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Régler l'écran sans fatiguer les yeux
3 conseils pour un écran qui ne fatigue pas les yeux
En tant que travailleur sur écran, tu passes plusieurs heures par jour devant ton PC. Et ce n'est pas assez de temps d'écran. Tu utilises aussi ton smartphone et ta tablette en privé. Cela signifie que tes yeux sont en contact avec des écrans pendant la moitié de la journée. Que ce soit l'écran de l'ordinateur. La télévision. Ou les appareils mobiles.
Tout le monde sait que cela n'est pas bon pour les yeux à long terme. Mais pourquoi donc ? C'est entre autres la faute de la lumière bleue émise par les écrans.
Quelle est la solution à ce dilemme ? Renoncer complètement au travail sur écran et aux smartphones ? Ce n'est pas possible !
Mais il existe plusieurs solutions. L'une d'entre elles : régler l'écran de manière à ce qu'il soit agréable pour les yeux. Tu apprendras comment faire dans cet article. Et en plus, tu recevras deux autres conseils pour un travail agréable pour les yeux.
Pourquoi la lumière bleue est-elle nocive pour mes yeux ?
La lumière bleue peut être nocive pour les yeux parce qu'elle a une courte longueur d'onde. Comparée aux autres couleurs du spectre lumineux, la lumière bleue pénètre plus profondément dans l'œil et peut atteindre la rétine.
La conséquence : Si nous sommes exposés à la lumière bleue des écrans, des smartphones, des tablettes ou d'autres appareils électroniques pendant une longue période, cela peut entraîner un surmenage des yeux. Cela se traduit souvent par des symptômes tels que la sécheresse oculaire, l'irritation des yeux, une vision floue, des maux de tête et de la fatigue.
De plus, la lumière bleue peut aussi avoir des effets à long terme sur la santé des yeux. Des études ont montré qu'une exposition excessive à la lumière bleue peut augmenter le risque de développer une dégénérescence maculaire. C'est une maladie qui peut entraîner une perte de la vision centrale.
On pense également que la lumière bleue peut perturber le rythme sommeil-éveil en affectant la production de mélatonine, l'hormone du sommeil.
Il est important de noter que tous les rayons de lumière bleue ne sont pas nocifs. La lumière bleue naturelle du soleil est importante pour notre corps, car elle régule le rythme veille-sommeil et influence l'humeur. Les problèmes ne surviennent que lorsque nous sommes exposés à une lumière bleue artificielle excessive. En particulier le soir, lorsque notre corps devrait être préparé au repos et au sommeil.
Heureusement, il existe quelques astuces simples pour réduire l'exposition à la lumière bleue. L'une d'entre elles : régler l'écran directement sur l'appareil correspondant de manière à ne pas fatiguer les yeux.
Comment régler mon écran pour qu'il ne fatigue pas les yeux ?
Il existe plusieurs possibilités pour régler ton écran de manière à ce qu'il soit doux pour les yeux :
- Ajuster la luminosité : Règle la luminosité de ton écran de manière à ce qu'elle soit confortable pour tes yeux. La luminosité ne doit être ni trop claire ni trop sombre.
- Ajuster le contraste : Ajuste le contraste de ton écran de manière à ce que le texte et les images soient clairement visibles, sans être trop vifs ou trop pâles.
- Ajuster la température de couleur : De nombreux écrans offrent la possibilité d'ajuster la température des couleurs. Une température de couleur plus chaude peut aider à moins fatiguer les yeux.
- Adapter la taille du texte : Ajuste la taille du texte sur ton écran de manière à ce que tu puisses bien lire le texte sans avoir à te fatiguer les yeux.
- Ajuster la position de l'écran : Assure-toi que l'écran est dans une position ergonomique. Le bord supérieur de l'écran doit être à la hauteur des yeux pour minimiser les tensions au niveau du cou et des yeux.
- Utiliser des filtres de lumière bleue : Certains écrans et systèmes d'exploitation offrent la possibilité d'activer un filtre de lumière bleue. Les filtres de lumière bleue réduisent la part de lumière bleue émise par les écrans et peuvent aider à ménager les yeux.
Pourquoi devrais-je régler mon écran de manière à protéger mes yeux ?
Tu le sais maintenant : la lumière bleue des écrans peut endommager tes yeux à long terme. Mais ce n'est pas la seule raison. Il y a quelques raisons de régler la lumière de tes écrans de manière à ne pas fatiguer tes yeux.
- Réduction de la fatigue oculaire : Un écran mal réglé peut entraîner une fatigue oculaire. Les symptômes : yeux secs, fatigue, maux de tête et vision floue. En adoptant un réglage qui ménage tes yeux, tu peux minimiser ces symptômes, voire les éviter complètement.
- Éviter les lésions oculaires à long terme : Travailler longtemps devant un écran peut avoir des effets à long terme sur tes yeux, comme par exemple le développement de la myopie. Une attitude ménageant les yeux peut contribuer à minimiser ces risques et à garder tes yeux en bonne santé.
