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Effetto lampada diurna: una lampada che imita il giorno?
Quando le giornate si accorciano e il sole tramonta nel pomeriggio, cosa succede? Esattamente, ti sentirai stanco e svogliato prima. E non sei il solo: Verso l'inverno, questo è il problema di molte persone. La causa è la mancanza di luce. La poca o nulla luce segnala al nostro corpo: "Ehi, è ora di stancarsi. È quasi ora di andare a letto".
Beh, va bene così. Essere un po' stanchi. Chi se ne frega? Ma: il tramonto anticipato può trasformarsi rapidamente in qualcosa di veramente brutto. E in una vera e propria depressione invernale.
La depressione invernale si manifesta solitamente nelle stagioni più buie come l'autunno e l'inverno. Il nome dice tutto. Chi soffre di questa forma di depressione stagionale manifesta i sintomi tipici della depressione per settimane o addirittura mesi. Tra questi, svogliatezza, apatia e malumore.
Non sembra così innocuo, vero? La cosa positiva è che 2 persone su 100 soffrono effettivamente di depressione invernale. Eppure sembra che siano molte di più le persone colpite dal calo di umore invernale.
Il fatto è che la mancanza di luce è un problema reale. E quella che chiamiamo depressione invernale in inverno è spesso un "normale" episodio depressivo che si verifica indipendentemente dall'inverno.
In altre parole, chi pensa di soffrire di depressione invernale potrebbe essere alle prese con la depressione in generale.
Fortunatamente c'è una via d'uscita dal cattivo umore. La terapia della luce può aiutare a combattere la depressione. A prescindere dal periodo dell'anno.
Quando l'umore è depresso: più luce diurna
Se soffri di stati d'animo depressivi o mostri segni di depressione, dovresti sempre consultare un medico. Se si sospetta o addirittura viene diagnosticata una depressione, un posto in terapia è la soluzione ideale. La regola è: trovarne una il prima possibile. A volte possono essere necessari mesi o addirittura anni per ottenere un posto in terapia.
Per accompagnare la terapia - o semplicemente per migliorare l'umore nella vita di tutti i giorni - puoi utilizzare le lampade a luce naturale. La luce di queste lampade imita la vera luce del giorno. Utilizzando regolarmente una lampada per la terapia della luce, puoi contrastare la mancanza di luce. E assicurati di avere abbastanza luce diurna. Anche se al momento non puoi passare molto tempo all'aperto o il sole non si fa vedere molto.
Buono a sapersi: Molte persone pensano che fare passeggiate e attività fisica all'aperto aiuti a contrastare il mantello della luce. Vero: sì, l'esercizio fisico all'aperto aiuta. Ma spesso non è sufficiente a coprire il fabbisogno di luce dell'organismo. In questo caso, la terapia della luce con una lampada a luce naturale può essere d'aiuto.
Perché la mancanza di luce deprime l'umore?
La mancanza di luce naturale può alterare l'equilibrio di melatonina e serotonina nel nostro corpo. Questo accade spesso in inverno, quando la luce solare è scarsa. Ma anche se viaggi in zone dove c'è poco sole. Oppure se lavori su turni e spesso dormi durante il giorno. In tutti questi casi, il tuo "orologio interno" viene spesso disturbato.
Come succede?
Non appena manca la luce, viene rilasciata la melatonina. Questo segnale segnala al nostro corpo che è ora di dormire: È ora di dormire. La serotonina, invece, ci aiuta a svegliarci e viene rilasciata in presenza di luce. In altre parole, la melatonina e la serotonina hanno un effetto decisivo sul nostro ritmo sonno-veglia. Ma anche sul nostro umore. Questo perché la serotonina è una sorta di antidepressivo endogeno. Nei bui mesi invernali e con la generale mancanza di luce, puoi sviluppare una carenza di serotonina. I sintomi: Stanchezza, affaticamento, svogliatezza e malinconia.
Una lampada a luce naturale può essere la soluzione. Se ti esponi regolarmente alla luce di una lampada diurna, il tuo corpo rilascerà idealmente serotonina.
Gli studi hanno dimostrato questo effetto per molti anni. Ad esempio, una studio del 1989dimostra che la luce artificiale intensa può ridurre i sintomi della depressione stagionale in inverno. I dati dei singoli soggetti esaminati da 14 centri di ricerca, che hanno esaminato 332 pazienti nell'arco di 5 anni, sono stati analizzati con una tecnica di clustering. Nel complesso, l'esposizione alla luce con un'intensità di 2500 lux per almeno due ore al giorno per una settimana ha portato a un numero significativamente maggiore di remissioni.
