Il sonno ristoratore e l'equilibrio degli ormoni

Gli ormoni hanno il compito di controllare il corpo. Oltre a svolgere funzioni vitali, gli ormoni controllano, tra le altre cose, anche la il ritmo giorno-notteil attenzione o il sessualità. È quindi ovvio che anche gli ormoni sono strettamente legati alla salute del sonno.

La reazione di risveglio del cortisolo avviene nelle prime ore del mattino e provoca un aumento del 50-150% del livello di cortisolo, l'ormone dello stress. Questa reazione avviene in tutte le persone, ma il livello di aumento del cortisolo può variare. Questa reazione di risveglio del cortisolo non è ancora stata spiegata completamente, ma si presume che serva a mobilitare le riserve di energia dell'organismo per alzarsi. Anche se il rilascio dell'ormone dello stress cortisolo al mattino è del tutto normale, le condizioni di vita sfavorevoli influiscono sul rilascio di una maggiore quantità di questo ormone. Fasi di sonno troppo brevi o non riposanti portano a un aumento del rilascio, che a sua volta provoca reazioni successive nell'organismo.

Circuito di controllo tireotropico

La ghiandola tiroidea produce gli ormoni tiroxina e triiodotironinache sono responsabili dell'assorbimento degli alimenti e dell'attività fisica, ad esempio la sensazione di stanchezza, la pressione sanguigna, il polso e la temperatura corporea sono regolati dagli ormoni tiroidei. La ghiandola tiroidea è coinvolta in un complesso ciclo di regolazione che può portare rapidamente a disfunzioni che si manifestano in sintomi come l'insonnia. Per addormentarsi e rimanere addormentati, l'organismo deve disporre della giusta concentrazione di ormoni tiroidei. Tuttavia, dormire troppo poco altera l'equilibrio della ghiandola tiroidea. La privazione del sonno a breve termine altera l'equilibrio degli ormoni tiroidei e può portare all'ipotiroidismo permanente.

Livelli di testosterone

La mancanza di sonno riduce il testosterone - Allenamento - Costruzione muscolare

Il livello dell'ormone sessuale maschile il testosterone è importante per la costruzione dei muscoli, ad esempio. La produzione di testosterone inizia quando ci addormentiamo e raggiunge il suo picco nel periodo successivo al sonno. fase REM e rimane a questo livello fino al risveglio. Poiché il corpo si rigenera durante la notte, è necessaria una fase di rigenerazione sufficiente con un sonno adeguato anche dopo un allenamento duro e impegnativo, in modo che i successi dell'allenamento si manifestino in modo permanente. Le limitazioni del sonno riducono significativamente la produzione di testosterone. Si dice che i livelli di testosterone siano inferiori del 20% negli uomini che dormono poco. [1] Allo stesso tempo, è stato dimostrato che il sonno è spesso peggiore negli uomini con bassi livelli di testosterone.

Questa correlazione richiede ulteriori indagini.

Estrogeni

Durante il sonno melatonina che stimola il rilascio dell'ormone sessuale femminile l'estrogeno ormone. Se questa interazione viene interrotta dalla mancanza di sonno, può essere rilasciata una maggiore quantità di estrogeni. Ci sono indicazioni che questo eccesso di estrogeni sia responsabile del cancro al seno e alle ovaie.

Riduzione della fertilità

Studi condotti su lavoratrici a turni hanno dimostrato che orari di sonno irregolari disturbano il ciclo femminile e quindi compromettono la fertilità. Gli ormoni dello stress, che possono essere prodotti dalla mancanza di sonno, non influiscono direttamente sulla fertilità, ma indirettamente compromettendo lo stato mentale e quindi la libido.

Ormoni della crescita

Il corpo si rigenera durante il sonno. Abbiamo già detto altrove che è importante dormire a sufficienza. Se vuoi costruire i muscoli, ad esempio, devi pianificare dei periodi di riposo adeguati oltre all'allenamento. Studi empirici condotti sui neonati hanno dimostrato che più dormono, più velocemente crescono.

I bambini che non riposano a sufficienza hanno subito ritardi nello sviluppo, tra cui, ad esempio, problemi di maturità sessuale. Poiché il corpo si rigenera anche durante il sonno in età adulta, è importante garantire periodi di riposo sufficienti.