4 consigli per dormire subito meglio

Assicurati di fare abbastanza esercizio fisico

Dormire meglio - curare l'esercizio fisico e lo sport

Il corpo ha un bisogno naturale di muoversi, sia che tu stia praticando uno sport o il famoso 10.000 passi l'esercizio fisico regolare migliora immediatamente il sonno. L'esercizio fisico esplica tutti i suoi effetti soprattutto quando ti trovi al aria fresca quando sfrutti la pausa pranzo per una passeggiata digestiva o fai delle commissioni a piedi invece di prendere l'auto. Alcuni percorsi sono anche più belli se li fai in bicicletta: ad esempio, percorrere le piste ciclabili in campagna invece di attraversare il centro della città. Lasciare più spesso l'auto a casa e camminare o andare in bicicletta ha anche il vantaggio di incoraggiarti a continuare a fare attività fisica.

Ripensa le tue abitudini alimentari

Dormi meglio - Ripensa le tue abitudini alimentari

Evita i pasti abbondanti la sera, perché stimolano il metabolismo e sono pesanti per lo stomaco. Questo vale anche per le verdure crude o le insalate, che sono difficili da digerire e quindi non dovrebbero essere mangiate direttamente prima di andare a letto. Uno spuntino prima di andare a letto, come un bicchiere di latte con miele o un pezzo di formaggio, può essere utile. A volte un problema di sonno può derivare dal fatto di non aver mangiato prima di andare a letto e di conseguenza il corpo si sveglia a causa dell'ipoglicemia.

I problemi di sonno possono essere causati anche da consumo di caffè, cola o alcol può anch'esso causare problemi. Le bevande contenenti caffeina stimolano l'attività corporea e cerebrale e rendono difficile dormire serenamente o addormentarsi in generale. Sebbene l'alcol abbia un effetto superficialmente calmante sull'organismo, accorcia le fasi di sonno profondo, rendendo il sonno più agitato e complessivamente più breve. Anche in questo caso, quindi, è meglio evitare il bicchierino, anche se sembra che renda più facile addormentarsi. Lo stesso discorso vale per le droghe come la cannabis, che alterano la sequenza delle fasi del sonno, soprattutto quelle profonde e ristoratrici.

Crea il giusto ambiente per dormire

Dormire meglio - Niente più tablet o smartphone - Se non c'è altro modo, indossa gli occhiali blueblocker

Stai leggendo le notizie sui social media o scrivendo un'email di lavoro sull'iPad prima di andare a dormire? Anche se sembra allettante, dovresti lasciare i media digitali a riposo per un po' prima di andare a letto. Molti di noi non possono bandire completamente i dispositivi elettronici dalla camera da letto, ad esempio se vivi in un monolocale, se la camera da letto è anche uno studio o se per altri motivi non puoi fare a meno dei media elettronici, questi dispositivi dovrebbero essere scollegati dalla fonte di alimentazione per dormire bene, perché anche in modalità stand-by, i dispositivi elettronici a volte emettono una quantità di luce artificiale tale da compromettere il sonno. La luce artificiale riduce il rilascio degli ormoni del sonno nell'organismo, peggiorando notevolmente il sonno in modo evitabile. L'ideale temperatura è leggermente più fredda di quella del resto della casa, preferibilmente 18-20 gradi. Questo vale per tutte le fasce d'età.

Crea un'atmosfera tranquilla la sera

Dormire meglio - Rituali serali, luce rilassata, niente più smartphone o tablet

Lo stress della giornata spesso rende difficile calmarsi la sera, quindi è consigliabile prepararsi al sonno con alcuni rituali. Bevi una tazza di tisana, medita, leggi 100 pagine di un libro rilassante e piacevole, spegni tutti i media elettronici per un'ora o due, perché anche questi stressano i nervi e rendono difficile calmarsi. Può essere utile anche imparare delle tecniche di rilassamento, perché spesso è difficile spegnersi la sera. Lo stress e la rabbia della giornata ci fanno rimuginare e spesso non riusciamo a liberarci dei nostri pensieri. La buona notizia è che puoi imparare a "spegnerti".. La meditazione può essere utile a questo scopo. Se sorge un pensiero negativo, guardalo e lascialo andare avanti. Questo ti aiuterà anche a calmarti dopo una giornata stressante.

Un consiglio in più: chi non fuma dorme meglio!

Ci sono molti motivi per smettere di fumare, perché le proprietà tossiche del fumo non saranno mai sottolineate abbastanza. La nicotina ha un effetto stimolante e una sigaretta prima di andare a dormire può privarti del riposo di cui hai bisogno invece di avere un effetto rilassante. A seconda del grado di dipendenza dalla nicotina, i fumatori dormono per periodi più brevi e spesso hanno problemi a dormire per tutta la notte. I legami tra la mancanza di sonno e il fumo non sono ancora stati completamente stabiliti, ma si può ipotizzare che ci sia un circolo vizioso: Chi dorme per meno tempo è probabile che abbia una giornata meno riposata e di conseguenza è più probabile che abbia bisogno di una sostanza rilassante e tutto ricomincia da capo.