disturbi da panico e disturbi post-traumatici sono spesso legati alla mancanza di sonno. Il legame tra i problemi del sonno e la depressione è - come già indicato in precedenza - controverso. La depressione è responsabile dei problemi del sonno o viceversa? Tuttavia, si nota che i pazienti depressi presentano delle deviazioni nel ciclo del sonno: meno sonno profondo e più sonno onirico. In ogni caso, è importante chiarire i problemi del sonno.

Il cervello si ripulisce durante il sonno

Il cervello ha bisogno del 25 % dell'energia del corpoDi conseguenza, produce anche molti prodotti di scarto, che vengono smaltiti principalmente durante il sonno. Fino a poco tempo fa, era relativamente sconosciuto che il sistema glinfatico smaltisse i prodotti di scarto attraverso un sistema linfatico nelle meningi. Si ipotizza addirittura che siano proprio questi lavaggio del cervello sia uno dei motivi per cui dormiamo così a lungo e profondamente. È noto che i pazienti affetti da Alzheimer presentano disturbi del sonno molto prima della diagnosi. L'accumulo di proteine nel cervello, considerato una causa del morbo di Alzheimer, potrebbe quindi essere dovuto alla mancanza di sonno. Si sospetta anche che il morbo di Parkinson o la sclerosi multipla possano essere causati da un'alterazione di questo sistema. [2]

Più sonno per una migliore salute mentale

In questo articolo abbiamo spiegato perché dormire a sufficienza è importante per la tua salute mentale. Oltre alle patologie citate, esistono altri disturbi e malattie legati alla mancanza di sonno, come ad esempio Depressione, ADHD, disturbi d'ansia o disturbi dello spettro autistico. Le ragioni di questi e altri disturbi sono complesse e non possono essere attribuite esclusivamente alla mancanza di sonno, ma è possibile ridurre al minimo il rischio di malattie mentali eliminando la privazione di sonno.

Fonti:

[1] Elmenhorst, David e Eva-Maria (2018): Rischio di privazione del sonno spektrum.de
[2] NN (2018): Depurare il cervello pharmazeutische-zeitung.de
[3] Madre, Rosalie (2021): Mancanza di sonno: ecco le conseguenze css.ch
[4] Sonno e salute mentale. La privazione del sonno può influire sulla tua salute mentale health.harvard.edu