Conclusioni: La terapia della luce con lampade a luce naturale può essere molto efficace per gli stati depressivi. Inoltre, rispetto al trattamento con integratori alimentari o farmaci, la terapia della luce è considerata raramente provoca effetti collaterali effetti collaterali.
Come funziona una lampada a luce naturale
Le lampade a luce naturale sono disponibili in tutte le forme e dimensioni. I produttori ne hanno a bizzeffe. Ma come si fa a trovare la lampada a luce diurna giusta per le proprie esigenze?
Prima di tutto, puoi orientarti sul design. Cosa si adatta visivamente alle tue quattro pareti e quanto può essere grande la lampada?
Ma soprattutto, la lampada deve imitare la luce del giorno. In altre parole, deve emettere la luce che più si avvicina a quella del sole di mezzogiorno.
Le lampade emettono luce diurna su un'ampia superficie. Il termine luce diurna è utilizzato perché il colore della luce emessa è il più simile a quello del sole di mezzogiorno. Idealmente, la lampada dovrebbe avere una luminosità di almeno 2.500 lux e un massimo di 10.000 lux.
Usare la lampada a luce naturale: come funziona la terapia della luce
Prima di tutto, una lampada diurna di alta qualità durerà per molti anni, anche con un uso regolare. L'investimento quindi si ripaga.
L'obiettivo principale dell'utilizzo di una lampada a luce naturale è quello di ripristinare un sano ritmo giorno-notte. Oppure per mantenerlo, ad esempio quando le giornate si accorciano.
Ma ora passiamo ai fatti concreti: Qual è il modo migliore per utilizzare la lampada diurna?
Raccomandiamo sempre di seguire le istruzioni del produttore. Non ne hai o vuoi discostarti dalle istruzioni? Allora esponiti alla luce della tua lampada a 10.000 lux per mezz'ora al giorno. L'ideale sarebbe sedersi a circa mezzo metro di distanza dalla lampada. Naturalmente puoi tenere gli occhi aperti.
Se la tua lampada a luce naturale ha una luminosità inferiore a 10.000 lux, esponiti davanti alla lampada per un tempo corrispondente.
A proposito: L'esperienza e gli studi dimostrano che la mattina è il momento migliore per la terapia della luce. Cerca quindi di inserire l'irradiazione nella tua routine mattutina. Non devi stare fermo davanti alla lampada. Puoi svolgere normalmente molte delle tue attività quotidiane e mangiare, leggere o lavorare durante la radioterapia.
Suggerimento: Le linee guida e le istruzioni vanno benissimo. Ma tu conosci meglio il tuo corpo. Quindi, se noti che un'esposizione più lunga ha un effetto migliore, fai pure. E se preferisci fare la radioterapia di sera, puoi ovviamente fare anche questo. Prova quello che funziona per te.
Bonus: Determina il tuo cronotipo
Ognuno di noi ha un proprio orologio interno. E questo determina il tuo cronotipo. Forse l'hai già notato anche tu. Alcune persone sono più produttive al mattino, altre alla sera. Ma cos'è il cronotipo?
Secondo lo psicologo Michael Breus, si fa una distinzione tra il cronotipi orso, delfino, leone e lupo si distinguono. L'orso corrisponde alle persone che amano dormire molto e a volte fanno un pisolino durante il giorno. Questo tipo organizza comunque la sua giornata con il sole.
Il cronotipo dei delfini è caratterizzato da un sonno leggero. Si svegliano spesso durante la notte, soprattutto se esposti alla luce e al rumore. Inoltre, il delfino ha spesso problemi ad addormentarsi perché rimugina a lungo nel letto. Il cronotipo del delfino tende a essere improduttivo al mattino, ma le sue prestazioni raggiungono il massimo a mezzogiorno. La sera, le prestazioni calano di nuovo bruscamente.
Se la mattina puoi e vuoi essere attivo, probabilmente sei un Leone. Questo cronotipo si alza presto ed è subito super in forma. D'altra parte, hanno un forte crollo pomeridiano. La sera possono esserci fasi più attive, ma in genere questo cronotipo ama andare a letto presto.
