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Regolare lo schermo per proteggere gli occhi
3 consigli per un monitor facile da usare per gli occhi
Come lavoratore al videoterminale, trascorri diverse ore al giorno al PC. E questo non è abbastanza. Nella vita privata utilizzi anche smartphone e tablet. Questo significa che i tuoi occhi sono a contatto con gli schermi per metà della giornata. Che si tratti del monitor del computer. La televisione. O i dispositivi mobili.
È risaputo che questo non fa bene ai tuoi occhi a lungo termine. Ma perché? Uno dei motivi è la luce blu emessa dai monitor.
Qual è la soluzione a questo dilemma? Evitare del tutto lo schermo e gli smartphone? Non può essere la soluzione!
Ma ci sono diverse soluzioni. Una di queste è quella di regolare lo schermo in modo che sia più facile per gli occhi. Puoi scoprire come fare in questo articolo. Inoltre, avrai a disposizione altri due consigli per lavorare in modo più agevole per gli occhi.
Perché la luce blu è dannosa per gli occhi?
La luce blu può essere dannosa per gli occhi perché ha una lunghezza d'onda corta. Rispetto ad altri colori dello spettro luminoso, la luce blu penetra più in profondità nell'occhio e può raggiungere la retina.
Il risultato: Se siamo esposti alla luce blu di monitor, smartphone, tablet o altri dispositivi elettronici per lunghi periodi di tempo, questo può portare all'affaticamento degli occhi. Questo si manifesta spesso con sintomi quali secchezza oculare, irritazione degli occhi, visione offuscata, mal di testa e affaticamento.
Inoltre, la luce blu può avere effetti a lungo termine sulla salute degli occhi. Alcuni studi hanno dimostrato che la sovraesposizione alla luce blu può aumentare il rischio di sviluppare la degenerazione maculare. Si tratta di una condizione che può portare alla perdita della visione centrale.
Si ritiene inoltre che la luce blu possa disturbare il ciclo sonno-veglia in quanto influisce sulla produzione dell'ormone del sonno, la melatonina.
È importante notare che non tutta la luce blu è dannosa. La luce blu naturale proveniente dal sole è importante per il nostro organismo perché regola il ciclo sonno-veglia e influenza l'umore. I problemi sorgono solo quando siamo esposti a un'eccessiva luce blu artificiale. Soprattutto nelle ore serali, quando il nostro corpo dovrebbe essere pronto per il riposo e il sonno.
Fortunatamente esistono alcuni semplici trucchi per ridurre l'esposizione alla luce blu. Uno di questi è quello di impostare lo schermo direttamente sul dispositivo in questione, in modo che sia facile per gli occhi.
Come faccio a impostare il mio schermo in modo che sia facile per gli occhi?
Ci sono diversi modi per regolare lo schermo in modo da ridurre al minimo l'affaticamento degli occhi:
- Regola la luminosità: Regola la luminosità dello schermo in modo che sia confortevole per i tuoi occhi. La luminosità non deve essere né troppo chiara né troppo scura.
- Regola il contrasto: Regola il contrasto dello schermo in modo che il testo e le immagini siano chiaramente visibili senza apparire troppo luminosi o troppo pallidi.
- Regola la temperatura del colore: Molti schermi offrono la possibilità di regolare la temperatura del colore. Una temperatura del colore più calda può aiutare a ridurre l'affaticamento degli occhi.
- Regola la dimensione del testo: Regola le dimensioni del testo sullo schermo in modo da poterlo leggere facilmente senza affaticare gli occhi.
- Regola la posizione dello schermo: Assicurati che lo schermo sia in una posizione ergonomica. Il bordo superiore dello schermo dovrebbe essere all'altezza degli occhi per ridurre al minimo l'affaticamento del collo e degli occhi.
- Usa un filtro per la luce blu: Alcuni schermi e sistemi operativi offrono la possibilità di attivare un filtro per la luce blu. I filtri per la luce blu riducono la quantità di luce blu emessa dagli schermi e possono aiutare a minimizzare l'affaticamento degli occhi.
Perché dovrei impostare il mio schermo per proteggere gli occhi?
Ora lo sai: la luce blu dello schermo può danneggiare i tuoi occhi a lungo termine. Ma non è tutto. Ci sono alcuni motivi per cui dovresti regolare la luce dei tuoi schermi per proteggere i tuoi occhi.
- Riduzione dell'affaticamento degli occhi: Uno schermo regolato in modo errato può causare un affaticamento degli occhi. I sintomi sono: secchezza oculare, stanchezza, mal di testa e visione offuscata. Puoi ridurre al minimo o addirittura prevenire completamente questi sintomi utilizzando un'impostazione favorevole agli occhi.
- Evita danni agli occhi a lungo termine: Lavorare davanti a uno schermo per lunghi periodi di tempo può avere effetti a lungo termine sui tuoi occhi, come lo sviluppo della miopia. Un atteggiamento di protezione degli occhi può aiutare a minimizzare questi rischi e a mantenere la salute dei tuoi occhi.
