Che cos'è il sonno?

Sebbene molti di noi diano il sonno per scontato, la sua importanza per la salute viene spesso trascurata. Il sonno è uno stato di riposo esterno in cui la frequenza cardiaca, la respirazione e la pressione sanguigna si abbassano mentre il cervello continua a lavorare. Gli esseri umani trascorrono circa il 30% del loro tempo dormendo.Il sonno è assolutamente essenziale per gli esseri umani e promuove la salute. Chi dorme troppo poco corre una serie di rischi per la salute.

Malattie cardiache
Riduzione delle prestazioni
Diabete
Malattie mentali
Obesità

Queste sono solo alcune delle conseguenze della privazione del sonno. Molte persone non riescono a realizzare appieno il loro potenziale perché non riescono a concentrarsi al lavoro, a scuola o durante la formazione a causa del poco sonno, sono più irritabili e non sono pienamente produttive. Nel mondo del lavoro, in particolare, si tratta spesso di un circolo vizioso: rimaniamo svegli più a lungo e lavoriamo di più, ma allo stesso tempo le nostre prestazioni diminuiscono a causa dello stress aggiuntivo e ci viene richiesto più tempo per lavorare.

Alcune importanti funzioni del sonno per il corpo umano

Dormire bene è importante

Un sonno buono e riposante ha tutta una serie di funzioni importanti per l'organismo.

Il corpo si rigenera durante la notte e arriva a crescita muscolare. Chiunque svolga un allenamento o un lavoro fisicamente impegnativo ha bisogno soprattutto di queste fasi di rigenerazione, perché è in questo momento che i muscoli si rigenerano e crescono. Un allenamento troppo intenso con una rigenerazione insufficiente può portare a un esaurimento prematuro e a lesioni.
Durante il sonno vengono eliminate le sostanze nocive e non salutari.
Durante il sonno, le esperienze della giornata vengono elaborate e la memoria viene riorganizzata. Le informazioni appena apprese vengono consolidatele connessioni tra i contenuti dell'apprendimento vengono approfondite e, infine, le cose non importanti vengono dimenticate. Per questo motivo, chi deve imparare molte cose nuove dovrebbe assicurarsi di dormire a sufficienza. Purtroppo il sonno viene spesso trascurato, soprattutto durante i periodi di esame.
Dormire a sufficienza è importante anche per il sistema immunitario. Studi medici hanno dimostrato che dormire poco facilita i virus del raffreddore, ad esempio. Chi dorme sette ore o più, invece, ha difese significativamente migliori.

In poche parole: Dormire a sufficienza è importante per la tua salute. Ma cosa succede esattamente durante il sonno? Riassumiamo brevemente alcune fasi del sonno.

Le fasi del sonno più importanti in breve

Fase di addormentamento

La fase di addormentamento è caratterizzata da un rilassamento generale e da una sensazione di riposo. Il polso, la respirazione e la pressione sanguigna si rilassano. Il rilassamento muscolare può essere avvertito da molte persone attraverso contrazioni muscolari incontrollabili. Il sonno tende a essere superficiale per alcuni minuti dopo l'addormentamento, per cui piccoli disturbi possono portare al risveglio o a disturbi del sonno.

Fase di sonno leggero

La fase di addormentamento è seguita da una fase di sonno leggero. In questa fase il cervello elabora le informazioni della giornatai muscoli continuano a rilassarsi e i parametri vitali si riducono ulteriormente. La maggior parte delle persone trascorre circa la metà del proprio sonno in questa fase.

Il sonno profondo

In questa fase del sonno siamo meno sensibili ai rumori e quindi è difficile svegliarci. Se veniamo svegliati da questa fase, siamo storditi e intontiti e dobbiamo riprenderci prima di essere completamente coscienti. Nella fase di sonno profondo, il nostro corpo si spegne al minimo.respirazione, polso e pressione sanguigna, nonché l'attività cerebrale.

Fase del sonno onirico / fase REM (Rapid Eye Movement)

La fase di movimento rapido della pupilla (fase REM) è una fase di fase di sogno intenso. Sebbene si sogni anche in altre fasi del sonno, la fase REM è una fase di sogno particolarmente intensa. I nostri muscoli vengono paralizzati durante questa fase del sonno per evitare di ferirci con movimenti incontrollati durante questa intensa fase onirica, in cui il nostro cervello è molto attivo. Molte persone hanno sperimentato di svegliarsi durante un incubo e che la paralisi continua per un po'. Questo spesso porta a un'ulteriore ansia, perché la sensazione di non potersi muovere spesso porta a un'ulteriore ansia.

Affinché il sonno sia riposante, le fasi del sonno profondo sono particolarmente importanti. Se non dormi a sufficienza o se questo ciclo del sonno è disturbato, non riuscirai a riposare come dovresti. I disturbi tipici sono che la prima fase, quella dell'addormentamento, è eccessivamente lunga. Uno dei motivi può essere che non ti riposi a sufficienza quando ti addormenti, che non riesci a rilassarti a causa di bevande stimolanti - ad esempio il caffè - e molto altro ancora.