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Ajustar la pantalla para proteger tus ojos
3 consejos para un monitor agradable a la vista
Como trabajador de pantalla, pasas varias horas al día ante tu PC. Y eso no es suficiente tiempo de pantalla. También utilizas smartphones y tabletas en tu vida privada. Esto significa que tus ojos están en contacto con pantallas la mitad del día. Ya sea el monitor del ordenador. El televisor. O los dispositivos móviles.
Es bien sabido que esto no es bueno para tus ojos a largo plazo. Pero, ¿a qué se debe? Una de las razones es la luz azul que emiten los monitores.
¿Cuál es la solución a este dilema? ¿Evitar por completo las pantallas y los smartphones? ¡Esa no puede ser la respuesta!
Pero hay varias soluciones. Una de ellas es ajustar la pantalla para que sea agradable a la vista. Puedes averiguar cómo hacerlo en este artículo. Y además, obtendrás dos consejos más para trabajar con facilidad para los ojos.
¿Por qué la luz azul es perjudicial para mis ojos?
La luz azul puede ser perjudicial para los ojos porque tiene una longitud de onda corta. En comparación con otros colores del espectro luminoso, la luz azul penetra más profundamente en el ojo y puede alcanzar la retina.
El resultado: Si estamos expuestos a la luz azul de monitores, teléfonos inteligentes, tabletas u otros dispositivos electrónicos durante largos periodos de tiempo, esto puede provocar fatiga ocular. Esto suele manifestarse en síntomas como sequedad ocular, irritación de los ojos, visión borrosa, dolores de cabeza y fatiga.
Además, la luz azul también puede tener efectos a largo plazo sobre la salud ocular. Los estudios han demostrado que la sobreexposición a la luz azul puede aumentar el riesgo de desarrollar degeneración macular. Se trata de una enfermedad que puede provocar la pérdida de la visión central.
También se cree que la luz azul puede alterar el ciclo sueño-vigilia, ya que afecta a la producción de melatonina, la hormona del sueño.
Es importante señalar que no toda la luz azul es perjudicial. La luz azul natural del sol es importante para nuestro organismo, ya que regula el ciclo sueño-vigilia e influye en el estado de ánimo. Los problemas sólo surgen cuando nos exponemos a un exceso de luz azul artificial. Sobre todo por la noche, cuando nuestro cuerpo debería estar preparado para el descanso y el sueño.
Afortunadamente, hay algunos trucos sencillos que puedes utilizar para reducir tu exposición a la luz azul. Uno de ellos es poner la pantalla directamente en el aparato en cuestión, de modo que sea agradable a la vista.
¿Cómo configuro mi pantalla para que sea agradable a la vista?
Hay varias formas de ajustar la pantalla para minimizar la fatiga ocular:
- Ajusta el brillo: Ajusta el brillo de tu pantalla para que sea cómodo para tus ojos. El brillo no debe ser ni demasiado brillante ni demasiado oscuro.
- Ajusta el contraste: Ajusta el contraste de tu pantalla para que el texto y las imágenes sean claramente visibles sin que aparezcan demasiado brillantes o demasiado pálidos.
- Ajusta la temperatura del color: Muchas pantallas ofrecen la opción de ajustar la temperatura del color. Una temperatura de color más cálida puede ayudar a reducir la fatiga ocular.
- Ajusta el tamaño del texto: Ajusta el tamaño del texto en tu pantalla para que puedas leerlo fácilmente sin forzar la vista.
- Ajustar la posición de la pantalla: Asegúrate de que la pantalla está en una posición ergonómica. El borde superior de la pantalla debe estar a la altura de los ojos para minimizar la tensión del cuello y los ojos.
- Utiliza un filtro de luz azul: Algunas pantallas y sistemas operativos ofrecen la opción de activar un filtro de luz azul. Los filtros de luz azul reducen la cantidad de luz azul emitida por las pantallas y pueden ayudar a minimizar la fatiga ocular.
¿Por qué debo ajustar mi pantalla para proteger mis ojos?
Ahora ya lo sabes: la luz azul de la pantalla puede dañar tus ojos a largo plazo. Pero eso no es todo. Hay algunas razones por las que deberías ajustar la luz de tus pantallas para proteger tus ojos.
- Reducción de la fatiga ocular: Una pantalla mal ajustada puede provocar fatiga ocular. Los síntomas: sequedad ocular, fatiga, dolores de cabeza y visión borrosa. Puedes minimizar o incluso evitar por completo estos síntomas utilizando un ajuste respetuoso con la vista.
- Evita daños oculares a largo plazo: Trabajar delante de una pantalla durante largos periodos de tiempo puede tener efectos a largo plazo en tus ojos, como el desarrollo de miopía. Una actitud de protección ocular puede ayudar a minimizar estos riesgos y a mantener tus ojos sanos.
