¿Qué hacer con los ojos cansados?

Cómo recuperar la forma de los ojos cansados

Redonda tres de cada cuatro personas de los países industrializados sufren de vista cansada cuando trabajan en la oficina. Esto es especialmente cierto en Alemania, Austria y Suiza. La causa: al concentrarse en la pantalla durante largos periodos de tiempo, los ojos tienen que trabajar más.

Además, cuando trabajamos en un PC, nos centramos en un punto y nos olvidamos de parpadear. La reducción de la frecuencia de parpadeo provoca sequedad ocular. Incluso existe un nombre para este fenómeno: la síndrome del ojo de oficina.

¿Cansancio y sequedad ocular combinados? ¡Realmente desagradable! Probablemente tú también conozcas el problema. Después de una larga sesión de juegos en la consola, por ejemplo. Después de un rato delante del televisor. O después de mucho trabajo en el PC. Entonces te empiezan a arder los ojos. La concentración se hace difícil. A veces incluso tienes una sensación de cuerpo extraño en los ojos y se te ponen rojos. Puedes prescindir de todo eso, ¿verdad?

La buena noticia: No tienes por qué vivir con el fenómeno de los ojos cansados. Hay formas de contrarrestar la irritación ocular. También hay ayudas eficaces para proteger tus ojos en la vida cotidiana. Puedes descubrir cuáles son en este artículo. Además: recibirás consejos útiles sobre cómo combatir inmediatamente los ojos cansados.

¿Cómo se manifiestan los ojos cansados?

Ojos enrojecidos y cansados

Cada persona es diferente. Y también lo son los síntomas de los ojos cansados en el PC. Sin embargo, hay signos de vista cansada que son especialmente frecuentes. ¿Cuáles son? Descúbrelos ahora.

Sequedad: Mucho trabajo ante la pantalla = menos parpadeo. Menos parpadeo = falta de hidratación suficiente. El resultado: sientes los ojos secos e irritados.
Enrojecimiento: Cuando ya has llegado al punto en que tus ojos están tensos, suele producirse un enrojecimiento de los globos oculares.
Visión borrosa: Tras un largo periodo de tiempo delante de una pantalla, tu visión puede volverse borrosa en ocasiones. También puede resultarte difícil enfocar los objetos.
Sensación de quemazón o escozor: Una incómoda sensación de quemazón o escozor es otro síntoma frecuente del síndrome del ojo cansado y del ojo de oficina.
Sensibilidad a la luz: Cuando se te cansan los ojos, sueles notar más molestias ante la luz brillante o la luz solar.
Sensación de pesadez en los párpados: Después de varias horas frente a la pantalla, tus párpados pueden sentirse pesados y cansados. Te resulta difícil mantener los ojos abiertos.
Dolor de cabeza: Los ojos demasiado cansados pueden provocar dolores de cabeza o incluso migrañas.
Ojos llorosos: Paradójicamente, los ojos cansados también pueden hacer que tus ojos empiecen a lagrimear.
Dificultad para enfocar: Te puede resultar difícil cambiar entre distintas distancias y condiciones de iluminación.
Sacudidas oculares: Las contracciones involuntarias de los músculos oculares pueden ser un signo de sobreesfuerzo.

¿Quizá ya has notado uno (o incluso más) de estos síntomas? Entonces deberías tomar medidas urgentes. He aquí algunos consejos útiles para combatir los ojos cansados.

Son importantes: Si tienes síntomas persistentes o graves, debes consultar a un oftalmólogo u otro médico cualificado. Los síntomas podrían ser signo de una afección más grave o de un problema subyacente que requiere tratamiento profesional.

¿Cómo despierto los ojos?

La sensación de ojos cansados o pesados puede tener varias causas. Conocemos de sobra los problemas tras largos periodos de trabajo de oficina. Pero la falta de sueño y la fatiga general también pueden causar ojos cansados. Sea cual sea la causa de tus ojos cansados, aquí tienes algunos consejos para conseguir que tus ojos estén "más despiertos":

Ojos cansados y secos: medidas inmediatas

Agua fría: Un chorrito de agua fría en la cara puede estimular la circulación sanguínea y revitalizar la zona de los ojos.
Ejercicios para los ojos: Los ejercicios breves, como girar los ojos o enfocar a distintas distancias, pueden ayudar.
Pequeñas pausas: Si trabajas frente a una pantalla durante mucho tiempo, sigue la regla 20-20-20: mira algo que esté a 20 pies (unos 6 metros) de distancia durante 20 segundos cada 20 minutos.
Parpadea: No olvides parpadear, sobre todo cuando trabajes con el ordenador. Así mantendrás los ojos hidratados.
Bebe mucha agua: Puede sonar banal. Pero el hecho es: los líquidos ayudan contra la sequedad ocular. No sólo en forma de colirio. Sino también en forma de agua que bebes. Declárale la guerra a la deshidratación y asegúrate de beber suficientes líquidos en el trabajo.
Una dieta sana: Los alimentos ricos en vitaminas como la A, C y E pueden contribuir a la salud ocular.

