Voici le rôle de la lumière dans notre santé

La lumière est indispensable à la vie sur terre - l'homme ne fait pas exception. Cependant, son importance pour nous est souvent sous-estimée. On sait aujourd'hui que la lumière a une influence aussi importante sur notre corps et notre santé que l'alimentation, le sommeil ou l'exercice. Cet article t'explique les bases que tu dois connaître sur la lumière afin de pouvoir l'utiliser de manière ciblée pour toi.

La lumière rouge en cas de douleur et d'inflammation

La lumière, c'est ça

Tout d'abord, quelques faits : La lumière est une forme de rayonnement électromagnétique qui est émise sous forme d'ondes par une source de lumière (par exemple le soleil, une ampoule, etc.). L'œil humain ne peut percevoir qu'une petite partie de l'ensemble du spectre électromagnétique. Le spectre lumineux visible pour nous s'étend de 380 à 780 nm et comprend toutes les couleurs de l'arc-en-ciel. La lumière que nous percevons est bordée d'une part par le rayonnement ultraviolet et d'autre part par le rayonnement infrarouge. Dans notre cas, ce sont surtout la lumière bleue visible (420-490 nm), la lumière rouge visible (650-780 nm) et la lumière proche infrarouge non visible pour nous (à partir de 780 nm) qui sont intéressantes.

Important à ce stade : même si nous ne pouvons pas voir certaines longueurs d'onde à l'œil nu, elles ont tout de même une influence sur notre corps.

Lumière artificielle vs. lumière naturelle

Lumière naturelle est émise par exemple par le feu ou le soleil. La lumière des sources de feu contient une grande quantité de lumière rouge. La composition des différentes longueurs d'onde de la lumière du soleil varie en fonction de l'heure de la journée. Cela est dû au fait qu'il frappe la terre sous des angles différents au cours de la journée. Alors que le matin et le soir, ce sont surtout les longueurs d'onde rouges qui atteignent la terre, le soleil de midi présente un spectre de lumière bleue élevé. Au cours de l'évolution, le corps humain s'est habitué à ce processus et l'a lié à une série de processus propres à l'organisme.

La lumière rouge soutient la régénération et la performance

Cependant, avec le temps, l'homme s'est de plus en plus isolé de la lumière naturelle : La plupart de nos vies se déroulent aujourd'hui dans des espaces fermés.La génération indoor"En fait, il y a environ 90% de nos journées se passent à l'intérieur.. Comme les fenêtres ne laissent passer qu'une partie de la lumière naturelle, les signaux que notre corps reçoit de la lumière naturelle dans la vie quotidienne moderne sont plutôt faibles. Cela est dû en grande partie au fait que nous éclairons nos maisons de manière artificielle presque 24 heures sur 24.

Lumière artificielleComme celle de Les LED, les smartphones ou Les ordinateurs, comme la lumière naturelle, contient un mélange de différentes longueurs d'onde de lumière. Cependant, la composition spectrale de la plupart des sources de lumière artificielle est différente de celle de la lumière naturelle. La lumière artificielle a souvent une forte teneur en lumière bleue. Qu'une lampe soit à intensité variable ou non, cette composition de la lumière artificielle ne change pas non plus au cours de la journée.

Les signaux lumineux que notre corps reçoit aujourd'hui n'ont donc plus grand-chose à voir avec la séquence naturelle des spectres lumineux que notre corps connaît du soleil. Malheureusement, ils induisent notre corps en erreur lorsqu'il essaie de déterminer l'heure du jour en fonction de la lumière ambiante. Une combinaison de peu de lumière solaire et de beaucoup de lumière artificielle - surtout après le coucher du soleil - peut donc déséquilibrer notre biorythme naturel. Cela peut entraîner toute une série de symptômes indésirables, comme des troubles du sommeil, du stress, une fatigue chronique ou une baisse de l'humeur.

Utiliser la lumière de manière ciblée

Tout comme le manque de lumière ou la mauvaise lumière au mauvais moment peut avoir des effets négatifs sur nous, l'apport de certaines longueurs d'onde de lumière peut aussi avoir des effets positifs sur notre corps. C'est ce que démontrent aujourd'hui diverses études sur Thérapie à la lumière rouge ou proche de l'infrarouge (également Thérapie par la lumière à faible niveau (LLLT) ou Photobiomodulation (appelé PBM)).

La lumière rouge ou le proche infrarouge (NIR) a, entre autres, une influence positive sur notre production d'énergie cellulaire et donc sur notre renouvellement cellulaire. Comme tout notre corps est composé de cellules, les zones pouvant être influencées par la lumière rouge sont très larges.

Pour simplifier, nous avons donc divisé les effets prouvés de la lumière rouge/pIR en quatre groupes, chacun ayant son propre article. Clique sur l'un des quatre groupes pour savoir comment il est influencé par la lumière rouge/IR et comment tu peux l'utiliser pour toi : Peau et cheveux, Performance et régénération, Douleur & inflammation, Rythme de sommeil et d'éveil.

Image de couverture : @beaezor via Twenty20

Mention de la source :

WHITTEN, Ari (2018) : The Ultimate Guide to Red Light Therapy. Archangel Ink.
WUNSCH, Alexander (2019) : Le pouvoir de la lumière. Pourquoi nous avons besoin de lumière et pourquoi une mauvaise lumière nous rend malade. 1ère édition. riva : Munich.
WUNSCH, Alexander ; MATUSCHKA, Karsten (2014) : A Controlled Trial to Determine the Efficacy of Red and Near-Infrared Light Treatment in Patient Satisfaction, Reduction of Fine Lines, Wrinkles, Skin Roughness, and Intradermal Collagen Density Increase. In : Photomédecine et chirurgie au laser. Volume 32, numéro 2, Heidelberg : Mary Ann Liebert. 93-100.
Sondage YouGov (2018) pour le groupe Velux sur le comportement à l'intérieur de 16 000 propriétaires en Europe du Nord et en Amérique du Nord (entre autres en Allemagne).