- Mejora la productividad: Si ajustas tu pantalla para que sea fácil para tus ojos, podrás trabajar más tiempo y con más eficacia. Súper. Eso significa más productividad. Y las tareas son mucho más fáciles de hacer.
- Mejor legibilidad: Una configuración agradable a la vista garantiza una mejor legibilidad del texto y los gráficos en la pantalla. Esto tiene dos ventajas para ti: No tienes que concentrarte tan frenéticamente en la pantalla: tus ojos te lo agradecerán. También mejoras tu velocidad y precisión de lectura.
- Protección contra la luz azul: La luz azul emitida por las pantallas puede fatigar tus ojos y alterar tu ciclo de sueño-vigilia. Una configuración respetuosa con los ojos puede reducir la cantidad de luz azul y proteger así tus ojos y tu sueño.
Hasta aquí los beneficios de una configuración de pantalla respetuosa con los ojos. Pero hay más. ¿Has oído hablar del software de protección ocular? Algunos incluso son gratuitos. Aquí te presentamos nuestros dos favoritos.
Fácil para los ojos: software de filtro de luz azul
Iris: software de protección ocular por suscripción
Iris es un software* desarrollado para reducir la fatiga ocular al utilizar pantallas y mejorar el bienestar de los usuarios. Fue desarrollado por la empresa IrisTech y ofrece diversas funciones para personalizar la configuración de la pantalla según las necesidades individuales.
Una de las principales funciones de Iris es la reducción de la luz azul.
Iris te permite ajustar la cantidad de luz azul de la pantalla para reducir la fatiga ocular.
Además, Iris también ofrece funciones para ajustar el brillo y el contraste de la pantalla. Al poder ajustar estas opciones, puedes asegurarte de que la pantalla se lee de forma óptima y tus ojos no se fatigan. Especialmente si pasas mucho tiempo leyendo texto o mirando gráficos en la pantalla.
Otra función útil del Iris es el llamado modo de temperatura de color. Este modo te permite ajustar la temperatura de color de la pantalla para conseguir una visualización más cómoda y agradable a la vista. Ajustando la temperatura del color, Iris puede ayudar a reducir la fatiga ocular y mejorar la experiencia visual en general.
Además de estas funciones, Iris también ofrece un recordatorio de pausa. ¿Perdona? Ya lo veo', pensarás. Pero en realidad no es así. Solemos estar tan ocupados trabajando que nos olvidamos de hacer una pausa. O incluso de parpadear.
Esta función te recuerda que debes hacer pausas regulares y relajar los ojos. Esto puede reducir el riesgo de daños oculares a largo plazo y de sequedad ocular crónica.
*Recibe un 10% de descuento a través de nuestro enlace asociado
Gratis para PC y Mac: f.lux
En software f.lux es una herramienta útil desarrollada para reducir la fatiga ocular causada por la luz de la pantalla. Ajusta automáticamente la temperatura de color de la pantalla a la hora del día para proporcionar una experiencia visual más cómoda.
La mayoría de las pantallas emiten una luz fría y azul similar a la luz solar natural. Sin embargo, esta luz puede provocar fatiga ocular, sobre todo si pasamos mucho tiempo delante de la pantalla. f.lux resuelve este problema adaptando la temperatura de color de la pantalla al entorno.
Durante el día, f.lux ajusta la pantalla a una temperatura de color más fría que corresponde a la luz natural del día. Esto ayuda a mejorar la concentración y a reducir la fatiga ocular. Por la noche, cuando la luz natural se vuelve más cálida, f.lux ajusta la temperatura de color de la pantalla y reduce la cantidad de luz azul. Esto favorece un mejor sueño y evita que la luz de la pantalla altere el ritmo natural de sueño-vigilia.
El software es fácil de usar y se puede instalar en varios sistemas operativos, como Windows, Mac y Linux. Tras la instalación, estableces la temperatura de color deseada y el horario de ajuste. f.lux funciona en segundo plano y ajusta automáticamente la temperatura de color sin que tengas que intervenir.
Este software ayuda a reducir la fatiga ocular y a mejorar el bienestar general. Además, f.lux también puede ser beneficioso para las personas con trastornos del sueño. Al ajustar la cantidad de luz azul en función de la cantidad de luz diurna, el software puede favorecer el ritmo natural de sueño-vigilia.
En el f.luxómetro puedes ver cómo afecta f.lux a tu pantalla.
Recomendamos encarecidamente el uso de este tipo de software. Sin embargo, si no tienes la oportunidad de utilizar el software en el trabajo, existe una alternativa fiable.
Nuestra solución: gafas con filtro azul para trabajar con pantalla
Las gafas con filtro azul son una solución innovadora para las personas que pasan mucho tiempo delante de una pantalla. Están diseñadas para reducir los efectos de la luz azul emitida por las pantallas y otros dispositivos electrónicos. Estas gafas están equipadas con lentes especiales que filtran la luz azul y reducen así la fatiga ocular.
