¿Qué luz LED es mejor para los ojos?

La luz LED está de moda. Los diodos emisores de luz ya se pueden encontrar en casi todos los hogares alemanes modernos. Si no en el techo o como fuentes de luz en lámparas de pie, al menos como fuentes de luz en las pantallas de smartphones, televisores y PC.

Y sí, los LED están justificados. Con su excelente balance energético, están en consonancia con el zeitgeist, que aboga por un comportamiento respetuoso con los recursos. El hecho es: los LED consumen hasta un 80% menos de energía que las soluciones de iluminación de los años 60.

Pero hay un problema.

Por muy bonita que sea la luz LED, también puede ser perjudicial. Sobre todo para los ojos. Esto se debe a que la luz azul de los LED atraviesa la córnea del ojo humano casi sin obstáculos. Y esto, a su vez, puede desencadenar procesos inflamatorios.

La luz azul da en el ojo

Pero hay una solución que puede ser menos perjudicial para los ojos: Gafas con filtro de luz azul integrado. O incluso gafas especiales para ordenador.

Estudio: ¿Es perjudicial la luz LED?

Científicos del Instituto de Salud e Investigación Médica de París querían averiguar si la luz LED no es ideal para los ojos. Utilizaron un estudio con tres grupos de ratas ratas. El primer grupo fue expuesto a la luz de fuentes de luz LED. El segundo grupo se expuso a bombillas convencionales, tal como las recordarás de tu infancia. Y el tercer grupo se movió bajo la luz de tubos fluorescentes.

Los resultados son asombrosos, y aleccionadores. A una intensidad luminosa elevada de 6.000 lux, las tres fuentes de luz provocaron procesos inflamatorios en las ratas. Se dice que esta inflamación promovió la muerte de los fotorreceptores.

Afortunadamente, no suelen darse condiciones de iluminación tan brillantes en interiores. Aquí, lo normal es una intensidad luminosa de 500 lux. Así que el estudio también se llevó a cabo con las tres fuentes de luz a una intensidad luminosa de 500 lux. El resultado: sólo las lámparas LED afectaron a las retinas de las ratas.

Aún están pendientes los ensayos con humanos. No obstante, ya existen hallazgos que permiten clasificar mejor la luz LED: La luz azul de un LED atraviesa la córnea sin obstáculos. Esto, a su vez, puede provocar una sobreproducción de proteínas. Esta sobreproducción puede desencadenar a su vez un proceso inflamatorio en la mácula. Probablemente estés familiarizado con ella bajo el nombre de "mancha amarilla". Está situada en la parte posterior del ojo, en el centro de la retina.

Ojo normal y ojo con degeneración macular

Hasta aquí. Muy mal. Pero, ¿qué ocurre después?

En el peor de los casos, la inflamación provoca la muerte de los fotorreceptores y la pérdida de visión. Pero también se dañan las células pigmentarias de la retina. De hecho, estos procesos son frecuentes en la vejez. El único problema es que la luz LED puede acelerar estos procesos y ponerlos en marcha innecesariamente pronto. Esto es especialmente posible si las personas afectadas se sientan mucho delante de una pantalla de ordenador, que además está ajustada a un nivel extremadamente brillante.

Una solución: filtrar el componente de luz azul

En el peor de los casos, la luz azul de los LED puede provocar inflamación ocular y pérdida de visión. La luz blanca fría de los LED parece ser especialmente perjudicial. En cambio, se dice que la luz blanca cálida de una fuente LED es menos perjudicial para los ojos. Por tanto, un cambio selectivo a LED de color blanco cálido es una primera medida. Y una opción para ti si quieres reducir la luz azul de tu entorno.

Pero, ¿qué ocurre con las pantallas de los smartphones y PC? Aquí, los LED instalados permanentemente no pueden sustituirse simplemente por LED blanco cálido.

Filtrar la luz azul con gafas azuladas

La solución aquí puede ser un gafas Blueblocker o Clips Blueblocker o gafas con filtro de luz azul. Pueden reducir el riesgo de desarrollar degeneración macular en una fase temprana. Tenemos dos tipos diferentes de gafas Blueblocker en nuestra gama. Échales un vistazo.

La luz LED está en todas partes: qué puedes hacer

La iluminación LED se ha convertido en parte integrante de nuestras vidas. Así que no podrás escapar de ella. Sin embargo, hay algunas medidas que puedes tomar para proteger tus ojos.

Espectro LED - tablet, smartphone, TV, LCD

En primer lugar, prefiere siempre la luz natural a la artificial. En lugar de encender un LED en tu habitación, simplemente corre las cortinas y deja que entre la luz del sol. Esto es mucho más económico que cualquier LED: es gratis. Y la luz del día se corresponde con tu biorritmo natural. Porque tu cuerpo está ajustado al ritmo natural día-noche. Y la luz natural es la mejor forma de cumplir este ritmo.

Por la tarde o por la noche, no puedes confiar en la luz natural. Por tanto, aquí hay que recurrir a la iluminación artificial. Lo ideal es utilizar LED blancos cálidos, que contienen menos luz azul que otros LED.

Si pasas mucho tiempo con el ordenador o el smartphone, sobre todo por la noche y antes de acostarte, activa el modo nocturno de tus dispositivos. Este modo desactiva parte de la luz azul y hace que la pantalla parezca más amarilla. Si quieres ir un paso más allá, utiliza gafas de bloqueo azul por la noche. Pueden filtrar hasta el 100% de la luz azul de tu entorno. Y también de las pantallas LED.

Por último, pero no menos importante: cuando compres bombillas, presta atención a su valor Kelvin. Vale, esto puede sonar a física desagradable, pero se explica rápidamente. Así que presta atención. El valor Kelvin indica la temperatura de color de una fuente de luz. La regla general es: cuanto mayor sea el valor Kelvin, mayor será la proporción de luz azul en la fuente luminosa. Puedes reconocer los LED blancos cálidos, por ejemplo, por un valor Kelvin inferior a 3.300

Es interesante saberlo: La luz roja puede ser buena para los ojos

La luz blanca cálida puede ser la mejor luz para tus ojos. Pero también puede serlo la luz roja, según sugiere un estudio realizado en 2020. El neurocientífico Glen Jeffery, catedrático del Instituto de Oftalmología del University College de Londres, y su equipo hallaron pruebas de que la luz roja puede ayudar a la contrarrestar la pérdida de visión mirando la luz roja durante unos minutos al día.

Los resultados de la investigación sugieren que la exposición regular de los ojos a la luz roja intensa puede mejorar la visión en personas mayores de 40 años. Una exposición de los ojos de tres minutos al día podría ser ideal, preferiblemente justo después de levantarse por la mañana. Pero ten cuidado: no repitas el experimento mirando al azar cualquier luz roja. Hay luz roja que no adecuada para esto. Por ejemplo, la luz roja que conoces de los punteros láser. Para el experimento se utilizaron linternas LED con luz roja de una longitud de onda de 670 nanómetros.