Ecco il ruolo della luce nella nostra salute

La luce è essenziale per la vita sulla terra e gli esseri umani non fanno eccezione. Tuttavia, spesso si sottovaluta quanto sia importante per noi. Oggi sappiamo che la luce ha un'influenza sul nostro corpo e sulla nostra salute pari a quella dell'alimentazione, del sonno o dell'esercizio fisico. Questo articolo ti spiega le nozioni di base che devi conoscere sulla luce per poterla utilizzare a tuo vantaggio.

Questa è la luce

Prima di tutto alcuni fatti: La luce è una forma di radiazione elettromagnetica emessa da una fonte luminosa (ad esempio il sole, una lampadina, ecc.) sotto forma di onde. L'occhio umano può percepire solo una piccola parte dell'intero spettro elettromagnetico. Lo spettro luminoso visibile per noi va da 380 a 780 nm e comprende tutti i colori dell'arcobaleno. La luce che possiamo percepire è delimitata dai raggi ultravioletti da un lato e dai raggi infrarossi dall'altro. Per i nostri scopi, sono di particolare interesse la luce blu visibile (420-490 nm), la luce rossa visibile (650-780 nm) e la luce del vicino infrarosso (da 780 nm), che non è visibile per noi.

A questo punto è importante: anche se non possiamo vedere certe lunghezze d'onda con gli occhi, esse hanno comunque un effetto sul nostro corpo.

Luce artificiale e luce naturale

Luce naturale è emessa, ad esempio, dal fuoco o dal sole. La luce proveniente da fonti di fuoco contiene un'alta percentuale di luce rossa. A seconda dell'ora del giorno, il sole ha una composizione diversa delle varie lunghezze d'onda della luce. Questo perché colpisce la terra da angolazioni diverse nel corso della giornata. Mentre al mattino e alla sera la terra viene raggiunta principalmente dalle lunghezze d'onda rosse, a mezzogiorno lo spettro della luce blu è elevato. Nel corso dell'evoluzione, il corpo umano si è abituato a questa sequenza e l'ha collegata a una serie di processi endogeni.

La luce rossa favorisce la rigenerazione e le prestazioni

Nel corso del tempo, però, l'uomo si è sempre più protetto dalla luce naturale: La maggior parte della nostra vita al giorno d'oggi si svolge in ambienti chiusi; secondo uno studio sul cosiddetto "Generazione Indoor", si parla addirittura di 90% della nostra vita quotidiana che trascorriamo in casa. Poiché le finestre lasciano passare solo una parte della luce naturale, i segnali che il nostro corpo riceve dalla luce naturale nella vita quotidiana moderna sono piuttosto bassi. Ciò è dovuto anche al fatto che illuminiamo artificialmente le nostre case quasi tutto il giorno.

La luce artificialecome quella proveniente da LED, smartphone o computerCome la luce naturale, anche quella artificiale contiene un mix di diverse lunghezze d'onda della luce. Tuttavia, la composizione spettrale della maggior parte delle fonti di luce generate artificialmente è diversa da quella della luce naturale. La luce artificiale ha spesso un'alta percentuale di luce blu. Indipendentemente dal fatto che una lampada sia o meno dimmerabile, questa composizione della luce artificiale non cambia nel corso della giornata.

I segnali luminosi che il nostro corpo riceve prevalentemente al giorno d'oggi non hanno più molto in comune con la sequenza naturale di spettri luminosi che il nostro corpo conosce dal sole. Sfortunatamente, questi segnali ingannano completamente il nostro corpo nel tentativo di ricavare l'ora del giorno dalla luce ambientale. Una combinazione di poca luce solare e molta luce artificiale, soprattutto dopo il tramonto, può quindi sbilanciare il nostro bioritmo naturale. Questo, a sua volta, può portare a una serie di sintomi indesiderati, come disturbi del sonno, stress, stanchezza cronica o umore basso.

Uso mirato della luce

Così come la mancanza di luce o la luce sbagliata nel momento sbagliato possono avere effetti negativi su di noi, anche l'apporto di determinate lunghezze d'onda di luce può avere effetti positivi sul nostro corpo. Questo è stato dimostrato da diversi studi su Terapia della luce rossa o della luce vicino all'infrarosso (anche Terapia della luce a basso livello (LLLT) o fotobiomodulazione (PBM)).

La luce rossa o vicino agli infrarossi (NIR) ha un'influenza positiva sulla produzione di energia cellulare e quindi anche sul rinnovamento delle cellule. Poiché tutto il nostro corpo è composto da cellule, le aree che possono essere influenzate dalla luce rossa sono molto ampie.

Per semplicità, abbiamo suddiviso gli effetti comprovati della luce rossa/NIR in quattro gruppi e abbiamo dedicato a ciascuno di essi un articolo separato. Basta cliccare su uno dei quattro gruppi per scoprire come viene influenzato dalla luce rossa/NIR e come puoi utilizzarlo in modo specifico per te: Pelle e capelli, Prestazioni e rigenerazione, Dolore e infiammazione, Ritmo del sonno e della veglia.

Immagine di copertina: @beaezor via Twenty20

Riferimenti:

WHITTEN, Ari (2018): La guida definitiva alla terapia della luce rossa. Archangel Ink.
WUNSCH, Alexander (2019): Il potere della luce. Perché abbiamo bisogno di luce e la luce cattiva ci fa ammalare. 1a edizione. riva: Monaco di Baviera.
WUNSCH, Alexander; MATUSCHKA, Karsten (2014): Uno studio controllato per determinare l'efficacia del trattamento con luce rossa e vicino all'infrarosso in termini di soddisfazione del paziente, riduzione delle linee sottili, delle rughe, della rugosità della pelle e aumento della densità del collagene intradermico. In: Fotomedicina e chirurgia laser. Volume 32, Numero 2, Heidelberg: Mary Ann Liebert. 93-100.
Sondaggio di YouGov (2018) per Velux Group sul comportamento in interni di 16.000 proprietari di case in Nord Europa e Nord America (compresa la Germania).