Acabamos de lanzar al mercado unas gafas de este tipo: nuestras Gafas Work+Play. Son la versión lite de nuestras clásicas gafas Blueblocker. Y el compromiso perfecto para el trabajo en el PC: las gafas absorben casi toda la energía de la luz azul. Pero no toda. Así que el azul sigue siendo reconocible como azul. Y tu cuerpo no tiene la impresión durante el día de que es casi la hora de acostarse.
¿Cómo funcionan las gafas?
Las lentes tienen un revestimiento especial que filtra la luz azul dejando pasar los demás colores. Esto significa que la experiencia visual no se ve afectada y los ojos siguen protegidos de los efectos nocivos de la luz azul.
Las gafas con filtro azul son especialmente adecuadas para las personas que pasan mucho tiempo delante de una pantalla por motivos profesionales. Esto incluye a oficinistas, diseñadores gráficos, programadores y jugadores. Sin embargo, también pueden ser relevantes para ti si te gusta navegar mucho por internet en tu tiempo libre, ver la tele o leer mucho en tu tableta.
Nuestra conclusión: El uso de gafas con filtro azul puede ayudar a reducir el cansancio ocular, reducir la fatiga ocular y mejorar tu bienestar general mientras trabajas con pantallas. Además, el uso de gafas puede ayudar a mantener el ritmo natural de sueño-vigilia y prevenir los trastornos del sueño.
Consejo extra: Ejercicios para los ojos
Así que, si ya has pedido nuestras nuevas gafas Blueblocker en la versión Lite, estupendo. Pronto dispondrás de una herramienta superútil que puede proteger tus ojos durante el uso intensivo de la pantalla. Y puede mejorar definitivamente la calidad de tu sueño.
Pero hay algo más que puedes hacer por tus ojos. Ejercicios oculares. Suena extraño, pero es realmente útil.
Aquí tienes siete ejercicios que te ayudarán a reducir la fatiga ocular cuando trabajes frente al ordenador. No te preocupes. No te harán sudar.
- Parpadea: Parpadea conscientemente cada pocos minutos para hidratar y relajar los ojos.
- Concéntrate: Mira un objeto en la distancia durante unos 20 segundos cada 20 minutos para relajar los músculos oculares.
- Girar los ojos: Cierra los ojos y gíralos lentamente en el sentido de las agujas del reloj y luego en sentido contrario. Repítelo varias veces.
- Enfoque cercano-lejano: Alterna la mirada entre un objeto cercano y un objeto lejano durante unos segundos. Repítelo varias veces.
- Palmeo: Frótate las manos para calentarlas. Luego colócalas suavemente sobre los ojos cerrados. Relájate durante unos segundos y disfruta de la oscuridad.
- Masaje ocular: Masajea suavemente los párpados con las yemas de los dedos, con movimientos circulares. Empieza por el ángulo interno del ojo y sigue hacia fuera.
- Ejercicios oculares con letras: Utiliza los ojos para escribir letras o números imaginarios en el aire. Empieza con letras grandes y luego hazlas cada vez más pequeñas.
Los ejercicios pueden parecer un poco extraños. Pero todos funcionan, y de inmediato. Probablemente notarás enseguida cómo se refrescan tus ojos. Además, recuerda siempre hacer descansos regulares, caminar unos pasos, beber lo suficiente y respirar aire fresco. Esto no sólo alegrará tus ojos, sino todo tu cuerpo.
Y otro consejo importante: Consulta siempre a un oftalmólogo si tienes problemas oculares persistentes.
1 comentario
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mit DHL innerhalb Deutschlands
Es wäre hilfreich zu wissen, ob es Flachbildschirme gibt mit reduzierter Blaulichtbelastung.
———
Lichtblock replied:
Hi Bernd,
es gibt immer mehr Hersteller, die sich mit dem Thema reduzierte Blaulichtbelastung befassen, was definitiv in eine gute Richtung geht. Viele Monitore haben mittlerweile spezielle Technologien wie Eye-Care, Low Blue Light, Flicker-Free oder ComfortView integriert. Diese reduzieren den Blaulichtanteil und flimmern weniger, wodurch die Augen entlastet werden.
Marken wie Asus, BenQ, Dell, ViewSonic und MSI bieten Modelle mit solchen Features an. Falls du einen neuen Bildschirm suchst, kannst du gezielt nach diesen Begriffen in den technischen Spezifikationen schauen.
Allerdings bist du auch mit jeder Art von Monitor gut aufgestellt, wenn du Programme wie Iris oder f.lux nutzt. Diese Software passt die Farbtemperatur dynamisch an und reduziert den Blaulichtanteil, besonders in den Abendstunden. Zusätzlich kannst du auch den Nachtmodus von Windows oder macOS aktivieren.