- Amélioration de la productivité : En réglant ton écran de manière à ménager tes yeux, tu pourras peut-être travailler plus longtemps et plus efficacement. Super. Cela signifie une meilleure productivité. Et les tâches sont beaucoup plus faciles à réaliser.
- Meilleure lisibilité : Un réglage ménageant les yeux permet une meilleure lisibilité des textes et des graphiques à l'écran. Cela a deux avantages pour toi : Tu n'as pas besoin de te concentrer sur l'écran - tes yeux t'en remercieront. Tu améliores en même temps ta vitesse et ta précision de lecture.
- Protection contre la lumière bleue : La lumière bleue émise par les écrans peut fatiguer les yeux et perturber le rythme veille-sommeil. Un réglage ménageant les yeux peut réduire la part de lumière bleue et protéger ainsi tes yeux et ton sommeil.
Voilà pour les avantages d'un réglage de l'écran sans danger pour les yeux. Mais ce n'est pas tout. As-tu déjà entendu parler des logiciels qui protègent les yeux ? Certains d'entre eux sont même gratuits. Nous te présentons ici nos deux favoris.
Protéger les yeux, c'est facile : logiciel de filtre de lumière bleue
Iris : logiciel de protection des yeux en abonnement
Iris est un logiciel* qui a été développé pour réduire la fatigue oculaire lors de l'utilisation d'écrans et améliorer le bien-être des utilisateurs. Il a été développé par l'entreprise IrisTech et offre une multitude de fonctions permettant d'adapter les paramètres de l'écran aux besoins individuels.
L'une des fonctions principales d'Iris est la réduction de la lumière bleue.
Iris te permet d'ajuster le niveau de lumière bleue de l'écran et de réduire ainsi la fatigue oculaire.
De plus, Iris offre aussi des fonctions pour ajuster la luminosité et le contraste de l'écran. La possibilité d'ajuster ces paramètres te permet de t'assurer que l'écran est parfaitement lisible et que tes yeux ne sont pas fatigués. Surtout si tu passes beaucoup de temps à lire des textes ou à regarder des graphiques à l'écran.
Une autre fonction utile d'Iris est le mode de température de couleur. Ce mode te permet d'ajuster la température de couleur de l'écran afin d'obtenir un affichage plus agréable et moins fatigant pour les yeux. En adaptant la température des couleurs, Iris peut aider à réduire la fatigue des yeux et à améliorer l'expérience visuelle globale.
En plus de ces fonctions, Iris propose également un rappel de pause. Comment ça ? Tu penses peut-être que je m'en aperçois. Mais en fait, ce n'est pas le cas. La plupart du temps, nous sommes tellement en mode travail que nous oublions de faire des pauses. Ou même de cligner des yeux !
Cette fonction te rappelle de faire des pauses régulières et de détendre tes yeux. Le risque de lésions oculaires à long terme et de sécheresse oculaire chronique peut ainsi être réduit.
*Tu reçois 10% de réduction via notre lien partenaire.
Gratuit pour PC et Mac : f.lux
Le Logiciel f.lux est un outil utile qui a été développé pour réduire l'exposition des yeux à la lumière de l'écran. Elle adapte automatiquement la température de couleur de l'écran à l'heure de la journée pour une expérience visuelle plus agréable.
La plupart des écrans émettent une lumière bleue et froide qui ressemble à la lumière naturelle du soleil. Cependant, cette lumière peut entraîner une fatigue oculaire, surtout si nous passons beaucoup de temps devant l'écran. f.lux résout ce problème en adaptant la température de couleur de l'écran à l'environnement.
Pendant la journée, f.lux règle l'écran sur une température de couleur plus froide, qui correspond à la lumière naturelle du jour. Cela permet d'améliorer la concentration et de réduire la fatigue oculaire. Le soir, lorsque la lumière naturelle devient plus chaude, f.lux adapte la température de couleur de l'écran et réduit la quantité de lumière bleue. Cela favorise un meilleur sommeil et empêche la lumière de l'écran de perturber le rythme naturel de veille et de sommeil.
Le logiciel est facile à utiliser et peut être installé sur différents systèmes d'exploitation comme Windows, Mac et Linux. Après l'installation, tu définis la température de couleur souhaitée et le calendrier d'adaptation. f.lux fonctionne en arrière-plan et adapte automatiquement la température de couleur sans que tu aies à intervenir.
Ce logiciel aide à réduire la fatigue oculaire et à améliorer le bien-être général. De plus, f.lux peut également être bénéfique pour les personnes souffrant de troubles du sommeil. En ajustant la proportion de bleu en fonction de la lumière du jour, le logiciel peut soutenir le rythme naturel de sommeil et d'éveil.
Sur f.luxometer tu peux voir l'effet de f.lux sur ton écran.
Nous recommandons clairement l'utilisation d'un tel logiciel. Mais si tu n'as pas la possibilité d'utiliser le logiciel au travail, il existe une alternative fiable.
Notre solution : des lunettes à filtre bleu pour le travail sur écran
Les lunettes à filtre bleu sont une solution innovante pour les personnes qui passent beaucoup de temps devant l'écran. Elles ont été conçues pour réduire les effets de la lumière bleue émise par les écrans et autres appareils électroniques. Ces lunettes sont équipées de verres spéciaux qui filtrent la lumière bleue et réduisent ainsi la fatigue oculaire.
