Affermazioni note sul sonno nel fact check

Esiste una serie di affermazioni su come rendere il tuo sonno riposante, come ad esempio che dovresti andare a letto prima di mezzanotte perché il sonno a quest'ora è particolarmente ristoratore. Spesso si consiglia anche di bere un bicchiere di alcol prima di andare a dormire. Esaminiamo alcune affermazioni note sul sonno e ti diamo i consigli che funzionano davvero per migliorare il tuo riposo notturno.

I pisolini sono salutari

La siesta è particolarmente diffusa nei climi meridionali, in quanto è necessario fare una pausa all'ora di pranzo per superare meglio le alte temperature. Nel freddo nord, questa usanza non ha ancora preso piede o un breve sonnellino durante il giorno è considerato un lusso che molte persone possono permettersi solo nel fine settimana, oppure è del tutto disapprovato a causa della pressione per le prestazioni e viene visto più come un'espressione di pigrizia.

Tuttavia, un breve pisolino all'ora di pranzo è una buona idea per diversi motivi:

Studi scientifici indicano che un pisolino pomeridiano può ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache.
Se hai problemi con il cambio dell'ora, brevi pause di circa 10 minuti possono aiutarti ad abituarti al nuovo ritmo giorno-notte. L'orologio interno perde un'ora a causa del cambio dell'ora. Se ti senti esausto durante il giorno, un breve riposo ti aiuta.
Studi neurofisiologici hanno dimostrato che un breve pisolino durante una pausa di lavoro non solo aumenta la concentrazione, ma che dopo il sonno si verificano nuove connessioni mentali prima sconosciute. Un sonnellino pomeridiano è quindi utile per la tua capacità di pensare.
Un consiglio di molte persone di particolare successo è quello di fare tanti piccoli sonnellini durante la giornata, soprattutto se hai una serie di compiti impegnativi da portare a termine nel corso della giornata: è utile concedersi una o due pause di riposo.

È importante che la pausa pranzo duri tra i 10 e i 30 minuti. Se la fase di sonno dura di più, si entra nella fase di sonno profondo e può passare più tempo prima di tornare in forma.

Il sonno prima delle 00:00 è il più riposante.

Le persone che sono nottambule spesso si sentono dire che è meglio andare a letto presto, perché dormire prima di mezzanotte è meglio. Ma è vero?
Non esiste una risposta generale alla domanda se si dorme meglio a una certa ora. Dipende più che altro da quanto a lungo e quanto indisturbato dormi, perché il corpo, e soprattutto il cervello, ha bisogno delle fasi di sonno profondo per rigenerarsi.

È consigliabile dormire di notte perché di solito la notte è più tranquilla e il sonno è quindi più riposante. Tuttavia, se per qualsiasi motivo vai a letto alle 02:00, puoi comunque avere un sonno ristoratore fino alle 09:00 o alle 10:00, e non fa differenza se dormi dalle 22:00 alle 06:00. Tuttavia, dormire durante il giorno di solito non è riposante, poiché sei esposto a numerosi stimoli luminosi e sonori che rendono il sonno ristoratore piuttosto difficile.

Un bicchiere la sera fa bene al sonno

Molte persone trovano che un bicchiere di birra o di vino le aiuti ad addormentarsi. A ben vedere, questo è vero perché l'alcol calma il sistema nervoso centrale. Anche lo stress viene meno quando ci si rilassa con un bicchiere di alcol, rendendo più facile trovare pace e tranquillità.

In effetti, il consumo di alcol tende a ostacolare un sonno riposante. L'alcol non aiuta realmente il corpo a riposare, poiché deve essere scomposto nuovamente. Un altro aspetto poco positivo è che l'alcol fa rilassare i muscoli della lingua e della gola, il che può portare a russare o addirittura a interrompere la respirazione. A questo proposito, è meglio evitare l'alcol prima di andare a dormire.

Non dormire abbastanza: puoi rimediare?

Hai finito alle 03:00 dell'ultima notte una presentazione che doveva essere fatta alle 08:00 del mattino successivo? Ci siamo passati tutti prima o poi: è possibile recuperare il sonno?

In generale, si può pensare che non sia possibile recuperare il sonno, soprattutto se gli impegni quotidiani comportano una mancanza di sonno, ad esempio a causa del carico di lavoro o della cura dei figli.

In generale, bisogna sottolineare che non è mai un bene perdere il sonno, perché il giorno dopo la concentrazione ne risente, la mancanza di sonno fa saltare i nervi nel vero senso della parola, si è irritati, ecc.

Se dormi costantemente troppo poco, dovresti pensare di modificare il tuo stile di vita, ad esempio riducendo il carico di lavoro, se possibile, o evitando di lavorare fino a tarda sera.