Ojos cansados: medidas a largo plazo

Duerme lo suficiente: Una de las mejores formas de evitar los ojos cansados es dormir lo suficiente y con calidad.
Puesto de trabajo ergonómico: Asegúrate de que tu pantalla está a la altura de los ojos y de que adoptas una postura adecuada.
Revisiones oculares periódicas: Un oftalmólogo puede darte consejos específicos y reconocer posibles problemas de visión en una fase temprana.

Si la sensación de vista cansada persiste durante mucho tiempo o notas otros síntomas como dolor, alteraciones visuales o sequedad, debes consultar a un oftalmólogo.

¿Qué puedo hacer contra la vista cansada y el dolor ocular ante la pantalla?

Si tus ojos cansados son consecuencia de un trabajo prolongado ante la pantalla, puedes tomar medidas preventivas específicas.

Ajustes de la pantalla

Ajusta el monitor para proteger tus ojos

Brillo y contraste de la pantalla: Ajusta el brillo y el contraste de la pantalla para no forzar la vista. Lo ideal es que ajustes el brillo, el contraste y la luz azul lo más bajo posible.
Tamaño del texto: Aumenta el tamaño de la letra para reducir la fatiga ocular. Puedes hacerlo en cualquier programa de texto estándar o directamente en tu navegador.

Ergonomía del puesto de trabajo

Posición de la pantalla: La pantalla debe estar a la altura de los ojos. Lo ideal es que te sientes a unos 50-70 cm de ella.
Iluminación: Evita la luz brillante y los reflejos en la pantalla. Pero tampoco te sientes en una habitación completamente a oscuras. Otra adicional de un color de luz adecuado puede ayudar.

Hidratación y humedad

La bebida: Asegúrate de beber suficiente agua.
Aire interior: Un humidificador puede ayudar si el aire es especialmente seco.
Lágrimas artificiales: Las soluciones humectantes pueden ayudar a mantener los ojos hidratados. Puedes comprar lágrimas artificiales en cualquier farmacia o droguería alemana.

Filtros de luz azul y gafas especiales

Componente de luz azul de varios aparatos y fuentes de luz

Actualmente "no se puede descartar que la retina y el cristalino del ojo humano puedan resultar dañados por un exceso de luz azul". ¿Y como se suele decir? Más vale prevenir que curar. Ahora te estarás preguntando qué puedes hacer con la luz azul de la pantalla de tu ordenador o smartphone.

La solución son los filtros de luz azul. Por ejemplo, en forma de gafas especiales.

¿Cómo ayudan las gafas bloqueadoras de luz azul con la fatiga en el trabajo?

Gafas Blueblocker lugar de trabajo

Las gafas bloqueadoras de luz azul o gafas con filtro de luz azul se han desarrollado especialmente para filtrar o reducir la luz azul emitida por pantallas como las de ordenadores, tabletas y teléfonos inteligentes. Lo mejor es que si usas gafas bloqueadoras de luz azul en el trabajo, previenes problemas oculares. Así que actúa antes de que se te cansen y sequen los ojos. Y no tendrás que luchar con los molestos síntomas de los ojos cansados.

La idea detrás de las gafas: Puesto que la luz azul puede ser potencialmente perjudicial para los ojos y contribuir a una serie de dolencias, como el síndrome visual informático, simplemente la filtramos de nuestras vidas. Y eso puede tener muchos beneficios.

Reducción del cansancio y la fatiga oculares

Las gafas Blueblocker filtran la luz azul

Filtrar la luz azul puede ayudar a reducir la fatiga ocular. Esto podría aumentar la productividad y reducir la necesidad de pausas o ejercicios oculares.

Mejora del sueño

La luz azul está asociada a la supresión de la hormona del sueño melatonina. Por tanto, llevar gafas con filtro de luz azul podría mejorar la calidad del sueño, lo que a su vez puede mejorar el rendimiento y el bienestar general.

Reducción de los dolores de cabeza y oculares

Reducir el cansancio y la fatiga ocular también podría dolores de cabeza y el dolor ocular causados por trabajar frente a una pantalla durante largos periodos también podrían aliviarse.

Reducción del deslumbramiento

Muchas gafas Blueblocker tienen un revestimiento antirreflectante que reduce el deslumbramiento. Esto puede mejorar la experiencia visual en el trabajo y proporcionar una comodidad adicional.

Mejora del confort visual

Para algunas personas, filtrar la luz azul conduce a una experiencia visual más agradable, lo que hace que trabajar con el ordenador resulte menos agotador.

Gafas con filtro azul para ojos cansados y secos

Gafas Blueblocker para el lugar de trabajo

Hemos desarrollado una nueva versión ligera de nuestras gafas Blueblocker para periodos más largos de trabajo frente a la pantalla. Nuestras anteriores gafas Blueblocker estaban especialmente diseñadas para usarlas por la noche, entre dos y cuatro horas antes de acostarse. La versión ligera puede llevarse durante todo el día.

La versión ligera está dirigida a cualquier persona que trabaje mucho con un PC. O que pasen mucho tiempo delante de una pantalla. Reduce parte de la luz azul. En otras palabras, no te cansa. Al mismo tiempo, garantiza que llegue a tu retina una cantidad significativamente menor de luz azul.

Nuestro Gafas Work & Play son ideales para ti si trabajas mucho frente a una pantalla durante el día. O si eres streamer y gamer. Nuestras gafas Lite Blueblocker estarán disponibles en nuestra tienda online a partir de mediados de noviembre.