Nous venons de lancer une telle paire de lunettes sur le marché : notre Lunettes Work+Play. C'est la version Lite de nos lunettes classiques Blueblocker. Et le compromis parfait pour le travail sur PC : car : les lunettes éliminent presque toute l'énergie de la lumière bleue. Mais pas tout. Ainsi, le bleu reste reconnaissable en tant que bleu. Et ton corps n'a pas l'impression que c'est l'heure de dormir.
Comment fonctionnent les lunettes ?
Les verres des lunettes sont dotés d'un revêtement spécial qui filtre la lumière bleue tout en laissant passer les autres couleurs. Ainsi, l'expérience visuelle n'est pas affectée et les yeux sont protégés contre les effets nocifs de la lumière bleue.
Les lunettes à filtre bleu sont particulièrement adaptées aux personnes qui passent beaucoup de temps devant l'écran pour des raisons professionnelles. C'est le cas des employés de bureau, des graphistes, des programmeurs ou des joueurs. Mais elles peuvent aussi être pertinentes pour toi si tu aimes surfer sur Internet, regarder la télévision ou lire sur ta tablette pendant ton temps libre.
Notre conclusion : L'utilisation de lunettes à filtre bleu peut contribuer à réduire la charge oculaire, à diminuer la fatigue des yeux et à améliorer le bien-être général pendant le travail sur écran. En outre, l'utilisation des lunettes peut contribuer à préserver le rythme naturel de sommeil et d'éveil et à prévenir les troubles du sommeil.
Conseil en bonus : des exercices pour les yeux
Alors maintenant, si tu as commandé nos nouvelles lunettes Blueblocker dans la version Lite - super. Tu disposeras bientôt d'un outil super utile qui peut ménager tes yeux lorsque tu utilises beaucoup d'écrans. Et la qualité de ton sommeil peut être améliorée.
Mais il y a encore autre chose que tu peux faire pour tes yeux. La gymnastique des yeux. Ça a l'air bizarre, mais c'est vraiment utile.
Voici sept exercices qui aident à réduire la pression sur les yeux lorsque tu travailles sur ton ordinateur. Ne t'inquiète pas. Cela ne te fera pas transpirer.
- Cligner des yeux : Cligne des yeux consciemment toutes les quelques minutes pour hydrater tes yeux et les détendre.
- Se concentrer : Toutes les 20 minutes, regarde un objet au loin pendant environ 20 secondes pour détendre les muscles de tes yeux.
- Rouler les yeux : Ferme tes yeux et roule-les lentement dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse. Répète cela plusieurs fois.
- Focalisation proche/lointaine : Regarde alternativement pendant quelques secondes un objet proche, puis un objet lointain. Répète plusieurs fois.
- Palming : Frotte tes mains ensemble pour les réchauffer. Pose-les ensuite délicatement sur tes yeux fermés. Détends-toi pendant quelques secondes et profite de l'obscurité.
- Massage des yeux : Masse doucement tes paupières avec le bout de tes doigts en effectuant des mouvements circulaires. Commence par le coin intérieur de l'œil et progresse vers l'extérieur.
- Exercice pour les yeux avec des lettres : Avec tes yeux, écris des lettres ou des chiffres imaginaires dans l'air. Commence par de grandes lettres, puis rends-les de plus en plus petites.
Les exercices semblent parfois un peu bizarres. Mais ils fonctionnent tous - et tout de suite. Tu remarqueras probablement directement à quel point tes yeux se sentiront reposés. Pense aussi à faire des pauses régulières, à faire quelques pas, à boire suffisamment et à prendre de l'air. Cela ne rendra pas seulement tes yeux heureux, mais aussi tout ton corps.
Et encore un conseil important : En cas de problèmes oculaires persistants, consulte toujours un ophtalmologue.
1 commentaire
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mit DHL innerhalb Deutschlands
Es wäre hilfreich zu wissen, ob es Flachbildschirme gibt mit reduzierter Blaulichtbelastung.
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Lichtblock replied:
Hi Bernd,
es gibt immer mehr Hersteller, die sich mit dem Thema reduzierte Blaulichtbelastung befassen, was definitiv in eine gute Richtung geht. Viele Monitore haben mittlerweile spezielle Technologien wie Eye-Care, Low Blue Light, Flicker-Free oder ComfortView integriert. Diese reduzieren den Blaulichtanteil und flimmern weniger, wodurch die Augen entlastet werden.
Marken wie Asus, BenQ, Dell, ViewSonic und MSI bieten Modelle mit solchen Features an. Falls du einen neuen Bildschirm suchst, kannst du gezielt nach diesen Begriffen in den technischen Spezifikationen schauen.
Allerdings bist du auch mit jeder Art von Monitor gut aufgestellt, wenn du Programme wie Iris oder f.lux nutzt. Diese Software passt die Farbtemperatur dynamisch an und reduziert den Blaulichtanteil, besonders in den Abendstunden. Zusätzlich kannst du auch den Nachtmodus von Windows oder macOS aktivieren.