- Migliora la produttività: Se regoli lo schermo in modo da non affaticare gli occhi, potrai lavorare più a lungo e in modo più efficiente. Super. Questo significa maggiore produttività. E i compiti sono molto più facili da svolgere.
- Migliore leggibilità: Un'impostazione che favorisce la vista garantisce una migliore leggibilità del testo e della grafica sullo schermo. Questo comporta due vantaggi per te: Non dovrai concentrarti freneticamente sullo schermo e i tuoi occhi ti ringrazieranno. Inoltre, migliorerai la velocità e l'accuratezza della lettura.
- Protezione dalla luce blu: La luce blu emessa dagli schermi può affaticare gli occhi e disturbare il ciclo sonno-veglia. Un'impostazione favorevole agli occhi può ridurre la quantità di luce blu e quindi proteggere i tuoi occhi e il tuo sonno.
Questo per quanto riguarda i benefici di un'impostazione dello schermo favorevole agli occhi. Ma c'è di più. Hai mai sentito parlare di software per la protezione degli occhi? Alcuni sono addirittura disponibili gratuitamente. Qui ti presentiamo i nostri due preferiti.
Facile da usare per gli occhi: il software di filtro per la luce blu
Iris: software per la protezione degli occhi su abbonamento
Iris è un software* che è stato sviluppato per ridurre l'affaticamento degli occhi durante l'utilizzo degli schermi e migliorare il benessere degli utenti. È stato sviluppato dall'azienda IrisTech e offre una serie di funzioni per personalizzare le impostazioni dello schermo in base alle esigenze individuali.
Una delle funzioni principali di Iris è la riduzione della luce blu.
Iris ti permette di regolare la quantità di luce blu sullo schermo per ridurre l'affaticamento degli occhi.
Inoltre, Iris offre anche funzioni per regolare la luminosità e il contrasto dello schermo. Grazie alla possibilità di regolare queste impostazioni, puoi assicurarti che lo schermo sia leggibile in modo ottimale e che i tuoi occhi non siano affaticati. Soprattutto se passi molto tempo a leggere testi o a guardare grafici sullo schermo.
Un'altra funzione utile di Iris è la cosiddetta modalità temperatura colore. Questa modalità ti permette di regolare la temperatura del colore dello schermo per ottenere una visualizzazione più confortevole e più facile per gli occhi. Regolando la temperatura del colore, Iris può contribuire a ridurre l'affaticamento degli occhi e a migliorare l'esperienza visiva complessiva.
Oltre a queste funzioni, Iris offre anche un promemoria per la pausa. "Scusa? Lo vedo", potresti pensare. Ma in realtà non è così. Di solito siamo così impegnati a lavorare che ci dimentichiamo di fare una pausa. O addirittura di sbattere le palpebre!
Questa funzione ti ricorda di fare pause regolari e di rilassare gli occhi. In questo modo puoi ridurre il rischio di danni oculari a lungo termine e di secchezza oculare cronica.
*Ricevi uno sconto del 10% tramite il nostro link partner
Gratuito per PC e Mac: f.lux
Il software f.lux è un utile strumento sviluppato per ridurre l'affaticamento degli occhi causato dalla luce dello schermo. Regola automaticamente la temperatura del colore dello schermo in base all'ora del giorno per offrire una visione più confortevole.
La maggior parte degli schermi emette una luce blu fredda, simile alla luce naturale del sole. Tuttavia, questa luce può affaticare gli occhi, soprattutto se si trascorre molto tempo davanti allo schermo. f.lux risolve questo problema adattando la temperatura del colore dello schermo all'ambiente.
Durante il giorno, f.lux regola lo schermo a una temperatura di colore più fredda che corrisponde alla luce naturale del giorno. Questo aiuta a migliorare la concentrazione e a ridurre l'affaticamento degli occhi. La sera, quando la luce naturale diventa più calda, f.lux regola la temperatura del colore dello schermo e riduce la quantità di luce blu. Questo favorisce un sonno migliore e impedisce alla luce dello schermo di disturbare il ritmo naturale sonno-veglia.
Il software è facile da usare e può essere installato su diversi sistemi operativi come Windows, Mac e Linux. Dopo l'installazione, si imposta la temperatura del colore desiderata e il programma di regolazione. f.lux funziona in background e regola automaticamente la temperatura del colore senza che tu debba intervenire.
Questo software aiuta a ridurre l'affaticamento degli occhi e a migliorare il benessere generale. Inoltre, f.lux può essere utile anche per chi soffre di disturbi del sonno. Regolando la quantità di luce blu in base alla quantità di luce diurna, il software può favorire il naturale ritmo sonno-veglia.
Su f.luxometer puoi vedere come f.lux influisce sul tuo schermo.
Consigliamo vivamente l'uso di questo software. Tuttavia, se non hai la possibilità di utilizzare il software al lavoro, esiste un'alternativa affidabile.
La nostra soluzione: occhiali con filtro blu per lavorare sullo schermo
Gli occhiali con filtro blu sono una soluzione innovativa per chi passa molto tempo davanti a uno schermo. Sono progettati per ridurre gli effetti della luce blu emessa dagli schermi e da altri dispositivi elettronici. Questi occhiali sono dotati di lenti speciali che filtrano la luce blu e riducono così l'affaticamento degli occhi.
