4 esercizi di mindfulness per dormire meglio

Sei davvero consapevole di ciò che stai facendo? Stai assaporando il tuo cibo con la consapevolezza di quanto lavoro c'è dietro a ogni pasto e di quanto sia stato faticoso il raccolto di quel frutto, oppure ti stai abbuffando di panini durante la pausa per arrivare velocemente al prossimo appuntamento? Molte persone si sentono come se fossero su una ruota da criceto nella loro vita quotidiana: viviamo nella corsia di sorpasso, ma dovremmo anche prenderci il tempo di fermarci a guardare il paesaggio che ci circonda di tanto in tanto.

Un buon modo per uscire da questa "ruota del criceto" è essere consapevoli nella vita di tutti i giorni. Mindfulness significa essere consapevoli del momento presente senza giudicare. Mettiti in uno spazio libero e pensa a quale incredibile coincidenza sia il fatto di vivere nel qui e ora. Questo è il primo esercizio di mindfulness. Diventare consapevole di questo può migliorare immediatamente la tua vita. Ti mostreremo alcuni esercizi di mindfulness che potrai applicare immediatamente. Se organizzerai la tua vita in modo più consapevole, troverai una pace interiore che ti permetterà di dormire più serenamente la notte.

Divertiti in tutto ciò che fai!

Questo è un punto che in realtà si spiega da solo: molti di noi spesso si dedicano a troppe attività diverse a metà, senza dedicarsi veramente ad esse. Ci sono alcuni compiti che non possiamo rimandare, come lavare i piatti ogni giorno o fare la dichiarazione dei redditi.
Impara ad apprezzare ciò che di speciale c'è in ogni singolo momento. Quando lavi i piatti, non si tratta solo di fare un lavoro perché qualcuno deve farlo, ma di lavare i piatti per il gusto di farlo. Allo stesso modo, il sonno notturno non deve essere visto come un programma obbligatorio, ma come un momento di riposo consapevole che puoi organizzare in modo che sia piacevole per te. Molti di noi sono condizionati a dormire il meno possibile, a passare le notti "sulle piste" e idealmente a tornare in ufficio alle 9:00 del giorno dopo, dormendo solo 5 ore. Questo è l'approccio sbagliato. Pensa al tuo riposo notturno come a un tempo che appartiene solo a te.

Svolgi la tua routine serale in modo diverso

Ognuno di noi ha delle routine da svolgere prima di andare a letto: c'è chi si fa una doccia, chi una tazza di tè e molto altro ancora. Questi rituali sono diventati un'abitudine per molti di noi, ma che ne dici di esserne più consapevole? Come si sente lo spazzolino da denti nella tua mano? Che suono fa il tuo bollitore quando l'acqua inizia a bollire? Se organizzi il tuo rituale serale in modo un po' diverso, è più probabile che ti calmi perché stai mostrando al tuo corpo che sta per iniziare una fase di riposo e, in definitiva, noterai aspetti della tua vita quotidiana diversi da quelli che notavi prima.

Scansione del corpo

Per questo esercizio di mindfulness, sdraiati comodamente a letto, chiudi gli occhi e scansiona il tuo corpo dall'alto verso il basso con uno sguardo immaginario. Inizia dai piedi e concentra la tua attenzione sul fatto che senti un formicolio in una parte del corpo, senti come e dove il tuo corpo tocca il suolo e molto altro. Muovi lo sguardo immaginario dall'alto verso il basso e poi all'indietro. Una volta scrutato il tuo corpo in entrambe le direzioni, puoi iniziare a concentrare la tua attenzione sull'ambiente circostante.

Lascia volare i tuoi pensieri

La sera, quando sei a letto, pensi sempre alle stesse cose spiacevoli della giornata? Devi ancora fare la dichiarazione dei redditi e molto altro? Permettiti di avere questi pensieri negativi, ma non soffermarti su di essi. Concediti un pensiero negativo, ma poi lascialo andare. Concentrati su qualcosa di positivo, viaggia in luoghi lontani o crea un mondo di fantasia.

Questi erano quattro semplici esercizi di base, ma ce ne sono un'infinità. Trova gli esercizi che fanno per te e cerca quelli che fanno per te. Alcuni esercizi ti aiuteranno rapidamente a vedere il mondo in modo diverso e a diventare più rilassato.