Notti insonni: consigli che aiutano davvero

Notti insonni: i consigli che aiutano davvero

Molti di noi conoscono il problema. Sei stanco durante il giorno, ma non riesci a riposare la sera. Spesso cerchiamo di risolvere questo problema facendo cose che ci tolgono il sonno. Giochiamo con lo smartphone o il tablet a letto, accendiamo la TV o addirittura la luce del soffitto. Queste fonti di luce segnalano al corpo che è meglio rimanere svegli e ci allontanano dal riposo notturno che desideriamo. In questo articolo ti diamo alcuni importanti consigli su come aiutarti in una notte insonne e riuscire comunque a dormire.

Consenti allo stato attuale

Paradossalmente, se continuiamo ad arrabbiarci perché non riusciamo a dormire, facciamo esattamente ciò che non vogliamo. Continuiamo ad agitarci e non riusciamo a dormire. Spesso questo accade proprio quando abbiamo urgentemente bisogno di dormire: il giorno dopo vogliamo viaggiare, dobbiamo sostenere un esame o dobbiamo essere in forma per altri motivi. La nostra reazione è paradossale. Siamo così turbati dalla mancanza di sonno che non riusciamo a riposare. È meglio accettare questo stato e non stressarsi per non dormire. È utile ricordare che è possibile riposare di più anche a letto senza dormire. Questo stato di riposo è più riposante rispetto a quello che si ottiene accendendo la TV, ad esempio.

Camminare per casa al buio

Se non riesci a riposare durante la notte, può essere utile muoversi in casa senza accendere la luce. La luce, infatti, riporterebbe immediatamente il tuo corpo in modalità diurna, soprattutto la luce LED emessa dagli schermi piatti o dai telefoni cellulari. Per questo motivo, dovresti assolutamente evitare di avere uno smartphone accanto al letto, perché la luce ti metterà subito in uno stato di allerta. Per evitare di inciampare in ogni caso, possiamo offrirti le nostre luci notturne per il tuo cuore. Grazie allo spettro di luce rossa di 630 nm, non disturbano il tuo sonno. Camminare per casa al buio per un po' di tempo può darti la pace e la tranquillità di cui hai bisogno per poi addormentarti. In generale, si può dire che una passeggiata serale di 20-30 minuti (Occhiali Blueblocker non dimenticarli) può essere utile per migliorare la qualità del tuo sonno. Se cammini per casa, puoi anche approfittare di questo momento per mangiare qualcosa di leggero - ad esempio un pezzo di formaggio - e bere un bicchiere di latte, perché anche questo ti aiuta a calmarti.

Scrivi un diario

A volte non riusciamo a trovare pace di notte perché stiamo rimuginando su un argomento o un altro o forse la rabbia della giornata non ci lascia andare. Addormentarsi significa anche lasciarsi andare e se c'è ancora qualcosa che ci preoccupa, è particolarmente difficile lasciarlo andare. Può essere d'aiuto tenere un diario e scrivere tutto ciò che ci emoziona, organizzando così i nostri pensieri. Questa tecnica può anche aiutarti a organizzare i tuoi pensieri quotidianamente. Soprattutto prima di un lungo periodo di esami, può capitare che i tuoi pensieri e le tue riflessioni ti tengano sveglio. Oltre al diario, può essere utile anche fare un rituale per rivedere gli eventi della giornata. Pensa a ciò che ti è piaciuto della giornata e a ciò per cui sei grato.

Vai in un'altra stanza e fai qualcosa di analogico

Se proprio non riesci a trovare pace e tranquillità, puoi andare in un'altra stanza e leggere un altro capitolo del tuo libro preferito o giocare con un cubo di Rubik, ad esempio. Ma assicurati di avere la giusta illuminazione. Usa una lampada a luce rossa, per esempio. Una volta ritrovata la pace e la tranquillità, puoi tornare a letto e dormire un po'. Come già accennato, in questa situazione non dovresti usare un dispositivo digitale, perché la luce LED ti farà rimanere sveglio.

Usa le tecniche di rilassamento

Se ti capita spesso di non riuscire a riposare durante la notte, può essere utile familiarizzare con una tecnica di rilassamento. tecnica di rilassamento come il rilassamento muscolare progressivo di Jakobson o il training autogeno. Queste tecniche ti aiuteranno a trovare la pace e la tranquillità di cui hai bisogno, anche se sei stato molto stressato durante il giorno e in genere hai difficoltà a rilassarti la sera.