Abbiamo appena lanciato sul mercato un paio di occhiali di questo tipo: i nostri Occhiali Work+Play. Sono la versione leggera dei nostri classici occhiali Blueblocker. Sono il compromesso perfetto per chi lavora al PC: gli occhiali assorbono quasi tutta l'energia della luce blu. Ma non tutta. In questo modo il blu rimane riconoscibile come tale. E il tuo corpo non ha l'impressione che durante il giorno sia quasi ora di andare a letto.
Come funzionano gli occhiali?
Le lenti hanno uno speciale rivestimento che filtra la luce blu e lascia passare gli altri colori. Ciò significa che l'esperienza visiva non viene compromessa e gli occhi sono comunque protetti dagli effetti nocivi della luce blu.
Gli occhiali con filtro blu sono particolarmente indicati per chi passa molto tempo davanti a uno schermo per motivi professionali. Si tratta di impiegati, grafici, programmatori e giocatori. Tuttavia, possono essere utili anche per te se nel tempo libero navighi spesso su internet, guardi la TV o leggi molto sul tuo tablet.
Le nostre conclusioni: L'uso di occhiali con filtro blu può aiutarti a ridurre l'affaticamento degli occhi e a migliorare il tuo benessere generale quando lavori con gli schermi. Inoltre, l'uso degli occhiali può aiutare a mantenere il naturale ritmo sonno-veglia e a prevenire i disturbi del sonno.
Consiglio bonus: Esercizi per gli occhi
Quindi, se hai ordinato i nostri nuovi occhiali Blueblocker nella versione Lite, è fantastico. Avrai presto a disposizione uno strumento utilissimo in grado di proteggere i tuoi occhi durante l'uso intensivo dello schermo. E può sicuramente migliorare la qualità del tuo sonno.
Ma c'è qualcos'altro che puoi fare per i tuoi occhi. Esercizi per gli occhi. Sembra strano, ma è davvero utile.
Ecco sette esercizi per ridurre l'affaticamento degli occhi quando lavori al PC. Non preoccuparti. Non ti faranno sudare.
- Sbatti le palpebre: Sbatti le palpebre consapevolmente ogni pochi minuti per idratare e rilassare gli occhi.
- Concentrati: Guarda un oggetto in lontananza per circa 20 secondi ogni 20 minuti per rilassare i muscoli oculari.
- Ruotare gli occhi: Chiudi gli occhi e falli ruotare lentamente in senso orario e poi in senso antiorario. Ripeti l'esercizio alcune volte.
- Messa a fuoco da vicino e da lontano: Alterna lo sguardo su un oggetto vicino per qualche secondo e poi su un oggetto lontano. Ripeti questa operazione più volte.
- Palming: Strofina le mani per riscaldarle. Poi appoggiale delicatamente sugli occhi chiusi. Rilassati per qualche secondo e goditi l'oscurità.
- Massaggio agli occhi: Massaggia delicatamente le palpebre con la punta delle dita con un movimento circolare. Inizia dall'angolo interno dell'occhio e procedi verso l'esterno.
- Esercizi per gli occhi con le lettere: Usa gli occhi per scrivere lettere o numeri immaginari nell'aria. Inizia con lettere grandi e poi rendile sempre più piccole.
Gli esercizi possono sembrare un po' strani. Ma funzionano tutti e subito. Probabilmente noterai subito come i tuoi occhi si sentiranno rinfrescati. Inoltre, ricordati sempre di fare delle pause regolari, di fare qualche passo, di bere a sufficienza e di prendere un po' d'aria fresca. Questo non renderà felici solo i tuoi occhi, ma tutto il tuo corpo.
E un altro consiglio importante: Consulta sempre un oculista se hai problemi persistenti agli occhi.
1 Commenti
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mit DHL innerhalb Deutschlands
Es wäre hilfreich zu wissen, ob es Flachbildschirme gibt mit reduzierter Blaulichtbelastung.
———
Lichtblock replied:
Hi Bernd,
es gibt immer mehr Hersteller, die sich mit dem Thema reduzierte Blaulichtbelastung befassen, was definitiv in eine gute Richtung geht. Viele Monitore haben mittlerweile spezielle Technologien wie Eye-Care, Low Blue Light, Flicker-Free oder ComfortView integriert. Diese reduzieren den Blaulichtanteil und flimmern weniger, wodurch die Augen entlastet werden.
Marken wie Asus, BenQ, Dell, ViewSonic und MSI bieten Modelle mit solchen Features an. Falls du einen neuen Bildschirm suchst, kannst du gezielt nach diesen Begriffen in den technischen Spezifikationen schauen.
Allerdings bist du auch mit jeder Art von Monitor gut aufgestellt, wenn du Programme wie Iris oder f.lux nutzt. Diese Software passt die Farbtemperatur dynamisch an und reduziert den Blaulichtanteil, besonders in den Abendstunden. Zusätzlich kannst du auch den Nachtmodus von Windows oder macOS aktivieren.