Rimane il lupo. Si tratta, come probabilmente puoi intuire, di un cronotipo notturno. Quando il sole tramonta e cala la notte, le persone con questo cronotipo si svegliano davvero. L'oscurità non influisce sul loro umore. Al contrario: dopo il tramonto, i lupi aumentano il calore e si danno molto da fare. D'altra parte, i lupi non sono mattinieri e hanno difficoltà ad alzarsi dal letto appena necessario. Inoltre, devono passare alcune ore prima che i lupi si sveglino davvero.
Forse sei uno dei cronotipi sopra citati? Allora cerca di pianificare l'uso della lampada diurna in base alla tua tipologia. Se sei un lupo, l'ideale sarebbe esporsi al mattino. Se sei un delfino, dovresti evitare di usare le lampade diurne la sera. Se invece sei un leone, potrebbe essere utile esporsi nelle prime ore della sera. Come orso, sei abbastanza flessibile quando si tratta di scegliere il periodo in cui effettuare la terapia della luce.
Se ti risulta difficile determinare il tuo cronotipo, chiediti come organizzeresti la tua giornata se avessi piena libertà di scelta. In altre parole, indipendentemente dagli impegni lavorativi e familiari. Esistono anche dei test online che possono aiutarti a determinare il tuo cronotipo determinare il tuo cronotipo.
FAQ Lampade a luce diurna
Le lampade a luce naturale possono produrre vitamina D?
In Germania Il 30,2% degli adulti è carente di vitamina D. Solo il 38,4% degli adulti ha un apporto adeguato. Quindi c'è una mancanza di luce solare. Non c'è quindi da stupirsi se lo stato della vitamina D è soggetto a forti fluttuazioni stagionali.
Fonte: JoHM_2016_02_ernaehrung4.pdf (Martina Rabenberg, Gert B.M. Mensink)
Una lampada a luce naturale può aiutare a combattere la carenza di vitamina D?
Purtroppo no. La sintesi della vitamina D richiede la luce ultravioletta (UV-B). Questo non avviene con la terapia della luce. Per ottenere i raggi UV-B è necessario esporsi alla luce del sole.
Ho problemi ad addormentarmi: quando dovrei usare una lampada a luce solare?
I problemi di addormentamento sono spesso causati da una scarsa presenza di melatonina nell'organismo. La luce blu degli schermi di TV, PC o smartphone inibisce il rilascio di questo ormone. E questo può essere fatale, perché La melatonina regola il tuo orologio interno.
Le lampade a luce naturale hanno lo stesso effetto della luce blu degli schermi. Se ti esponi alla luce di una lampada diurna troppo tardi la sera, o anche poco prima di andare a letto, inganni il tuo corpo facendogli credere che sia giorno. E quindi lo svegli.
Per te questo significa: idealmente, non usare la lampada diurna la sera. E sicuramente non prima di andare a letto. In questo modo si spera di ridurre i problemi di addormentamento. Suggerimento: due ore prima di andare a letto, indossa una lampada da sole. occhiali anti-blu per segnalare al tuo cervello che è quasi ora di andare a dormire.
Ci sono effetti collaterali nell'utilizzo di una lampada a luce naturale?
Gli effetti collaterali sono molto rari quando si utilizza una lampada a luce solare. Tuttavia, l'uso di queste lampade può causare dei fastidi. Innanzitutto mal di testa, bruciore e secchezza degli occhi o arrossamento della pelle.
Se noti uno degli effetti collaterali sopra menzionati quando inizi a usare la terapia della luce o se noti altri effetti collaterali, non devi necessariamente bandire la tua lampada a luce naturale. Puoi evitare i sintomi con alcuni consigli facili da mettere in pratica. Riduci il tempo di esposizione. Scegli un momento diverso della giornata per utilizzare la lampada a luce solare. E usa gli umidificatori.
2 Commenti
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Wieviel strom verbraucht das Ringlicht Luce?
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Lichtblock replied:
Hi Stefi, mit unserem Verbrauchsmesser liegt der reelle Verbrauch von dem Rotlicht bei 12,7W auf höchster Stufe und der Verbrauch des Tageslichts bei 18,5W. Wir wünschen dir einen guten Rutsch ins neue Jahr! Gruß, dein Lichtblock Team
Wieviel Lux hat eure Tageslichtlampe? Danke und LG
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Lichtblock replied:
Hi Gabi, vielen Dank für deine Frage! Der Tageslichtmodus unseres Ringlichts misst bei 10 cm Abstand etwa 10000 Lux und bei 40 cm etwa 2500 Lux. Wir nutzen den Modus gerne morgens um schneller wach zu werden. Besten Gruß, dein Lichtblock Team