Dormi meglio con le giuste abitudini alimentari - 4 consigli per riposare meglio la notte

Le giuste abitudini alimentari hanno un'influenza diretta sul tuo benessere. Il fatto che tu ti senta energico durante il giorno e calmo ed equilibrato la sera può dipendere in una certa misura dalla giusta alimentazione. Alcune abitudini alimentari ci danno sui nervi, molti penseranno al fast food. Ma c'è molto di più da considerare. Ti diamo quattro consigli su come modificare la tua alimentazione per dormire meglio.

I cibi giusti da mangiare di notte

Dovresti evitare i pasti abbondanti prima di una buona notte di sonno, questo è già evidente. La proverbiale porzione di stinco di maiale con gnocchi mette a dura prova lo stomaco. Se lo stomaco è ancora impegnato nella digestione, può tenerti sveglio a lungo e compromettere il sonno. L'ultimo pasto dovrebbe essere consumato 2-3 ore prima di andare a dormire. Per la cena si consigliano pasti leggeri, ad esempio verdure al vapore o petto di tacchino. Oltre ai piatti sostanziosi già citati, è bene evitare i cibi piccanti perché stimolano troppo la digestione.

Evita l'alcol

Un'idea sbagliata molto diffusa è che l'alcol migliori il sonno. È vero che l'effetto rilassante dell'alcol aiuta ad addormentarsi. In realtà, l'alcol riduce la qualità del sonno, poiché a volte il corpo si sveglia prematuramente a causa della mancanza di alcol. Per un sonno riposante, è quindi consigliabile evitare anche piccole quantità di alcol prima di addormentarsi.

Niente bevande stimolanti dopo le 16:00

Dal tardo pomeriggio in poi, dovresti evitare le bevande che possono essere molto stimolanti. Tra queste ci sono le bevande analcoliche che contengono caffeina (ad esempio cola, mate o bevande energetiche), il caffè, il tè verde o nero. Verso sera è consigliabile bere acqua liscia, succhi di frutta diluiti o tisane. Evitare l'alcol è già stato menzionato nel punto precedente, ma c'è un altro motivo per evitare, ad esempio, la birra, che stimola l'attività della vescica e provoca ulteriore agitazione notturna.

Evita di acidificare eccessivamente il tuo corpo

Idealmente, il corpo umano è in equilibrio acido-base. Oggi la dieta della maggior parte delle persone comporta un'eccessiva acidificazione dell'organismo. Altri fattori come lo stress, la mancanza di esercizio fisico o il consumo di alcol e nicotina possono aumentare ulteriormente l'acidificazione dell'organismo. Le conseguenze dell'acidosi possono essere nervosismo, irrequietezza o squilibrio, tutti fattori che impediscono di dormire bene. Per evitare un'eccessiva acidificazione del corpo, è consigliabile consumare alcuni alimenti solo con moderazione. Tra questi ci sono la carne e gli insaccati, il pesce, la farina bianca e tutto ciò che contiene zucchero. Le verdure, le patate e l'acqua non gassata, tra le altre cose, contrastano l'iperacidità dell'organismo.